Bandhas für Anfänger Einführung in Yoga s Innen Locks
Ich ging zum Lehrer zurück, und das Studio, eine Woche später, und innerhalb von 3 Monaten ich jeden Tag praktiziere, ja, immer noch in meiner baller Shorts und mega Ts. Ich war „immer besser“ - schwer, nicht zu, wenn Sie beginnen nicht auf Ihre Zehen berühren und kaum in der Lage ein Brett zu halten - aber ich war nicht hochfliegend. In der Tat war es nicht, bis ich verstand, was bandhas waren, dass meine Praxis wirklich entwickelt, auf der Innenseite und auf der Außenseite.
Bandha was? Bandha ist ein Wort, das ich hörte, wie meine Lehrer täglich in der Klasse sagen, ein Wort, das ich schrieb off als ‚Yogis Hippie Mist‘, bis ich erfahrungs endlich verstanden, worum es ging. Und da eine ganze Menge Zeit in Anspruch nahm (mehr als ein Jahr von 7 Tagen in der Woche der Praxis), ich werde es für Sie zu legen, so dass Sie und Ihre Praxis so schnell wie möglich starten können.
In Sanskrit bedeutet bandha zu sperren, zu halten oder zu spannen. Es bezieht sich auch auf eine Verriegelung und in der itself.There sind 3 Prinzip bandhas im Körper, und eine vierte, die sie alle miteinander verbindet. Die alten Yogis Philosophen gesagt, und ich schließe, dass, wenn Sie die Schlösser beherrschen, Ihre Master der Yoga-Praxis, die Praxis auf der Außenseite - schwimmend in und aus Asanas. für längere Zeit zu halten und neue Positionen Verwaltung - und die Praxis auf der Innenseite - im Einklang einzige spitze Konzentration, stetig und langer Atem und ein ruhigen, klarer Geist. Und in einem straight-up modernen, westlichen Sinne, die bandhas helfen Sie regulieren und steuern Sie alle Ihre internen Systeme, hormonelle, sexuelle, Stoffwechsel-, Magen-und vieles mehr. Egal, ob Sie über den Osten kümmern, Westen oder beides sind die bandhas ein kritischer Faktor zu einem Killer Sie, und zum Yoga. Beachten Sie, bandhas sollte nicht während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Mula Bandha: In gewisser Weise Mula Bandha ist der einfachste bandha zu erklären. Man stelle sich vor man in der Mitte von einer 3-stündigen Stau zum Flughafen sind, hat sich die Autobahn in einen Parkplatz verwandelt, und Sie haben, um zu pinkeln. Oder, meine Damen, Sie sind in weißen kurzen Shorts Fuß durch den Park und Sie erhalten Ihre Zeit ein Früh Tag. Die Muskeln, die Sie instinktiv Vertrag zu ziehen und zu halten, was im Allgemeinen Mula Bandha angesehen werden kann fluten ausstirbt oder Mula Bandha Region zumindest.
In Sanskrit Mula bedeutet Wurzel, und somit ist Mula Bandha der Wurzelsperre. Um es zu finden, sitzen, stehen, oder sogar in einer Asana, und wenn Sie ein Mann sind, zusammenziehen das Gebiet zwischen dem Anus und den Hoden. Wenn Sie eine Frau sind, kontrahieren die Muskeln am unteren Rand des Beckenbodens, hinter dem Gebärmutterhals. Zunächst wird der analen Schließmuskels wird auch schrumpfen, aber mit der Zeit und üben Sie auf der Mula Bandha Region zu schärfen in der Lage, und den Rest beiseite lassen.
Jetzt nicht ausflippen! Denken Sie daran, ich dachte, das alles Quatsch war zu. Aber die Wahrheit ist, dass Mula Bandha sollte während Ihrer gesamten Yoga-Praxis statt. Das ist richtig - die ganze Stunde oder anderthalb Stunden. Es gibt unzählige Gründe, sondern ganz einfach daran zu denken, wie das Schloss, die Ihre Energie ermöglichen bis zu fließen, nicht nach unten heraus. Wenn Sie Ihre Energie gezwungen wird, fließt auf und bleibt in dir, was das betrifft, wird es exponentiell wachsen, können Sie mit diesem erstaunlichen Gefühl verlassen von ‚schwebenden‘, wie Sie aus aus der Klasse gehen. Es ermöglicht Ihnen, auch in der Klasse zu schweben, wie ein Eingriff Mula Bandha ermöglicht es Ihnen leichter auf Ihre Gliedmaßen zu sein, und damit leichter auf die Matte. Diese Leichtigkeit verhindert, dass Sie immer müde, wenn die Lehrer, auch bekannt als mich macht Sie etwas für halten, was scheint wie eine Ewigkeit und ein Tag, oder die x-te Chatarunga tun. In einem physiologischen Sinne, regt Mula Bandha die Beckennerven, das Genitalsystem, das endokrine System und die Ausscheidungsorgane System. Es hat sich auch Verstopfung und Depression zu lindern gezeigt worden.
Uddiyana Bandha kann eine der transformierende Aspekte Ihrer Yoga-Praxis, vor allem, wie Sie erweiterte bekommen. Es bewegt sich die Energie nach oben mit viel mehr Kraft als Mula Bandha, so dass Sie leichter sowie Schwimmer invertieren und springen, vorwärts und zurück leichter und tiefen verdrehen. Weil die Bauchwand ist, um die Organe und Gewebe der Bauchhöhle gedrückt rückwärts, erzeugt Uddiyana Bandha eine sanfte Massage für die tieferen inneren Muskeln des unteren Rückens.
In einem weiteren Tag zu Tag Sinne ist Uddiyana Bandha das ultimative Heilmittel gegen Bauch- und Magenbeschwerden, Verstopfung zu Verdauungsstörungen. Es stimuliert die Verdauungssäfte und damit die Erhöhung der Stoffwechsel, und strafft Ihre lasteten Bauchorgane. Es gleicht auch die Nebennieren-System, Stress abzubauen, Lethargie und Spannung. Und das Beste ist, ist es der sichere Weg, flachen Waschbrettbauch zu bekommen, ohne jemals irgendwelche knirschen.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha ist so ziemlich das einzige Doppelkinn Sie wollen, und versuchen, zu haben. In Sanskrit bedeutet jal Kehle bedeutet jalan Netz und dharan bedeutet Strom oder Fluss. So ist in der elementarsten Sinne kann Jalandhara Bandha die Kehle Sperre berücksichtigt werden, die den Energiefluss in den Nerven und Blutgefäße des Halses steuert.
Jalandhara Bandha sitzt hoch, entweder in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen oder auf den Schienbeinen mit Ihrem Hintern auf Heilungen zu finden. Legen Sie die Handfläche der Hände auf die Knie. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, dann das Kinn auf dem Hals bringen und heben Sie Ihr Brustbein immer so leicht. Drücken Sie auf Ihre Hände und strecken Sie die Ellbogen, ziehen Sie das Kinn noch weiter zurück, und behalten so lange wie möglich. So beenden Sie das Kinn heben, um den Rest der Kapazität in Ihre Lungen einatmen und ausatmen. Wenn Sie eine böse Doppelkinn Filz oder wurden betont etwa jemand ein Bild von Ihrem Profil unter, haben Sie es richtig!
Im Gegensatz zu den ersten beiden wird Jalandhara Bandha normalerweise in Kombination mit speziellen Atemübungen durchgeführt, und selten allein getan. Das heißt, es ungeheuer mächtig ist, wie es die Nebenhöhlen auf den Hauptverkehrsadern des Halses komprimiert und dabei die Kreislauf- und Atmungssystem hilft bei der Regulierung. Der Druck auf den Hals hilft die Schilddrüse und den Stoffwechsel zu balancieren. Und wenn niemand auf Sie bei der Arbeit sucht, engagiert Jalandhara Bandha als Instant-Trigger für geistige Entspannung sowie Stress und Ärger Erleichterung.
Maha Bandha: Das ist die große Kahuna. Maha in Sanskrit bedeutet, groß, und Maha Bandha ist die Kombination aller drei genannten bandhas.
Setzen Sie sich in einem bequemen Sitz, auf den Schienbeinen oder Schneidersitz, Handflächen auf die Oberschenkel oder Knie. Atme vollständig durch die Nase und atmen Sie vollständig durch die Nase. Squeeze Squeeze Squeeze bis der letzte Tropfen aus ist. Ohne das Einatmen Mula Bandha engagieren, dann Uddiyana Bandha finden. Atme ein klein wenig und heben Sie Ihre Brust und von dort Jalandhara Bandha engagieren. Bewahren, drücken Sie die Handflächen nach unten, so lange wie möglich. Wenn Sie genug haben, heben Sie den Kopf, atmen Sie vollständig, und lassen Sie alle bandhas.
Maha Bandha gibt die Vorteile aller drei bandhas und regelt die gesamte endokrine System. Und als ein Plus hinzugefügt, es macht Ihnen einen viel besseren Schwimmer, Läufer und natürlich Little Mermaid-Imitator.
Das ist das! Super einfach. So sperren sie alle und beobachten Sie, wie Sie Ihre Yoga-Praxis, und Ihr Körper wird ausziehen! Für zu Hause Klassen, die die bandhas Sie auf einfache, zugängliche Art und Weise vorstellen Besuche I.AM.YOU. auf iTunes!