Glute Kickback Übungsanleitung und Video
- Knien auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte und biegen an der Taille mit den Armen vor Ihnen erstreckt (senkrecht zum Rumpf), um in eine kniende Push-up-Position zu bekommen, aber mit den Armen in Schulterbreite Abstand. Der Kopf sollte gespannt sein und die Biegung der Knie sollte einen Winkel von 90 Grad zwischen den Oberschenkel und die Waden schaffen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Wenn Sie ausatmen, heben Sie das rechte Bein, bis die Kniesehnen sind im Einklang mit dem Rücken, während die 90-Grad-Winkel aufbiegen. Vertrag über das glutes während dieser Bewegung und halten Sie die Kontraktion an der Spitze für eine Sekunde. Tipp: Am Ende der Bewegung des obere Schenkel sollte parallel zum Boden sein, während das Kalb sollte es senkrecht sein.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wie Sie einatmen und jetzt mit dem linken Bein wiederholen.
- Weiter Beine abwechselnd, bis alle empfohlenen Wiederholungen durchgeführt wurden.
Varianten: Für diese Übung können Sie auch all die Wiederholungen mit einem Bein durchführen und dann die andere. Darüber hinaus können Sie auch Fußgewichte hinzufügen.
Alternative Übungen für Glute Kickback
