Arch Enemy, Runner s World
Wadenheben
Stärkt die Sehnen in den Fersen und Wadenmuskulatur, die Ihren Bogen zu unterstützen.
To Do: Heben Sie auf den Fußballen so hoch wie möglich. Langsam weiter unten. Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Die Fortschritte, um die Erhöhungen auf Treppen zu tun (mit Fersen hängen), und dann auf ein Bein heben.
Schritt Stretch
Verbessert die Flexibilität in der Achillessehne und Waden wenn diese Bereiche eng werden, wird der Bogen schmerzlich überlastet.
To Do: Stand auf der Kante einer Stufe, die Zehen auf Schritt, hängende Fersen. Senken Sie Ihre Fersen nach unten, vorbei an dem Schritt, dann aufrichten in die Startposition zurück. Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Doming
Arbeitet den Bogen Muskeln und den Tibialis posterior (in der Wade und Fuß) überschüssiges Pronation zu steuern.
To Do: Im Stehen, drücken Sie die Zehen nach unten in den Boden unter Beibehaltung der Ferse gepflanzt, so dass Sie Ihren Fuß einen Bogen bildet (oder Kuppel). Release und tun drei Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Fuß.
Toe Spread- und Squeeze
Ziele der Interossei Muskeln des Fußes, die den Bogen zu unterstützen.
To Do: Während der Sitzung, Schleife einen kleinen Widerstand Band um den Zehen. Verteilt Zehen; Freisetzung. Dann legt einen Zehen Separator (bei Nagelstudios verwendet wird) in dem zwischen den Zehen. Squeeze Zehen in; Freisetzung. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung auf beiden Füßen.
Handtuch Curls
Funktioniert die Zehenbeugemuskeln, die entlang Ihrer Bogen laufen gesamten Fuß Festigkeit zu erhöhen.
To Do: Legen Sie ein kleines Handtuch auf dem Boden, und stellen Sie einen Fuß auf dem Handtuch. Mit nur den Zehen, kneten Richtung das Handtuch Sie, halten, drücken Sie dann langsam das Handtuch weg von Ihnen wieder Position zu starten. Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Fuß.