Beherrschung der Muscle-Up, BOXLIFE Magazine
Ich habe in den vergangenen Jahren zahlreiche CrossFit Einrichtungen gereist. Ich habe die Athleten verschiedene gymnastische Fähigkeiten zu lehren, fragt einer der am stärksten das Muskel-up angefordert wird. Ich habe unzählige Athleten versuchen gesehen und scheitern, und ich habe die gleichen Athleten mit meinem Coaching versucht es noch einmal gesehen und erfolgreich zu sein.
Während es dauert nicht lange Athleten das Grundkonzept eines muskel bis zu erfassen, ein Kinn-up, das in ein Bad Übergänge, dann ist es die Feinheit, die den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg; oder auch nur eine starke Muskel-up von einem schwachen. Schauen wir uns einige dieser Punkte suchen.
Bild 1
FALSCH: Hand in der Mitte ist, das Handgelenk ist nicht in der Mitte
Bild 2
Rechts: Wrist in der Mitte ist, von Hand ist nicht in der Mitte
Falsch Grip: Wo ist Ihr Handgelenk
Beim Lernen kann einen Muskel-up mit einem falschen Griff frustrierend sein, der Vorteil, gibt diesen Griff ist zu gut, um darauf zu verzichten. Es gibt Ihnen einen Vorsprung für den Übergang. Einstellen des falschen Griff ermöglicht es richtig für einen starken Zug, wenn über die Ringe zu bekommen.
Wenn Sie einen Blick auf den Ring nehmen, können Sie sich vorstellen, es mit dem Gurt um 12 Uhr auf dem Zifferblatt einer Uhr Gesicht gefallen. Allzu oft sehe ich Athleten ihre Hand um 6 Uhr auf dem Ziffernblatt mit ihrem Gänsehals Handgelenk legen. (Bild 1)
Während zunächst wie ein normaler falscher Griff scheint dies, wird es in der Tat schwach erweisen, wenn stark auf gezogen. Die Lastlagerstelle für den falschen Griff näher an den Handgelenk als die Handfläche der Hand. Daher muss das Handgelenk um 6 Uhr auf dem Ring sitzen, nicht die Handfläche. (Bild 2)
Ein kurzer Zug an den Ringen mit diesem letzteren Griff sollte stärker als die früheren beweisen.
Lernen Sie sich entspannen
Während wir über das Handgelenk sprechen, wollen wir diskutieren, welche Muskeln des Unterarms in Eingriff gebracht werden soll, wenn ein Muskel-up vor.
Bild 3
Unterarm ist eng. Hand ist lose.
Benutze deinen Kopf
Ich gleichsetzen oft den Muskel-up zu klettern auf einer Wand. Wenn Sie diese Spielplatz Tage des Kletterns vorstellen, werden Sie sich daran erinnern, dass, wenn Sie an die Spitze der Wand stand, können Sie Ihr Körpergewicht warf nach vorne. Sie benötigt, um Ihren Kopf und Schultern nach vorne zu bekommen, oder Sie würde nach hinten weg von der Wand fallen. Das gleiche Konzept gilt für den Muskel-up.
Zunächst wird, wie berührt im letzten Abschnitt, müssen Sie Ihre Handgelenke über den Ringen oder bar zu erhalten. Das ist der Vorteil des falschen Griff - es schon legt die Handgelenke, wo sie sein müssen. Wenn Sie ein Muskel-up ohne einen falschen Griff tun, dann sind Sie mit, die besteuert Ihre Handgelenke über schnell genug drehen zu unterstützen und Ihr Gewicht zu drücken. Die Handgelenke schnell umdrehen, wenn Sie Ihren Kopf und Schultern bekommen schnell nach vorne an der Spitze.
Bild 4
Unterarme auf den Boden nicht senkrecht.
Sowohl auf die Bar und die Ringe mit Ihren Handgelenken über Oberseite der Vorrichtung, muss das nächste, was im Einklang Ihre Unterarme sein. Wenn Ihre Unterarme auf den Boden nicht senkrecht sind, fallen Sie zurück. (Bild 4) Ich sehe das an den Ringen übersehen Punkt am häufigsten.
Wenn ein Athlet von der Seite anschauen, können Sie bestimmen, ob sie ihren Kopf und die Schultern nach vorne genug von bekommen haben, ob ihr Unterarm senkrecht steht. Einige halten den Kopf und zu hoch Blick nach oben, und nicht „umkippen“ die Ringe genug.
Bild 5
Ziehen Sie die Ringe zurück. Schieben Sie den Kopf und die Schultern nach vorne. Unterarme senkrecht zum Boden.
Wenn es richtig gemacht, wird der Zug der Ringe und der Schub nach vorn des Kopfes und der Schultern eine kreisförmige Bewegung schaffen, um den Athleten in ihre dip zu bekommen. (Bild )
Beobachten die Unterarme des Athleten zu bestimmen, ob sie sich genug über weite haben. Einige werden einfach zurückhalten, die wiederum über aus Angst vor zu weit zu gehen und die Ringe fallen durch.