Bester Push-up-Tipp - Ab sofort Erhöhen Sie Ihre Push-up Volume - Diesel SC
Erhöhen Sie sofort Ihre Push-up Volume
Sie wäre sehr überrascht, zu wissen, dass, obwohl die Push-ups eine sehr Sanierungs Übung, die meisten Menschen, die sie nicht richtig durchführen. In der Tat sind die Push-ups eine sehr technische Bewegung und es gibt viele Tipps, die jeder durchführen Push-ups besser helfen können und effizienter zu gestalten.
Wenn junge Sportler oder neue Kunden in mein Programm kommen, ist die Push-up eines unserer Körper Indikatoren Gewicht Beurteilung.
Was suchen wir, wenn sie Push-ups durchführen?
Push-up-Bewertung
Problem 1: Sind die Hüften eingesunken oder einer Seite zur anderen?
Mögliches Problem: Könnte eine Kernstabilisierung, Spannung oder Technik Problem sein.
Problem 2: Hat ihren oberen Rücken Zusammenbruch?
Mögliches Problem: Oberer Rücken Schwäche, Spannung Problem oder Technik Problem.
Problem 3: Gibt es Kopf nach oben?
Mögliches Problem: Wahrscheinlich nur eine Technik Fehler.
Problem 4: Haben sie eine oder die andere Seite bevorzugen, das heißt in einem geraden bewegen sich nicht nach oben / unten Mustern?
Mögliches Problem: Könnte eine Schulter Problem, Flexibilität / Mobilität oder Technik Problem sein.
Frage 5: Sind ihre Ellbogen Abfackeln aus?
Mögliches Problem: Könnte eine Schulter Problem, Flexibilität / Mobilität oder Technik Problem sein.
Wie das Bad Bewegungsmuster korrigieren?
Schritt 1: Client anweisen, die Bewegung ohne Richtung auszuführen. Sie nicht irgendwelche Tipps oder Hinweise geben, haben sie nur die Übung tun, wie sie normalerweise würde es tun.
Schritt 2: Geben Sie ihnen Feedback, ihnen zeigen, was sie falsch gemacht hat und zeigen ihnen dann den richtigen Weg, um die Bewegung auszuführen.
Schritt 3: Lassen Sie sie erneut, um die Bewegung auszuführen.
Schritt 4: Wiederholen Sie Schritt 2 und denken Sie daran, dass Sie Schritt 2 solange diese Client Züge in Ihrem Programm zu wiederholen fortsetzen werden. Die Beurteilung endet nie und es ist Ihre Aufgabe, die sie durchführen Übungen, um die richtige Art und Weise weiter zu gewährleisten.
Ehrfürchtig Push-up-Tipp
Einer der Tipps, die ich nutze, um den Lats während der Bewegung zu engagieren.
Erstellen von Spannung in den Latissimus und „Ziehen“ sich nach unten, statt einfach nur entspannen, werden die meisten Probleme mit dem Push-up beheben. Es ist ein sehr einfaches Coaching Cue, aber sehr effektiv. Sie werden sehen, Stabilität, Volumen (Sätze x Wiederholungen) und Stärke sofort erhöhen. Es ist nur ein sehr nützliches Stichwort.
Schaut euch das Video und probieren Sie es aus. Ich würde gerne Ihre Meinung hören!