Aufräumen Muscle-up, Al Kavadlo
Sauber und klar
Während Ihres erstes Muskel-up bekommen ist ein wunderbares Fitness-Ziel zu arbeiten, einfach Ihren Oberkörper über die Latte nicht immer das Endziel sein soll. Sobald Sie Ihre erste Muskel-up erreicht haben, ist es Zeit, sich auf die Verbesserung Ihrer Form zu arbeiten.
übermäßige Kipping
Fast jeder braucht ein bisschen pennen ihre erste Muskel-up zu tun, aber wenn man ein paar Wiederholungen ausführen können, sollten Sie versuchen stetig Ihre kip zu reduzieren. Obwohl ein wenig kipping sicherlich akzeptabel ist, wenn Sie Wiederholungen auf der Bar tun, tun Sie am besten auf ein Minimum zu halten. Wenn Ihre Knie sind mehr als ein oder zwei Zoll Biegen oder die Beine werfen der Bar vor zu weit heraus, müssen Sie es aufzuräumen.
Wenn das Ziel ist, Ihre Form zu verbessern, konzentrieren sich auf weniger Wiederholungen zu einem Zeitpunkt durchgeführt wird. Sätze von nur einem oder zwei Wiederholungen ermöglichen es Ihnen, auf den feinen Details des Bewegungsmusters zu konzentrieren, ohne müde zu werden. Wie das alte Sprichwort sagt, „Qualität vor Quantität.“
Um dies zu tun, ist es hilfreich, einen falschen Griff zu verwenden, die die Handgelenke über die Latte bringt Biege so Ihre Hand nicht um sie während des Übergangs rollen müssen. Wenn Sie an die Spitze der Pull-up-Phase erhalten, werden bereits die Hände in der richtigen Position sein. Einige Leute sogar einen übertriebenen falschen Griff mit geballten Fäusten finden auf der Bar ruhen ideal.
Wenn Sie Zugang zu ihnen haben, der an den gymnastischen Ringen den Muskel-up Lernen kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihr Bar Muskel-up zu perfektionieren. Während die beiden Fähigkeiten jedes einzigartig sind auf ihre eigene Weise, gibt es eine Menge von Übertrag von einem zum anderen. Wenn Sie keine Ringe haben, einen falschen Griff Muskel-up zwischen zwei parallelen Balken Üben können Sie ein ähnliches Gefühl.
Sehen Sie sich das Video unten für mehr:
Außerdem würde Ich mag einen Tipp teilen kam ich mit, dass ich meine ersten rep half Nagel und dass ich nicht in irgendwelchen anderen Muskel-up Artikel / Videos gesehen habe. Ich habe an die Spitze Pull-up-Position und begann hin und her schwingen, bis ich genug Schwung musste meinen Oberkörper über die Latte drücken und Muskel-up durchführen - es ist Tonnen leichter als das vollen kipping Muskel-up in einer Bewegung (bekam nie richtig), und es hilft Ihnen, fühlen sich die Mechanik des Übergangsteils viel besser als springen Muskel-ups Kipping Teil. Sobald ich das Gefühl bekam, war es viel einfacher, ein vollständiges kipping Muskel-up in einer Bewegung durchzuführen.
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem ersten Muskel-up! Ich bin froh, meine Tipps geholfen. Ich wette, Ihr Rat und Video wird jemand anderes helfen!
Toter Al, ich habe Ihre Bücher gelesen, und Ihre Videos ansehen. Ich habe drei Monate lang wirklich hart trainning aber noch keinen Muskel bis bekommen ... ich im Teil bin stecken, wenn ich mich über die Latte rollen muß ... können Sie mir helfen, mein Freund? Irgendein Rat?
Danke für alles!
Hey Emi - Seien Sie geduldig mit dem Muskel-up; es ist eine fortschrittliche Bewegung! Es wäre am besten, um Ihre Mitarbeiter aufstehen auf Klimmzüge und Dips für ein paar Monate, bevor auf den Muskel-up zurück. Auch ich bin lebendig und gut - danke!
hahaha. Es war Liebe hahahahahah leid Mann, hahaha ... ich in Klimmzüge Dips und Klimmzüge für einige Zeit konzentrieren, wie Sie sagen. Dann werde ich Sie wissen lassen, bro! Danke für Ihre Antwort!
Hallo Memi, ich es geschafft, einige Muskel ups mit wenig Wiederholungen in Klimmzüge und Dips zu tun, sondern haben tun sie jetzt aufgehört, weil es offensichtlich war, dass ohne die an Ort und Stelle festgelegt Grundlagen richtig Ich war einfach nicht in der Lage sein würde meine aufzuräumen bilden. So habe ich meine Wiederholungen zu erhöhen gegangen zurück auf Klimmzüge und Dips mit dem Gedanken im neuen Jahr zu Muskel ups immer wieder.
Sie können wirklich nicht Freiübungen eilen, und nichts ersetzt Zeit auf der Bar. Al und die andere sagen, dass sehr oft, aber es dauert einige Zeit, dass in Ihrem eigenen Körper zu realisieren.
Viel Spaß beim Ausarbeiten und hetzen Sie nicht! Es gibt kein Ende der Straße, nachdem alle.
al,
Wenn ich Muskel-ups in der Vergangenheit durchgeführt haben, merke ich, das mein Brustbein am nächsten Tag von ihm auf der Bar auf dem Weg nach oben schlagen wund ist. Ist das normal? Wenn nicht, wie kann ich das vermeiden? Vielen Dank.
Hallo, ich habe eine Menge trainning ... .Ich kann gemacht Klimmzüge, Push-ups, ist gut, aber wie kommt es so schwierig ist, diese Art von Übung zu machen? irgendein Rat?