Atemkniebeugen, FitnessRX für Frauen
Egal wo man hinschaut, werden Sie die Leute darüber reden sehen, wie Kniebeugen sind der König (oder Königin) von Krafttraining Übungen. Ich liebe hockt so viel wie die nächsten Mädchen, und ich finde ich ständig experimentiert mit, wie ich mein Training und das Training für meine Kunden so effizient wie möglich zu gestalten.
Zusammen mit Effizienz aus einer Zeit Standpunkt, wie wir auf den großen Zielen für die meisten Menschen verlieren fa t und immer mehr definiert und geformt konzentrieren.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist etwas höher Wiederholung und schwerere Arbeit zu integrieren. Dies ist eine dynamische Kombination für den Fettabbau. Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie Fett zu verlieren suchen, müssen Sie sich um stark bekommen, um den Stoffwechsel zu steigern -Mehr Muskel in Ruhe mehr Kalorien verbrannt ist gleich (auch bekannt als eine höhere metabolische Rate).
Heute wollte ich mit Ihnen eine Technik, die Sie sofort mit Ihren Hocke Sitzungen verwenden können, teilen. Dies ist ein alter Bodybuilding-Stil des gerufene „Breathing Squat.“
Typischerweise wird dies mit einem Barbell Zurück Squat getan. Sie können aber auch die folgenden Variationen tun:
- Barbell Vorderseite Squat
- DB Goblet Squat
- DB Vorderseite Squat (eine Hantel in jeder Hand, an den Schultern gehalten wird)
- KB Goblet Squat
- KB Vorderseite Squat (eine Kettle in jeder Hand, in der vorderen Position gehalten werden stark beansprucht)
WIE IST DER ATEM Kniebeugen
Aber das ist, wenn die Dinge interessant. Mit der Atem Squat-Technik, werden Sie tatsächlich 20 Wiederholungen tun. Nach dem 15. rep werden Sie an der Spitze der Hocke Pause und ein paar Atemzüge (alles in zwischen 10 und 20 Sekunden an der Spitze ist in Ordnung) nehmen. Dann werden Sie ein anderes rep vervollständigen. Pause wieder, Atem und schieben andere rep aus. Tun Sie dies, bis Sie 20 erreicht haben, dann die Gewichte wieder Rack.
Ich mag dies als eine Hocke Variante verwenden, und ich werde 2-3 Sätze am Anfang meiner unteren Körpersitzung oder als Teil einer Ganzkörpersitzung. Sie können dies auch als Finisher für einen Unterkörper oder Ganzkörper-Tag verwenden und einen Satz führen Sie Ihre Trainingssitzung zu beenden.
SICHERHEIT ZUERST
Dies ist eine fortgeschrittene Technik, also würde ich Atemkniebeugen für einen Anfänger nicht empfehlen. Meistern Sie Ihre Hocke, bevor Sie eine Aufnahme auf.
Wenn Sie traditionelle Hantel Kniebeugen machen, stellen Sie sicher, dass das Rack ein Sicherheitsbügel oder Sicherheitsnadeln hat die Bar von der Unterseite der Hocke wieder Rack, falls erhalten Sie zu müde, die rep zu vervollständigen. Die ersten paar Male Sie diese Technik versuchen, haben ein Spotter Ihnen helfen.
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Callie Durbrow ist der Eigentümer des Durbrow Performance Trainings und der Autor von starken und sexy in 25 Minuten.
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