Abwechselnd Ab Curls Graduate zu Fahrrad-Crunches, Pop Workouts
Abwechselnd Ab Curls
Abwechselnd Ab Curls sind als die effektivste Bauch-Übung für Anfänger hoch angesehen. Mit ab Locken abwechselnd, erhalten Sie einen Fuß ruhen, während der andere Fuß für das Knirschen verwenden. Aus diesem Grunde sind sie die so viel in Ab Training verwenden, vor allem Anfänger Training. Abwechselnd Ab Curls bauen jeden Bereich Ihres Bauch.
Die Variation dieser Übung wird auch als Fahrrad knirscht Übung bekannt. Zu tun Übung mit dem Fahrrad Crunch, ist die Variation des Beines zu erweitern, die Sie nicht verwenden. In Alternating Ab Curls erhalten Sie den Fuß des Beines verlassen Sie sich nicht auf dem Boden verwenden.
Fahrrad-Curls
In Fahrrad ab Locken, verlängern Sie das Bein in die Luft. Darüber hinaus haben Sie immer beide Füße vom Boden in Fahrrad Locken. Dies macht Fahrrad ab Köter ein bisschen schwieriger, aber ab abwechselnd kräuselt ein guter Anfang. Wenn Sie in der Lage sind, beiden Füße zu halten über den Boden, und immer noch 3 Satz von 12 Wiederholungen, dann gehen.
Wieder mit wechselnden Locken erhalten Sie den Fuß des Beins ruhen Sie sich nicht auf dem Boden verwendet wird. Wenn Sie einen starken Kern erhalten, können Sie „graduate“ auf dem Fahrrad knirscht, wo Sie beide Füße vom Boden zu halten. Sie werden auch als Fahrrad knirscht bekannt, hier näher auf sie ist.
Beginnen Sie mit Alternating Ab Curls
Wechselnde Ab Curls sind eine gute Bauch-Übung für Anfänger. Sie nicht auf dem Hals ziehen, wenn Sie rollen sich und versuchen, die Hände von den Ohren platzieren und ballt die Faust in anstatt auf dem Kopf, wenn Ihr Hals wund wird.
Haben diese Übungen 3 mal pro Woche, 3 Sätze oder mehr jedes Mal. Achten Sie darauf, in die und aus jeder Wiederholung zu atmen, und konzentrieren sich auf Ihr Kern Anziehen, nicht den Hals, durch jede Wiederholung. Ziel ist es für 12 Wiederholungen jeden Satz mit wechselnden Locken, und wenn Sie mehr fahren Sie dann mit dem Fahrrad knirscht tun können.
Absolvent Fahrrad Crunches
Die Henry Cavill Immortals Training viel Fahrrad knirscht verwendet, nach der Männer Health UK.
Hier ist, was Sie tun würden,
- Lie Gesicht nach oben und Ihre Hände hinter den Kopf legen, den Hals mit den Fingern zu unterstützen.
- Lassen Sie Ihre abs spitzelte und die kleinen Ihrer zurück geschoben hart gegen den Boden
- Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während die Schulterblätter vom Boden zu heben.
- Drehen Sie nach rechts, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie zu bringen, wie Sie das andere Bein in die Luft erstrecken.
- Die Seiten wechseln, die rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies zu bringen.
- Abwechselnd auf jede Seite in einer Tretbewegung für 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
Haben diese Übungen 3 mal pro Woche, 3 Sätze oder mehr jedes Mal. Achten Sie darauf, in die und aus jeder Wiederholung zu atmen, und konzentrieren sich auf Ihr Kern Anziehen, nicht den Hals, durch jede Wiederholung. Stellen Sie sicher, dass jeder auf dem Formular zu konzentrieren und zu heben. Holen Sie die Ellbogen den Händen zu berühren, sondern tun dies in einer komfortablen Bewegung. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen fühlen, vor allem in den unteren Rücken.
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