Bent über Zwei-Arm Long Bar Row Übungsanleitung und Video

Setzen Sie Gewicht auf einem der Enden eines olympischen Hantel. Stellen Sie sicher, dass Sie entweder das andere Ende der Hantel in der Ecke von zwei Wänden platzieren; setzen oder einen schweren Gegenstand auf dem Boden, so dass die Hantel nicht nach hinten gleiten können.
Nach vorne beugen, bis Ihr Körper ist so nah mit dem Boden parallel, wie Sie und Ihre Knie leicht gebeugt halten.
greifen nun die Bar mit beiden Armen gleich hinter den Platten auf der Seite, wo wurde das Gewicht gelegt und stellen Sie Ihre andere Hand auf dem Knie. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
Ziehen Sie die Stange gerade nach oben mit den Ellbogen in (zu maximieren zurück Stimulation), bis die Platten die untere Brust berühren. Drücken Sie die Rückenmuskulatur, wie Sie das Gewicht nach oben und halten eine Sekunde lang an der Spitze der Bewegung zu heben. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben. Tipp: Verwenden Sie einen Bügel oder Doppelgriff Kabelbefestigung, die es nach dem Ende der Stange einhaken.
Langsam senkt eine schöne Strecke auf dem Lats die Bar in die Ausgangsposition zu bekommen. Tipp: Lassen Sie sich nicht die Platten den Boden berühren. Um die beste Strecke der Bewegung zu gewährleisten, empfehle ich kleine Platten (25-lb ist) unter Verwendung als zu größeren Platten entgegengesetzt (wie 35-45lb ist).
Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.

Varianten: Sie können diese Übung mit einer niedrigen Riemenscheibe oder T-Stabreihe Maschine auszuführen.

Alternative Übungen für Bent über Zwei-Arm Long Bar Row