Brustschwimmen - schnell schwimmen und Schwimmen Fakten
Brustschwimmen
Es gibt drei Schritte, um die Armbewegung: outsweep, insweep und Erholung. Die Bewegung beginnt mit dem outsweep. Von der Ausgangsposition sinken die Hände ein wenig nach unten und die Handflächen nach innen, und die Hände drehen nach außen und voneinander weg bewegen. Während der outsweep bleiben die Arme fast gerade und parallel zur Oberfläche. Die outsweep wird durch die insweep gefolgt, wo die Hände nach unten zeigen und das Wasser nach hinten drücken. Die Ellenbogen bleiben in der horizontalen Ebene durch die Schultern. Die Hände drücken, bis etwa die vertikale Ebene durch die Schultern nach hinten. Am Ende des insweep kommen die Hände zusammen mit Palmen vor der Brust gegenüber und die Ellbogen sind an der Seite am Körper. In der Erholungsphase werden die Hände nach vorne bewegen, wieder in die Ausgangsstellung unter Wasser. Der gesamte Armzug beginnt langsam, erhöht die Geschwindigkeit auf den Spitzen Armbewegung Geschwindigkeit in der insweep Phase, und verlangsamt sich wieder während der Genesung. Das Ziel ist, maximalen Schub während der insweep Phase und minimalen Widerstand während der Erholungsphase zu erzeugen.
Als Variante ist es möglich, die Arme über Wasser zu erholen. Dies reduziert den Strömungswiderstand, erfordert aber mehr Leistung. Einige Wettkampfschwimmer verwenden diese Variante im Wettbewerb.
Arme langsam beginnen und die Geschwindigkeit während der Phasen, ähnlich wie bei einem Motorrad nach oben beschleunigt, nachdem auf einer roten Ampel stehen. Die Arme sind nie angehalten, bis sie die vordere und der Schwimmer im Gleitflug erreichen.
Die Beinbewegung, umgangssprachlich als „Frosch kick“ bekannt ist, besteht aus zwei Phasen: die Füße in der Position für die Druckphase und die insweep Phase zu bringen. Von der Ausgangsposition mit den Beinen nach hinten ausgestreckt werden die Füße zusammen in Richtung posterior bewegt, während die Knie zusammen bleiben. Die Knie sollten nicht zu tief sinken, da dies den Widerstand erhöht. Dann weisen die Füße nach außen in Vorbereitung für die Druckphase. In der Druckphase werden die Beine ellipsen zurück in die Ausgangsposition bewegt. Während dieser Bewegung werden die Knie zusammen gehalten. Die Schenkel bewegen sich langsamer, während die Beine in der richtigen Position für die Schubphase zu bringen und sehr schnell während der Anlaufphase bewegen. Auch hier ist das Ziel, maximalen Schub während des in Sweep-Phase und minimalen Widerstand während der Erholungsphase zu erzeugen. In der Erholungsphase der Unterschenkel und die Füße sind im Zuge des Oberschenkels und die Füße nach hinten gerichtet. In der Anlaufphase alle drei Teile ihr eigenes Gefolge und das flache Ende der Füße wirkt wie ein Tragflügelboot maximalen Vorwärtsschub zu geben, ausgerichtet ist. Die sich ergebende Widerstandskoeffizient (oder genauer die Stirnfläche) wird somit in der Schubphase verdoppelt. Ein fit Erwachsenen schafft ein Weck. Ziehen aufgrund eines wake ist Newton ziehen und steigt mit dem Quadrat der Geschwindigkeit. Zum Beispiel, wenn die Relativgeschwindigkeit zwischen dem Wasser und dem Beine auf der Schubphase als auf der Erholungsphase doppelt so hoch ist, ist der Schub viermal so groß wie der Drag hoch. Unter der Annahme, die Beine mit einer Relativgeschwindigkeit zwischen Beine und Körper gewonnen werden, die als die Relativgeschwindigkeit zwischen Wasser und Körperdasselbe ist, müssen die Beine mit dem fünffachen der mittleren Geschwindigkeit des Schwimmers werden getreten zurück. Dies begrenzt die Höchstgeschwindigkeit. Beide Effekte zusammen, die Geschwindigkeit und Stirnfläche, ergeben ein Schubverhältnis von 8 für die Beine zu ziehen.
Als Variante bewegen einige Schwimmer die Knie auseinander während der Vorbereitungsphase und halten sie auseinander, bis fast zum Ende der Schubphase. beide Knie und Fuß nach außen wie ein echter Frosch Bewegen vermeidet die extreme Rotation im Unterschenkel.
Alle anderen Varianten nicht die Stirnfläche zu erhöhen, doch Schwimmer mit ihnen noch etwas Schub durch die Geschwindigkeitsänderung erzeugen und nicht ertrinken. Eine weitere Variante des Brust Kicks ist der Seitfallzieher jedoch dieser Kick, die Regeln der FINA verletzt, da es nicht mehr symmetrisch ist. Schwimmlehrer setzen große Anstrengungen in die Schüler weg vom Seitfallzieher lenken. Im Scheren kick, ein Bein bewegt, wie oben beschrieben, aber der andere Schenkel eine elliptische Bewegung nicht, sondern lediglich eine Auf- und Abbewegung ähnlich den Flatterschlag von Kraul bilden. Einige Schwimmen Lehrer glauben, dass das Kraulen lernen zunächst ein höheres Risiko eines falschen Seitfallzieher gibt, wenn danach Brustschwimmen lernen.
Brustschwimmen kann auch mit dem Delphin Kick in Schmetterlinge geschwommen werden, doch dies verstößt auch gegen die FINA-Regeln. Ein Kick ist erlaubt, aber am Anfang und an der Wende vorausgesetzt, es ist Teil der körpereigenen natürlichen Bewegung ist.
Die harmonischen Bewegungen des Delphin Kick und Flatterschlag sind im Gegensatz zur Brust Peitsche Kick, der den Namen wirklich verdient Kick. Scissor Kick und Frosch Kick ist Zwischen. Die Menschen haben starke Muskeln in den Beinen und müßten Schwimmflossen (wie ein Frosch) alle ihre Kraft ins Wasser zu bringen und mit der Sohle der Füße auf dem Wasser stehen. Vielmehr ist das Bein greift fast so viel Wasser wie dem Fuß und einer geringen Menge an Wasser zu hoher kinetischer Energie beschleunigt wird. aber nicht viel Impuls übertragen wird. Die Zehen sind gebogen, die Füße Punkt 45 ° nach außen, die Sohle nach hinten zeigt, ein Tragflügelboot zu imitieren. Beim Schließen kann in einer V-Form an die Rückseite eine kleine „Heben“ Kraft spürbar. Anders als in den anderen Kicks, werden die Gelenke in Extrema bewegen. Vor dem Kick wird das Knie maximal gebogen und der obere Schenkel ist entlang seiner Achse zu seiner äußersten Position dreht, und das untere Bein wird auf extremes verdrillt, am Ende des Kicks der Knöcheln sind maximal nach innen gedreht, so dass die Sohlen Klatschen zusammen einen Düseneffekt zu erzielen wie in einer Qualle. Daher beinhaltet Ausbildung neben Fitness und Präzision flexibel zu bekommen. Der plötzliche Seitwärts Stress auf Knie beim Kick für den Anfänger zu unangenehmem Geräusch und Gefühl führen und für die Senioren zu tragen.
Der beste Weg, während Brustschwimmen zu atmen, ist der Kopf folgt der Wirbelsäule zu lassen. Wenn Sie die Ellbogen haben die Linie des Auges erreicht und haben den Kopf begonnen steigen zu heben beginnt. Wenn Sie Ihre hohe Ellbogen als Scharnier für den nach innen gerichteten Schwung Ihrer Hände und Unterarme verwenden, werden Sie die Hebelwirkung erzeugen Sie benötigen, um Ihre Bauchmuskeln benutzen, um Ihre Hüfte nach vorne zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften nach vorne bewegen, Brust, Schultern und den oberen Rücken wird automatisch anheben. Die Atmung ist in der Regel während des Beginns der insweep Phase der Arme getan, und der Schwimmer atmet in idealerweise durch den Mund. Der Schwimmer atmet während der Erholungsphase und Gleitphase durch Mund und Nase. Brustschwimmen kann schneller eingetaucht wird geschwommen, wenn vollständig, aber FINA erfordert den Kopf, um die Oberfläche einmal mit Ausnahme des ersten Zyklus nach dem Start und jede Umdrehung pro Zyklus zu brechen. So in der Regel Wettkampfschwimmer ein Unterwasser ausziehbarer machen, drückt die Hände den ganzen Weg auf der Rückseite nach dem Start und jeder Umdrehung.
Manche Leute halten den Kopf über Wasser zu allen Zeiten, in denen sie Brustschwimmen schwimmen. Dies ist nicht nur schwierig und unangenehm, sondern auch gefährlich für die Wirbelsäule. mit dem Gesicht Schwimmen setzt auf die Muskeln des Halses und zurück übermäßige Anstrengung aus dem Wasser gehalten, die zu einer Schädigung der Wirbelsäule des Innenfacettengelenke führen kann.
Die Bewegung beginnt in der Ausgangsposition mit dem Körper völlig gerade, wird die Körperbewegung so aufeinander abgestimmt, dass die Beine für die Schubphase bereit sind, während die Arme auf halben Weg durch die insweep sind, und der Kopf ist aus dem Wasser für die Atmung. In dieser Position hat der Körper auch den größten Winkel zur Horizontalen. Die Arme sind während der Anlaufphase der Schenkel zurückgewonnen. Nach dem Schlaganfall ist der Körper in der Ausgangsposition für einige Zeit gehalten, um die Gleitphase zu nutzen. Je nach Entfernung und Fitness der Dauer dieser Gleitphase variiert. Normalerweise sind die Gleitphase kürzer während Sprints als bei Langstreckenschwimmen. Die Gleitphase ist auch länger während des Unterwasserschlags nach dem Start und jede Umdrehung.
Die Drehung wird durch Berühren der Wand während des Gleitens oder während der Erholungsphase der Arme ausgelöst, je nachdem, wie kann die Wand schneller berührt werden. Nachdem die Wand berühren, werden die Beine unterhalb des Körpers gezogen wird. Der Körper dreht sich seitwärts, während eine Hand nach vorne bewegt (das heißt in Richtung des Kopfes), die entlang der Seite des Körpers. Wenn der Körper fast vollständig gedreht wird, wird die andere Hand gerade nach oben durch die Luft so geschwenkt wird, dass beide Hände an der Front zur gleichen Zeit treffen. Zu dieser Zeit sollte der Körper auch fast in der Horizontalen und teilweise oder vollständig untergetaucht sein. Nachdem der Körper vollständig eingetaucht ist, wird der Körper von der Wand mit beiden Beinen geschoben. dies unter Wasser Dadurch wird der Luftwiderstand verringern. Nach einer Gleitphase ist ein Unterwasser-ausziehbare, von einem anderen Gleitphase gefolgt getan und dann regelmäßiges Schwimmen. Der Kopf muss die Oberfläche während des zweiten Hubes brechen.
Als Variante dreht einiger Schwimmer Experiment mit einem Flip über ähnliche Kraulen.
Die Oberfläche ist ähnlich das Berühren der Wand während einer Umdrehung.
Die drei wichtigsten Arten von Brustschwimmen heute gesehen sind der herkömmliche (flach), wellige und wellt Stil. Der wellige Stil ist in der Regel durch eine extrem flexible Mädchen geschwommen, (zum Beispiel Amanda Beard), und nur wenige Meister haben die Flexibilität, um es zu erreichen. Die wellen Stil Brustschwimmen, geschwommen und bekannt durch Mike Barrowman als er einen Weltrekord erstellt haben, wird nun allgemein von Olympioniken geschwommen, obwohl australischen Schwimmer, am prominentesten Leisel Jones. im Allgemeinen scheint es zu meiden. Olympian Ed Moses schwimmt immer noch ein Flach Stil, trotz der rasch zunehmenden Popularität der Wellen Stil.
Die ausgehöhlten Rücken und Beschleunigung Hände würden heben Sie den Kopf aus dem Wasser. Der Kopf bleibt in einer natürlichen Position, nach unten und nach vorn, und der Schwimmer inhaliert an dieser Stelle. Die Füße zurückziehen, um den Hintern, ohne den Oberschenkel zu bewegen, damit Widerstand zu verringern. Der Schwimmer ist an seinem / ihrem höchsten Punkt an dieser Stelle.
Dann wird der Schwimmer zuckt mit den Schultern und buchstäblich wirft seine Arme und Schultern nach vorne, Longieren katzenartigen zurück ins Wasser (obwohl der Schwerpunkt nach vorne gehen. Nicht nach unten). Da der Schwimmer sinkt, wird er / sie wölbt seinen / ihren Rücken, und Tritte. Das Timing ist sehr wichtig, um für den Kick alle seine Kraft über die gewölbte zurück zu übertragen, aber die optimale Zeit ist, wenn die Arme 3/4 voll ausgefahren. Dann wird die Schwimmer Tritte und drückt auf seiner / ihrer Brust, hügelig ein wenig unter Wasser, und drücken die Gluteus maximus die Beine und Füße von steigenden aus dem Wasser zu verhindern. Der Schwimmer hat sich nun in die rationalisierte Position zurückgeführt, und der Zyklus beginnt erneut.
Im Übrigen werden die Wellenbewegung nicht übermäßig zu betonen und die Schwimmer sollte nur steigen, bis das Wasser seinen Bizeps erreicht, statt seinen gesamten Oberkörper aus dem Wasser schieben, viel Energie zu verschwenden.