Wie recht Brustschwimmen, Leben und Art schwimmen, The Guardian
Schwimmen ist eine sehr beliebte Aktivität in Großbritannien, aber, wie in der gestrigen Funktion auf Kraulen skizzierte. die meisten von uns ernten paar Fitness-Vorteile aufgrund der schlechten Technik. Nach der heutigen Tipps zur Verbesserung Ihrer Brust wird es viel mehr Spaß und lohnt sich.
„Es ist einfacher Brustschwimmen schlecht zu schwimmen, als es Kraulen ist“, sagt Steven Shaw, der Schöpfer der Shaw Methode des Schwimmens. die Prinzipien der Alexander-Technik beinhaltet. „Es ist schwierig, in Kraulen gehen zu halten, wenn Sie schlechte Technik haben, sondern weil es einfacher ist, den Körper in Brustschwimmen ausgleichen, können Sie den Takt für eine lange Zeit schwimmen, auch mit einem schlechten Technik.“
Nicht nur, dass schlechte Technik den Widerstand erhöhen, so dass Sie schwimmen langsamer als nötig, ist es auch eine übermäßige Belastung der Gelenke setzen können. Zum Beispiel aus dem Wasser mit dem Kopf Schwimmen komprimiert den Hals, die eine Sogwirkung auf dem unteren Rücken hat. „Für jeden Zoll Sie Ihren Kopf heben, Ihre Hüften zwei Zoll fallen wird“, sagt Shaw. „Ihr Hub wird sehr ineffizient, wenn Sie nicht Ihren Kopf unterzutauchen.“
Shaw nutzt das Mantra ‚leicht, Arbeit, genießen‘, um den Hub in seine Bestandteile zu zerlegen. ‚Easy‘ kommt aus dem Gleitflug mit den Armen ziehen und inhaliert, ‚Arbeit‘ ist Stoßen die Beine zurück, während Sie ausatmen und ‚genießen‘ ist das Gleiten. „Je stärker Ihr Bein Kick, desto weiter werden gleiten Sie“, sagt Shaw. Aber nicht warten, bis Sie zum Stillstand gekommen sind, bevor Sie den nächsten Takt beginnen. „Wenn Sie sich selbst beginnen, fühlen sich verlangsamen, um die nächste Armzug beginnen“, sagt er.
Und wenn Sie das tun, denken Sie an ‚Freigabe‘ mit den Armen. „Die Leute machen oft den Fehler, zu hart arbeiten mit den Armen, wenn es tatsächlich die Beine, dass der Motor des Hubs sind“, sagt Shaw. Karen Pickering, ein ehemaliger Weltmeister Schwimmer, die jetzt ihre eigene nationale Schwimmschule läuft. stimmt zu. „Sie haben nicht einen großen, geschwungenen Armzug brauchen, um dich nach vorne zu treiben“, sagt sie. Visualisieren Sie sich das Innere einer Schüssel Schöpfen, halten die Ellbogen innerhalb der Spanne von den Schultern.
Im krassen Gegensatz zu Kraul, 70-80% des Antriebs in Brustschwimmen kommt von den Beinen. Deshalb Shaw nennt es ein ‚Heckantrieb‘ Hub - und auch, warum es so wichtig rechts das Bein Kick zu bekommen. Das bringt uns zu einem anderen gemeinsamen Problem in Warte: Bedingung ‚Brustschwimmer Knie‘ genannt, die aus führen können ‚schnappen‘, um die Beine und in zu stark während des Beines geschossen.
„In der‚Peitsche Kick‘, halten Sie Ihre Knie in und dann schnappen die Unterschenkel zusammen“, erklärt Shaw. „Es ist schneller, aber es macht das Kniegelenk verwundbar.“ Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht ein wenig Pep in Ihr Bein Kick setzen sollte, aber dies tun, indem Sie Ihre Füße und Knie Ausdrehen, wie ein Frosch, drückt die Beine zurück und dann aktiv sie in zusammen zu bringen.
Nach Pickering, ist ein häufiger Fehler mit dem Beine Kick nicht richtig ‚fertig machen‘. „Viele Schwimmer bringen nicht ihre Beine zusammen am Ende des Beins Kick“, sagt sie. „Denkt, daß die Beine aus und wieder zusammen als eine Flüssigkeitsbewegung von der Fahrt.“
Sie müssen auch Ihre Beine in der richtigen Richtung zu nehmen. „Viele Menschen eine Art‚tuck‘Position in dem Kick nehmen“, erklärt Pickering. „Sie wollen nicht die Knie an die Brust bringen, aber die Fersen zu Ihrem Boden. Denken Sie an die Kick hinter Ihnen geschieht, unter dir nicht.“
Ein anderer weitverbreiteter Irrtum ist ein ‚screwkick‘. Wenn Sie schon einmal hinter jemandem geschwommen haben, die als ob ihre Beine aussieht tun zwei verschiedene Dinge, dann haben Sie ein Zeuge. „Die Füße und Beine symmetrisch sein sollten“, sagt Shaw. „Wenn Sie haben, einen Fuß stellte sich heraus, und die andere in drehte, kann es der Rücken verursachen zu verdrehen.“
Ein screwkick kann in den Gelenken als Folge der begrenzten Mobilität - aber oft, es ist einfach ein Mangel an Bewusstsein. Schwimmen auf dem Rücken mit einem Brustschwimmen Kick ermöglicht es Ihnen, Ihre Beinbewegung zu beobachten und jede Asymmetrie zu identifizieren. Pickering schlägt vor, schwimmen auf der Seite Ihres screwkick Bein an der Beckenwand schließen. „Die Mauer gibt Ihnen einen Anhaltspunkt, wo der Fuß sollte unterwegs sein“, erklärt sie.
Gerade nachdem die Beine nah ist der schnellste Punkt des Hubs. Oder zumindest sollte es sein. Aber viele von uns selbst sabotieren, indem beginnend mit den Armen zu früh zu ziehen. „Während Sie mit den Beinen zusammen sind gleiten, sollten die Arme vor gerade heraus, so dass Sie rationalisiert werden“, erklärt Shaw. „Wenn die Arme offen sind, ist es wie offen ein Auto mit den Türen fahren.“ Pickering stimmt. „Brust alles um Timing ist“, sagt sie. „Sie können nicht zur gleichen Zeit treten und ziehen oder du wirst nirgendwo gehen.“
Und was ist zu atmen? „Die Tatsache, dass Ihr Körper im Wasser flach ist Atmung in Brustschwimmen einfacher als in Kraulen macht“, sagt Shaw. „Aber die Leute Ruck oft ihren Kopf zurück, oder sie heben zu weit aus dem Wasser zu atmen. Die Bewegung der Arme den Mund aus dem Wasser nehmen, so brauchen Sie nicht zu zwingen.“
Drehen Sie die Füße aus, um die Knöchel, Knie und Hüften, damit nach außen drehen, wie Sie den Kick beginnen. Fahren Sie die Füße zurück und aus, die Beine zu strecken.
Wie die Knie strecken, drehen und die Füße zeigen und die Beine zusammen ziehen, so dass Sie in einer optimierten Position gleiten kann.
Denken Sie an Ihre Füße auf den Hintern zu bringen, anstatt die Knie zur Brust.
abdominals
„Brust nutzt die Bauchmuskeln mehr als Kraulen“, sagt Shaw. „Versuchen Sie, den Kern zu engagieren, wie Sie die Beine zurück geschoben und lassen Sie, wie Sie die Beine zusammen drücken.“
Visualisieren Sie Ihre Arme von hinten erstrecken - dies hilft Ihnen die starken Latissimus Muskeln im Rücken angreifen, wie Sie den Armzug durchführen. Nehmen Sie nicht die zu breiten Armen.
Schultern und Nacken
Nicht angespannt und zieht in den Schultern und Hals, wie Sie den Armzug durchführen und atmen. Bleiben Sie entspannt.
Wenn Sie gleiten, haben Sie die Augen nach unten suchen. Wenn Sie atmen, nicht heben Sie den Kopf zu hoch. Denken Sie an das Kinn auf der Oberfläche des Wassers ruht.
Atmen Sie durch den Mund, nicht die Nase.
· Steven Shaw Brustschwimmen DVD ‚Brust mit Leichtigkeit‘, ist im nächsten Monat verfügbar. 'Brust mit Leichtigkeit Werkstätten sind auch bundesweit und in den Vereinigten Staaten zur Verfügung.
Weitere Einzelheiten zu der Shaw-Methode, besuchen artofswimming.com
Karen Pickering Swim bietet Coaching bundesweit: Besuch karenpickeringswim.com