Adho Mukha Svanasana, Abwärtsgerichteter Hund Pose, Vorteile, Stufen, Video, Art of Living Indien
Adho Mukha Svanasana Asana (abwärtsgerichteter Hund) Yoga-Haltung
Adho - Forward; Mukha - Gesicht; Svana - Hund
Die äsana wird als A-DOH MOO-kah shvah-NAS-Anna ausgesprochen
Adho mukha svanasana Haltung repliziert ein Hund nach vorne beugen. daher der Name nach unten schauenden Hund darstellen.
Diese Übung kann auch von jedem Anfänger praktiziert werden und mit allen seinen Vorteilen, sollte man es als Teil der täglichen Yoga-Praxis gehört.
6 Einfache Schritte perfekt zu tun abwärtsgerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)
- Kommen Sie auf Ihrem Vieren. Bilden Sie einen Tisch, so dass Ihr Rücken bildet die Tischplatte und Ihre Hände und Füße bilden die Beine des Tisches.
- Wie Sie Atem heben Sie die Hüften, die Knie und Ellbogen Richten, eine umgekehrte V-Form mit dem Körper bilden.
- Hände sind schulterbreit auseinander, Füße sind hüftbreit auseinander und parallel zueinander. Zehen zeigen geradeaus.
- Drücken Sie Ihre Hände in den Boden. Widen durch die Schulterblätter. Halten Sie den Hals verlängert, indem sie die Ohren auf die inneren Arme zu berühren.
- Halten Sie den Hund nach unten stellen und lange, tiefe Atemzüge nehmen. Schauen Sie auf den Nabel.
- Ausatmen. Biegen Sie die Knie, Rückkehr zu Tisch stellen. Entspannen Sie sich.
Tipps für Adho Mukha Svanasana (abwärts Hundehaltung) Anfänger
- Warm up Ihre Waden und Arme richtig, bevor Sie diese Übung zu tun.
- Haben Dhanurasana und Dhandasana vor Adho Mukha Svanasana.
- Diese Asana kann auch als Teil von Surya Namaskar durchgeführt werden.
Wie eine perfekte Adho Mukha Svanasana / Abwärts-Hundehaltung in Hindi zu tun - Video
Vorbereitende Asanas vor Adho Mukha Svanasana (abwärts Hundehaltung)
Follow-up-Asanas nach dem Adho Mukha Svanasana (abwärts Hundehaltung)
6 Arten-Wie Üben abwärts Hund Pose (Adho Mukha Svanasana) hilft dem Körper
- Diese Haltung lässt Sie erregt und verjüngt den Körper
- Es verlängert die Wirbelsäule. stärkt die Muskeln der Brust zu erhöhen Lungenkapazität.
- Es bringt Stärke im ganzen Körper vor allem die Arme, Schultern, Beine, Füße.
- Hilft Tonmuskeln
- Es verbessert die Durchblutung des Gehirns
- Beruhigt den Geist und hilft noch einmal erleben Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
Gegenanzeigen der Abwärtsgerichteter Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)
Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, Karpaltunnelsyndrom, freistehende Augennetzhaut, schwaches Auge Kapillaren, Schulterluxation / Schulterverletzung oder Durchfall.