Reverse Crunches Arbeiten Ihre Lower Abs, Pop Workouts
Reverse Crunches
Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie Crunches tun umkehren, Sie quetschen Ihr Kern in und aus jeder Zeit. Sie betrügen nicht durch den Oberkörper zu lassen, oder Körper Dynamik, die Arbeit, die Ihr Kern tun sollte.
Hantel Lateralflexion Mental Cue
Promi-Fitness-Trainer, Harley Pasternack, mag seine Kunden Dumbbell Lateral flexions mittwochs zu tun, oder was auch immer Sie tun, Tag Ihre 3. Training der Woche. Auf diese Weise können Sie Ihre oberen abs aus dem Training erholen Sie am Montag getan hat, und Ihre schrägen vom gestern.
Es ist eine mentale Cue, die Harley Pasternack möchte, dass Sie durch diese Übung haben. Er sagt, dass, wenn die Reverse Crunches tun, nicht nur, dass Sie auf dem Holen Sie Ihre Beine in Richtung Bauchnabels konzentrieren wollen, sondern auch sicherstellen, dass auf:
Bringen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Brustbein.
So führen Reverse Crunches:
- Liegen auf einer Matte oder einer anderen flachen Oberfläche, mit den Füßen vom Boden ab.
- Bringen Sie Ihre Knie bis in der Mitte Abschnitt, Fersen in der Nähe von Ihrem Hintern und Zehen nach unten gerichtet.
- Lassen Sie Ihre Handflächen hinter dem Kopf oder an Ihrer Seite nach unten zeigt.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel gebeugt und die Knie gebeugt.
- Bewegen Sie Ihre Hüften und Oberschenkeln in Richtung Brust.
- Wieder zurück in die Ausgangsposition.
Wie weiter unten im Video gezeigt, verwendet Reverse Crunches die Querabdominus, der tiefste Muskel in Ihrem abs.
Beliebte Reverse Crunches Workouts
Reverse Crunches Video
Dieses Video zeigt, wie auf dem richtigen Form Reverse Crunches, mit einem Schwerpunkt zu tun:
Proper Reverse Crunches Technik:
Die richtige Reverse-Crunch Technik ist wichtig. Ziehen Sie die Knie so nah wie möglich. Halten Sie diese Position, und nur ein paar Zoll hin und her bewegen. Jedes Knirschen sollte ein Squeeze, keine Schaukelbewegung sein. Sie nicht, Ihren Oberkörper bewegen lassen, anstatt auf dem unteren abs konzentrieren. Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Kern wollen die Arbeit zu tun, Ihren Körper nicht natürliche Dynamik. Atmen Sie aus, wie Sie kommen, und atmen Sie, wie Sie wieder nach oben kommen.
Fünf-Faktoren-Fitness Workouts
Hilfe der Funktion Reverse Crunches Übung Teile
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