Burpees - Gib mir eine Pause! Ist es wirklich die beste Übung überhaupt
Burpees werden von Profis bezeichnet immer die einzige beste Übung als. Burpees Ziel und mehr Muskelgruppen als jede andere Körpergewicht Übung arbeiten.
Die burpee wurde vor über 80 Jahren erfunden! Es hat sich erst in den letzten Jahren in der Popularität explodierte.
Die Wahrheit ist, dass mit nur ein wenig Übung, fast jeder diese erstaunliche Körpergewicht Übung nur tun kann.
Wenn Sie irgendeine fernsehen oder Zeit im Internet verbringen, dann haben Sie wahrscheinlich endlose Werbung für die neueste Übung Gimmick gehört, dass Gewicht garantiert wird Sie verlieren helfen und in die beste Form Ihres Lebens.
Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie keine teure Ausrüstung benötigen oder sogar eine komplizierte Routine selbst in Form zu bringen.
Sie müssen nicht einmal unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist die einfache burpee.
Best of all, können Sie burpees überall tun.
Ob Sie in einem Hause Fitnessstudio, Ihr Schlafzimmer, ein Hotel oder ein kommerzielles Fitness-Studio sind, haben Sie bereits alles, was Sie brauchen ein großes Training zu bekommen.
Wir werden alle 6 Vorteile von burpees gehen, aber zuerst wollen wir mal sehen, was ein burpee ist
Das Google Trend Diagramm zeigt Menschen Interesse an dem Wort „burpees“ im Laufe der Zeit.
Beachten Sie die große Zunahme der Popularität in den letzten 5 Jahren
Was ist ein Burpee?
Die Burpee ist ein Körpergewicht Übung, die mehrere Bewegungen zusammen in eine zusammengesetzte Bewegung kombiniert, die viele Muskeln gleichzeitig arbeitet.
Weil es nur exericse ein Körpergewicht ist, brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung, um sie außer sich selbst durchführen # 128578;
Deshalb ist die burpee ein Training, das Sie mitnehmen, wohin Sie gehen.
Sie können es sogar in relativ engen Raum tun.
Es ist nicht umsonst, dass burpees von vielen als die perfekten Übung bezeichnet werden.
Wie man eine einfache Burpee tun
Um das Beste aus dieser einfachen Körpergewicht Übung zu bekommen, ist es wichtig, es richtig auszuführen.
Glücklicherweise ist die burpee ziemlich leicht zu erlernen.
Sie beginnen eine burpee aufrecht mit beiden Füßen fest auf dem Boden gepflanzt stehen über eine Schulter auseinander Breite.
Senken Sie sich in die Hocke, bis Sie Ihre Hände flach auf dem Boden vor Ihnen platzieren können.
Bewegen sich schnell Schub, Ihre Füße und Beine nach hinten, bis Sie in einer Planke Position sind.
Wechsel gerade nach oben mit den Händen über den Kopf eine Wiederholung zu beenden, bevor hocken wieder Ihre Hände auf dem Boden zu legen.
Der Trick, um die burpee zu tun ist, um es auszuführen, so schnell wie möglich.
Das ist nur, wie effektiv die burpee ist, und das ist, warum so viele Spitzensportler burpees ein Teil ihrer Routine.
Hier ist, wie burpees zu tun.
Sprechen Sie die Burpee Härtere
Einer der großen Dinge über die burpee ist, dass es Millionen von Variationen, die Sie tun können es schwieriger zu machen.
Die am häufigsten gesehene Variante verfügt über ein Push-up.
Grundsätzlich, wenn Sie in der Planke Position sind, führen Sie eine Push-up, bevor Sie Ihre Beine wieder in sprießen.
Dass die Version, die ich bevorzuge und einem Beweis gestellt.
Wie die grundlegenden Push-up-Übung, und fügen hinzu, diese Bewegung zu dem burpee arbeitet Ihre Arme, Schultern und Brust.
Sprechen Sie über eine kleine Änderung, die einen großen Unterschied in Ihrem Oberkörper Stärke machen.
Ein Wort zur Sicherheit
Burpees ist eine anstrengende Übung, Kraft, Beweglichkeit und Koordination erfordert.
Wenn Sie schon seit geraumer Zeit nicht sportlich aktiv sind, dann langsam beginnen.
Es ist ratsam, dass Sie mit einem Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.
Anstatt nur versuchen, 30 burpees in einer Trainingseinheit durchführen, wählen Sie eine Möglichkeit, sich zu schreiten.
Versuchen fünf langsam burpees, während Sie auf die Bewegung gewöhnen.
Wie Sie üben, werden Sie feststellen, dass die Ausübung natürlicher zu fühlen beginnt.
Das ist, wenn Sie beginnen können, sich schneller und mehr Wiederholungen zu tun.
Hier ist ein Video über Burpees für Anfänger.
Wie Sie Ihre Kraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern, werden Sie in der Lage sein, in einem schnelleren Tempo mehr burpees zu tun.
Halten Sie es, und die Chancen stehen gut, dass man sich überrascht sein, wie schnell Sie beginnen Fortschritt zu sehen.
Burpee Geschichte
Wenn Sie einige burpees in der Vergangenheit getan haben, dann sind Sie wahrscheinlich fragen, welche Art von Psychopath mit einer solchen gewundenen Bewegung kam.
Eigentlich haben Sie eine amerikanische Physiologe schuld oder zu danken, abhängig von Ihrer Sicht.
In den 1930er Jahren arbeitet Königlichen H. Burpee auf seiner Doktorarbeit. Er versucht, mit einer einzigen Bewegung zu entwickeln, das schnell allgemeine Fitness bestimmen konnte.
Die US-Armed Services nahm die Übung zu helfen, die körperlichen Fähigkeiten der Rekruten zu bewerten.
Nun sehen Sie burpees überall.
Von den professionellen Fußballspielern zu Fußballmammen in Fitness-Boot-Camp ist die burpee außerordentlich beliebt.
Warum ist die Burpee so beliebt?
Wir haben bereits festgestellt, dass die burpee ist ein Körpergewicht Übung, die überall ausgeführt werden kann.
Sie jedoch, dass nur die Oberfläche, wenn es darum geht, was die burpee so eine perfekte Übung macht.
Die burpee bleibt beliebt, weil es auf so vielen Ebenen funktioniert. Während Sie Stärke bauen, sind Sie auch ein enormes Herz-Kreislauf-Training zu bekommen.
Zur gleichen Zeit, Sie verbessern Ihre Balance und Koordination.
Die Vorteile von Burpees
Von Abfackeln jede Muskelgruppe in Ihrem Körper Kalorien zu ausarbeitet, sind burpees endlos vorteilhaft.
Hier sind einige der Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie sie zu Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen.
BENEFIT # 1 - Sie werden Tonnen von Kalorien verbrennen
Sie bieten Ihnen ein intensives Ganzkörpertraining, das verlangt, dass Sie geben alles, was du hast.
Dies bedeutet, dass Sie es ernst meinen, Kalorien verbrennen, wie Sie die Übung durchführen.
Allerdings, das ist nicht, wo die Kalorien verbrennen Vorteile beenden.
Wie Sie burpees in regelmäßigen Abständen durchführen, wird Ihr Stoffwechsel zu ändern beginnen.
Sie werden wahrscheinlich ein wenig Muskelmasse gewinnen, auch, und das bedeutet, dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen werden, während Sie hinter einem Computer oder schlafen sitzen.
BENEFIT # 2 - Sie werden Ihre Ausdauer verbessern
Je besser Ihre Ausdauer ist, desto besser vorbereitet sind Sie mit Perioden von anhaltenden Stress zu bewältigen.
Ob das Stress im Büro oder in der Mitte einer auf lange Sicht kommt, wird Ihr Körper besser in der Lage, die Herausforderung anzunehmen, wenn Ihre Ausdauer bis zu Schnupftabak.
Glücklicherweise ist burpees eine wunderbare Methode zur Verbesserung der Ausdauer.
Das ist, weil sie Ihnen nicht nur eine Cardio-Herausforderung, aber auch die Kraft-Aufbau Aspekt, der zur Verbesserung der Ausdauer entscheidend ist.
Wenn Sie burpees ein Teil Ihrer Fitness-Routine zu machen, stehen die Chancen gut, dass Sie Ihre Leistungssteigerung in anderen Bereichen sehen werden, wie Ihre Fähigkeit, auch lange Strecken zu laufen.
BENEFIT # 3 - Burpees arbeiten viele Muskeln zur gleichen Zeit
Es ist nichts falsch mit Isolation Übungen wie Kurzhantelcurls und knirscht, können sie eine wertvolle Komponente Ihrer Workout-Routine bilden.
Allerdings Isolationsübungen erlauben Sie nicht, Ihrem Körper in Konzert zu arbeiten, wie es konzipiert ist, zu tun.
Ganzkörper-Übungen geben Ihnen viel für Ihr Geld durch auf einmal viele Muskelgruppen arbeiten.
Ganzkörper-Übungen wie die burpee erlauben alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper zusammen zu arbeiten, das ist genau das, was sie im wirklichen Leben zu tun haben.
Das heißt, Sie trainieren Ihren Körper alltägliche Herausforderungen in einer natürlicheren und realistischen Art und Weise gerecht zu werden.
BENEFIT # 4 - Burpees Bauen Ganzkörper Strength
Es gibt nicht viele Ganzkörper-Übungen, die so viele Muskelgruppen als burpee Ziel.
Wie Sie hocken Ihre Hände auf den Boden zu legen, angewiesen sind Sie auf Ihre Quads, Beinbeuger und Gesäß.
Ihre Rückenstrecker, die die untere Rückenmuskulatur sind auch Sie stabil zu halten verloben.
Wie Sie Ihre Beine nach hinten gedrückt, fahren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln engagieren, aber mehr Muskeln den Moment den Zehen auf den Boden einlassen.
Ihre Hüftbeuger und Quads bekommen in die Action während des größten Teils der Bewegung.
Zur gleichen Zeit, Ihre Bauchmuskeln straffen und die Muskeln der Schultern, oberer Rücken, Brust und Arme ziehen und zusammenziehen.
Wenn Sie einen Push-up zu Ihrem burpee sind das Hinzufügen, das ist, was ich empfehlen, dann werden Sie noch mehr Stress auf der Brust, Schulter und Trizeps werden Putten.
Da die Aufrechterhaltung Ausrichtung richtige Wirbelsäule ist von entscheidender Bedeutung ist, wird diese Bewegung auch alle Muskeln des Kerns geben ein Training.
Springing Ihre Beine nach vorne gibt Ihrem abs eine weitere Herausforderung, während auch die Hüftbeuger arbeiten. Ihre Oberkörpermuskulatur wird auch angespannt bleiben, so dass Sie nicht umfallen.
Wie Sie in der Luft aufspringen, Ihre Quads, Gesäß und Oberschenkelmuskeln kontrahieren. Schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf bietet eine weitere Herausforderung für die Schultern.
Wenn man es so aussieht, ist es leicht einzusehen, warum die burpee so eine unglaubliche Kraft-Aufbau ist Übung.
Haben zählen Sie alle Muskeln, die ich erwähnt, dass während der Bewegung verwendet werden?
Ihre oberen und unteren Beine: Quads, Oberschenkel und Waden.
Ihr Po: Hüftbeuger und glutes
Ihre unteren und oberen Rücken: Rückenstrecker und Lats (Latissimus).
Oberkörper: Brust und Schultern
Und natürlich die Arme, abs und Rumpfmuskulatur
Dies sind andere sekundäre Muskeln arbeiten, aber Sie bekommen die Idee, Tonnen von Muskeln beteiligt sind mit nur einer einzigen Bewegung.
BENEFIT # 5 - Es ist einfacher eine Verbindung Übung zu tun
Eine Verbindung Übung wie der burpee kann Ihr Trainingsprogramm vereinfachen, weil Sie nicht so viele Isolationsübungen zu tun haben.
Ebenso wichtig ist, können Sie wahrscheinlich ein besseres Training in viel kürzerer Zeit erhalten, wenn Sie auf Ganzkörper-Bewegungen wie die burpee konzentrieren.
Manchmal nur über die nächste Übung denken Sie tun müssen, ist entmutigend.
Plötzlich, dass die Entschuldigung Sie hat nicht genug Zeit haben zu trainieren nicht viel Sinn machen.
BENEFIT # 6 - Jeder kann Burpees Lernen
Weil Sie nicht spezielle Ausrüstung benötigen, haben Sie bereits alles, was Sie zu tun burpees brauchen.
Sie können beherrschen die Übung meistern selbst.
Für die meisten der großen Muskelgruppen arbeiten, während auch eine Herz-Kreislauf Herausforderung bietet, kann man wirklich nichts falsch machen mit burpees.
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