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Sarvangasana oder Schulterstand ist ein Yoga-Pose, wobei der ganze Körper auf den Schultern ausgeglichen ist. Es ist auch ein Teil der Yoga-Sequenz Padma Sadhana. ‚Sarv‘ alle ‚anga‘ bedeutet einen Teil eines Körpers und ‚äsana‘ ist Haltung. Wie der Name andeutet, beeinflusst Sarvangasana die Funktion aller Teile des Körpers. Diese Übung ist sehr vorteilhaft in die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten und wird auch als ‚Königin der Asanas‘ genannt.
How to do Sarvangasana (Schulterstand)
- Liegen auf dem Rücken mit den Händen an Ihrer Seite.
- Mit einer Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass Sie kommen hoch auf den Schultern. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen.
- Bewegen Sie die Ellbogen in Richtung einander näher, und die Hände auf dem Rücken bewegen, auf die Schulterblätter schleichend. Halten Sie die Beine und der Wirbelsäule Begradigung durch die Ellbogen nach unten drücken auf den Boden und die Hände in den Rücken. Ihr Gewicht sollte auf den Schultern und Oberarme und nicht auf den Kopf und den Hals getragen werden.
- Halten Sie die Beine fest. Heben Sie Ihre Fersen höher, als ob Sie einen Fußabdruck auf der Decke setzen. Bringen Sie die großen Zehen gerade über die Nase. Jetzt die Zehen nach oben zeigen. Achten Sie auf den Hals. Sie nicht den Hals in den Boden drücken. halten, anstatt den Hals stark mit einem Gefühl der Nackenmuskulatur leicht anziehen. Drücken Sie Ihre Brustbeins in Richtung Kinn. Wenn Sie irgendeine Belastung im Nacken spüren, kommt aus der Haltung.
- Halten Sie tief durch und bleiben in der Haltung für 30-60 Sekunden zu atmen.
- aus der Haltung zu kommen, die Knie an der Stirn senken. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden, Handflächen nach unten. Ohne Hebe bringen Sie den Kopf langsam den Rücken hinunter, Wirbel für Wirbel, vollständig auf den Boden. Senken Sie die Beine auf den Boden. Relax für mindestens 60 Sekunden.
Vorteile von Sarvangasana (Schulterstand)
- Stimuliert die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen und normalisiert ihre Funktionen
- Stärkt die Arme und Schultern und hält die Wirbelsäule flexibel
- Nährt das Gehirn mit mehr Blut
- Dehnt die Herzmuskeln durch die Rückkehr mehr venösen Blutes zum Herzen
- Bringt Linderung von Verstopfung, Verdauungsstörungen und Krampfadern
Gegenanzeigen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Sarvangasana tun, wenn Sie eine der folgenden gesundheitlichen Probleme haben: Schwangerschaft, Menstruation, Bluthochdruck, Herzprobleme, Glaukom, Bandscheibenvorfall, Spondylose, Nackenschmerzen und akute Schilddrüsen-Problem.