American Dance

+ Schritt nach vorn auf dem linken Fuß und Tritt das rechte Bein.

+ Schritt vorwärts auf dem rechten Fuß, Schritt nach vorn auf dem links.

+ Schritt nach vorn auf den rechten Fuß und Tritt dem linken Bein.

Der Rhythmus ist: STEP, KICK, STEP-STEP, STEP, KICK, STEP-STEP.

Dieser Kick Übung kann an Ort und Stelle durchgeführt werden steht, anstatt den Boden voran nach unten. Schöne und spektakuläre Kicks sind ein spannender Aspekt Drill Team, nur wenn sie richtig und mit dem richtigen Technik durchgeführt.

Nutrition - Anlage

Dies sollte das Fitness-Studio, auf einem Weg, Ihren Rasen vor dem Hause oder in Ihrem Spielzimmer voran nach unten erfolgen. (Seien Sie vorsichtig von Möbeln - es schadet sowohl Ihre Möbel und Ihren Körper!)

1. Wie Sie treten, müssen Sie Ihren Körper gerade und hoch sein. Ihr Körper beugt sich nie von der Taille aufwärts.
2. Jedes Mal, wenn Sie treten, müssen Sie Ihre Unterstützung Bein gerade halten. Das heißt, Sie können Ihre Unterstützung Knie nicht beugen.
3. Jedes Mal, wenn Sie treten müssen Ihre Zehen zeigen und halten sie von der Zeit zeigte sie den Boden verlassen.
4. Jedes Mal, wenn Sie treten müssen die Ferse für Standbeins halten auf dem Boden - die Unterstützung der Ferse verlässt nie den Boden.

NICHT nach vorne beugen, wie Sie treten.

verbiegen NICHT unterstützt Knie, wie Sie treten.

NICHT das Bein beugen, die treten wird.

NICHT die Stütz Ferse lassen den Boden abspringen.

Versäumen Sie nicht Ihre Zehen zu zeigen.

Fangen Sie nicht an, um sich aufzuwärmen den Boden treten nach unten, ohne sich die Zeit zu nehmen.

Halten Sie Ihre Zehen spitz auf dem Schussbein.

Bewahren Sie die unterstützenden Knie gerade die ganze Zeit.

Bewahren Sie die Unterstützung der Ferse auf dem Boden.

Dehnen, bevor Sie treten.

Zum Ziehen Sie Ihren Körper, wie Sie treten.

Stellen Sie sicher, Ihre Kick ‚peeks‘ auf einmal zählt (sagen wir, „Hit“, wie der Kick die Spitze erreicht)

Es gibt 15 Punkte in einem guten High Kick-Technik zu sehen
Fuß-Verschluss, Kopfposition, Schulterposition, Haltung, Kippen des Beckens, Hüftausrichtung, gerade Stützbein, Ferse, Zeh Punkte, Tritte zentriert, Steuerung, Tempo, Beinverlängerung, Höhe des Stoßes, Bein Abstand vom Körper.

Wenn alle diese Punkte in guter Form und Technik sind, werden Sie PERFECT Kicks haben.

Die folgenden Tipps sollen Sie bei der Anwendung gute Warm-up-Techniken und maximale Ergebnisse unterstützen:

Haben Sie Ihre Offiziere „choreograph“ ein Warm-up, um beliebte Musik jeden Tag zu verwenden. Ihr Team wird ihre Übungen mehr Spaß. Ändern Sie die Musik alle 2 bis 3 Wochen.

Achten Sie darauf, von Kopf bis Fuß zu trainieren (buchstäblich). Vergessen Sie nicht, Knöchel, Schultern, Kopf und Hals, usw. Dies sind Bereiche, manchmal übersehen, aber immer sehr wichtig.

Denken Sie daran, dass Aufwärmen ist eine Maßnahme zur Verhütung von Verletzungen und nicht verzichtet werden kann - je!

Achten Sie darauf, mit guter Haltung zu strecken. Ziehen Sie immer in der Mitte des Körpers und in Straddle, Hecht und Hürde Positionen mit einer flachen Rückseite, was mit dem Bauch und nicht das Kinn oder Brust strecken. Abgerundet wird die Rückseite dehnen und lockern Muskeln statt Oberschenkeln oder Hüften zurück.

Achten Sie darauf, dass die Beine nicht rollen oder, wenn sie in Straddle oder Hürde Position. Knees und Schnürsenkel in den Himmel!

Stretch mit den Zehen gebogen für 1/2 der Zeit und zeigte 1/2 der Zeit. Dies wird zusätzliche Dehnung der Muskeln in den anderen Teilen des Beins neben der Achillessehne hinzuzufügen.

Streckt sollte ein fester Bestandteil eines jeden Drill Team Warm-up sein. Wenn sie richtig diese Übungen ausgeführt kann Ihr Team die Gesamtleistung Fähigkeiten verbessern. Die folgenden Dehnübungen sind einfach und kann von selbst die grundlegendsten Anfänger durchgeführt werden.

STRETCH # 1
Sitzen in einem semi-Yoga oder Fußsohlen zusammen Position der Armen über das Knie. Vorbeugen Strecken der unteren Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie mehrmals.

STRETCH # 2
Sitzen mit gestreckten Beinen nach vorne und die Knie gerade, aber nicht gesperrt. Beugen Sie den Oberkörper über die Beine versuchen, den Brustkorb zu den Oberschenkeln zu erreichen. Später können die Hände, um die Knöchel greifen bei der Erreichung größere Flexibilität zu unterstützen.

STRETCH # 3
Sitzen mit den auf jeder Seite ausgefahren Beine. Bend zu der Seite über ein Bein. Haben den Oberarm zugseitige über den Kopf und der untere Arm entlang dem Boden entspannen. Halten Sie beiden Hüften (Gesäß) auf dem Boden.

STRETCH # 4
Wie in der obigen Übung, sich zu bücken das Bein, aber drehen Sie den Oberkörper, das Bein zu stellen. Die Arme können über das Bein erreichen und später versuchen, über die Zehen zu erreichen.

STRETCH # 5
Stehend, überqueren ein Bein über das andere und die Zehen zeigen nach vorn halten. Biegung erreichen uns darauf, die Hände auf den Boden der hinteren Oberschenkelmuskeln dehnen. Später wurde die Fußgelenke greifen und den Brustkorb näher an den Schenkeln ziehen.

STRETCH # 6
ziemlich nah an der Wand und stützte sich in die Wand, die Fersen auf den Boden drücken, um die Achillessehne und Wadenmuskulatur dehnen. Später, nach Flexibilität steigt, weiter entfernt von der Wand.

Erhöhen Sie Schwierigkeiten bei den Strecken durch 1) zu ändern Tempo und Anzahl der Strecken; 2) ändern, die Richtung der Strecke nach vorne, zur Seite, nach hinten und diagonal nach vorn; 3) kombinieren verschiedene Strecken mit unterschiedlichen Richtungen.

AUFGABEN FÜR HOCH TRITTE
Schöne und spektakuläre Kicks sind ein spannender Aspekt des Tanzes / Drill-Team. Jedoch am wirksamsten zu sein, müssen sie mühelos in Qualität erscheinen und besitzen noch den Ausbruch von Energie, die sie zur Ausführung verlangen. Die folgenden Übungen sind so konzipiert, um die Flexibilität und Stärke der hohen Kicks zu erhöhen:

ÜBUNG 1
Liegen auf dem Rücken, ein Bein verlängert, das Knie des anderen Beines Nähe in die Brust zu bringen. Verlängern Sie die Knie, um das Bein in die Luft Richt. NICHT das Bein auf der Rückseite des Knies aus Angst halten könnten Sie die Sehnen überlasten, die in der Rückseite des Knies laufen. Versuchen um die Wade oder Oberschenkel-Bereich zu halten. Mit beiden Händen das Bein, Punkt zu halten und biegen, dem Fuß 4 bis 8 mal, dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

AUFGABE # 2
Sitzen in einer Straddle-Stellung (offen breite Seiten). Der Rumpf sollte aufrecht sein und die Knie halten nach oben zeigen. Die Fersen an ihrem Platz bleiben und die Knöchel flex als die Knie heben. Dann den umzukehren und die Knöchel und die Knie verlängern. Der Arm kann in jedem Aufwärts- oder Seitenlage gebracht werden. Achten Sie darauf, die Arme und Hände bleiben entspannt und frei von Spannungen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

AUFGABE # 3
Sitzen in einer Hurdle Position mit einem Beine gebeugt vor und der andere nach vorne und vorne verlängert. Halten Sie beiden Hüften (Gesäß) auf dem Boden, beugen Sie den Oberkörper nach vorn über das erweiterten Vorwärts Bein, dann wieder um den Körper zu Anfang Position. Wiederholen Sie diese Übung 4 bis 8 mal dann das Bein wechseln. Die Arme können über den Kopf beginnen und mit dem Körper gehen, wie es über das Bein biegt.

AUFGABE # 4
Sitzt in einem Doppel Hürde oder „S“ -Stellung (beiden Knie gebeugt, ein Bein vor und der andere an der Rückseite). Halt den Rücken gerade, hebt das hintere Bein es an der Seite des Körpers zu bringen. Das Bein geht nicht sehr hoch, aber für 8 zählt halten und in die Anfangsposition zurück. Sie 2 bis 4 auf einem Bein, wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Die Arme können an der Seite gehalten werden, wenn das Bein an der Seite wirft.

AUFGABE # 5
Setzen Sie sich mit einem Bein vor und heben das andere Bein in die Luft mit der Hand. Versuchen Sie, die Ferse so nah an Ihr Gesicht wie möglich zu ziehen. Um das Bein zu bringen wieder nach unten, bringen sie nach vorne dann das Knie beugen, um vollständig das Bein zu erholen. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal, dann versuchen Sie das andere Bein. Später versuchen Sie diese Übung ohne den Gebrauch der Hand auszuführen, um die Ferse zu halten.

In Verbindung stehende Artikel

Zurück ◈ Weiter