Butt, Lifting Revolution - 30 Variationen von Lunges, um Ihre Beine Ton
30 Varianten Von Lunges, um Ihre Beine Ton # 038; Hintern
Es ist schon immer da ich eine „Variations“ post gesetzt haben zusammen ... Ich konnte es nicht länger aufschieben.
Und ich hatte nur die Idee ... Lunges!
Es gibt so viele einzigartigen Möglichkeiten, einen Satz nach vorn führen, die oft übersehen erhalten.
Lunges sind groß für die Arbeit der Oberschenkel, Po und sogar abs! Aber seien wir ehrlich: „Lunges“ die ganze Zeit tun kann langweilig werden, aber das ist, wo diese 30 Variationen in handliches kommen!
aber zuerst dieses Bild Check-out von gestern zu filmen.
Wir hatten die beste Zeit, um unser Halloween Training für Fit Womens Weekly an der wunderschönen Magnolia Plantation zu filmen - Gärten. Es war atemberaubend.
Wenn Sie in Charleston sind und auf der Suche nach etwas zu tun, gehen Sie es an diesem Wochenende, als sie „Magnolia Fright Night“ wird halten.
Danke Herb und den Rest der Mitarbeiter, die wir dort für die Herstellung unserer Zeit traf sich gestern so groß, und für einige tolle Fotos! Bildquelle: Magnolia Plantation - Gärten
Nun, zurück zu lunges ...
Kampf Training Langeweile durch sprucing Ihre aktuelle banale bewegt sich mit einigen dieser Variationen auf.
Wie bei jeder Variationen vor schreiben, habe ich eine Herausforderung für Sie ...
Erweitert: Komplette 10 Wiederholungen jeder einzelnen Variation unten.
Anfänger: Beende 10 Wiederholungen von irgendwelchen 10 Variationen. deine Entscheidung.
30 Varianten Von Lunges zu formen - Heben Sie Ihre untere Hälfte
- Wenn Sie lunges neu sind, tun dies zuerst! Üben Sie, bis Sie sich wohl fühlen, sehen Sie sich in einem Spiegel die richtige Form zu gewährleisten.
- Halten Sie die Schultern hoch, Kopf freuen uns, wie Sie Schritt aus.
- Senken Sie die hinteren Knie auf den Boden (fast, aber nicht ganz berühren). Halten Sie das vordere Knie direkt über den Knöchel.
- Drücken Sie den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition aus.
- Dies ist ebenso wie die regelmäßigen Longe, aber statt Abstoßen des vorderen Fußes zu beginnen zurückzukehren, drücken Sie das hintere Bein nach vorne zu bringen.
- Machen Sie einen Schritt und wiederholen.
- Diese Version ist ein bisschen sanfter auf die Kniegelenke.
- Anstatt nach vorne zu treten, Schritt nach hinten und nach unten auf den Boden das Bein senken.
- Zurück zu beginnen und mit dem anderen Bein zu wiederholen.
- Dies ist eine erweiterte Bewegung und es erfordert sowohl Hüfte und Leiste Flexibilität.
- Beginnen Sie mit der Brust hoch, Kopf stehend nach vorne und Füße schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie einen großen Schritt aus der Seite und dass ihre Knie beugen, die andere gerade.
- Konzentrieren Sie sich auf die Hüften zurück, als ob was los drängen zu setzen und halten den Fuß (des gebogenen Bein) flach auf dem Boden.
- Es ist einfach zu „toe“ dieser Longe, tut es nicht.
- Vielleicht in dem Südländer in mir, aber ich liebe diese Longe.
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, und Brust.
- Schritt einen Fuß zurück und über das andere Bein, als ob einen Knicks machen.
- Das vordere Knie geht leicht angewinkelt und nach vorne, das ist okay. So stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichend große Schritt nehmen den vorderen Fuß zu ermöglichen, flach auf dem Boden zu bleiben.
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, und Brust.
- So tun, als ob Sie das Zentrum einer Uhr sind. Schritt rechten Fuß, um die von 01.00 bis 02.00 Position und zurück zu starten.
- Dann das gleiche mit dem linken Bein, sondern haben es uns auf 10.00 bis 11.00 Uhr Position Longieren.
- Füllen Sie das regelmäßige Hocke.
- Am Ende, Push-up aus dem vorderen Fuß, während die Rückseite der Ferse nach oben in den Himmel zu heben. Halten Sie dieses Bein gerade.
- Dies ist ein großer Extra Hintern Brenner.
- Die „stillen Killer“, wie Ich mag sie nennen. Sie sehen harmlos, aber nach ein paar Wiederholungen Ihre Beine sind in Brand.
- Starten Sie in einem großen Haltung, Kopf und Schultern nach vorne schauen.
- Biegen Sie die Beine in eine Standard-Longe und gerade sie wieder auf.
- Füllen Sie alle Wiederholungen, bevor sie auf der anderen Seite fortgesetzt wird.
- Kolben-Brenner und Balance-Tester!
- Starten Sie eine breite Longe Haltung (wie oben) und niedriger in einen Ausfallschritt.
- Kräftig, aufspringen und wechseln Sie die Beine in einer Longe mit dem anderen Bein vorne heraus zu landen zurück.
Diagonal Longe Jumper
- Das ist wie ein Standard-Longe springen, außer es mit diagonalem lunges tun.
Lateral Longe Sprünge
- Sobald Sie Standard-Longe Sprünge haben, geben diese einen Versuch.
- Während Sie Longe seitlich vorsichtig und langsam bewegen zu springen.
- Dies ist eine gute Möglichkeit, Muskel + Gehirn die Kommunikation und den Schwerpunkt auf die Balance zu verbessern.
- Diese sind so viel Spaß!
- Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden, einen Fuß flach auf dem Boden nach oben in der Nähe der Hand (Longe) mit den anderen verlängerten Rücken, gerade.
- Wechseln Sie die Füße, und ändern Sie auf der anderen Seite zu stürzen.
- Achten Sie darauf, Ihren Hintern gering zu halten, soll Mitte Kletterer sein nah an eine Planke Position.
- Dies ist eine Kombination aus einer vorderen Longe, Seite Longe, Reverse-Longe und Seite Longe.
- Starten Sie die Füße zusammen, und nach vorne Longe. Zurückzudrängen in der Ausgangsposition.
- Longe seitlich nach rechts und wieder zu starten.
- Reverse-Longe zurück und werden wieder zu starten.
- Schließlich nach links Longe und zurück zum Start.
- Dies ist ein rep.
Reverse-Longe mit Kick
- Der Standard-Reverse-Longe oben mit einem vorderen Kick gegeben.
- Groß für Gleichgewichtstraining und Kern der Arbeit.
- Ähnlich wie ein Longe Puls.
- Beginnen Sie mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, und wiegen sich in einer rechten Seite Longe.
- Bewegen Sie sich nicht die Füße, anstatt schieben durch den rechten Fuß und wiegen sich in die linke Longe.
- die Regeln eines Standard-Longe pflegen, dies unterscheidet sich nur in der Ausführung.
- Nehmen Sie die Longe so weit wie möglich, statt des hinteren Beins Absenken nach unten auf den Boden, sollte es einige, was gerade bleiben.
- Das vordere Bein sollte noch kommen zu einer 90-Grad-Kurve.
- Eine Kombination aus einem Reverse-Longe und einer vorderen Longe.
- Longe rückwärts mit dem rechten Fuß, dann ohne in der Mitte zu stoppen, Longe vorwärts mit dem rechten Fuß.
- Komplette Wiederholungen auf der einen Seite, bevor mit dem anderen zu bewegen.
Rückwärts Gehen Lunges
- Müde von Walking Lunges langweilig? Haben diese!
- Reverse-Longe, wie oben gezeigt, aber dieses Mal drücken Sie den vorderen Fuß zu treffen, um den hinteren Fuß ab.
- Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
- Ähnlich wie die Knicks Longe, ist die einzige Ausnahme, dass statt rückwärts von Longieren, sind Sie Kreuz über vorwärts und immer wieder.
- Achten Sie darauf, wieder, dass der vordere Fuß der Lage ist, auf dem Boden bleiben flach. Dies wird bestimmt, indem eine ausreichend breite Schritt getan.
- Es ist erstaunlich, wie die Position des Fußes zu ändern kann die Übung ändern.
- Platzieren Sie den vorderen Fuß auf einer Stufe und vollständige Longe Impulse wie oben angegeben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken schön gerade zu halten.
Split Squats Lunges
- Wie haben ein gedrungener es Weg in diese Liste ist? Denn es ist ein Hybrid.
- Genannt ein gedrungener, es ist eigentlich eine fortgeschrittene Longe.
- Stellen Sie einen Fuß auf einer Bank, Stuhl, etc dem anderen Fuß etwa 3 Meter entfernt (jede Person muss üben ihre richtige Position zu finden).
- Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie unten auf der Knie der Lage ist, über den Knöchel zu bleiben, auch wenn 90 Grad erreicht.
- Wenn Sie mit dem Gleichgewicht Hilfe benötigen, haben einen Stuhl neben Ihnen zu halten.
- Sie sind nun bereit, die Eskapaden zu hoch und eine Hantel Training hinzuzufügen!
- Füllen Sie Ihre Mitarbeiter nur oben wie, der einzige Unterschied ist, dass Sie eine Hantel gehalten haben werden direkt über die Brust.
- Warum? Da werden sie Ihre obliques mehr als üblich Ziel.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Hantel richtige Technik, um sicherzustellen, und dann arbeiten Sie sich in Gewicht.
- Das Gewicht ist nur in einer Hand. Vollständige Halb Wiederholungen auf der einen Seite und die Hälfte auf der anderen Seite.
- Sie haben die Standard-Longe nach unten bekommen.
- Jetzt 2 Hanteln greifen, und erweitern sie gerade über Kopf als Sie alle Wiederholungen abgeschlossen hat, ist dies ideal für nicht nur Balance, aber Core-Training und Schulter Stärke.
- Wenn 2 zu schwierig ist, können Sie 1 verwenden, ist es durch die Enden zu halten.
Rückwärtsdreh Lunges
- Eine große Übung ab!
- Reverse Longe rückwärts, während gleichzeitig eine Hantel über den Beindreh, die vor in Richtung der Außenseite des Körpers ist.
- Zurück zu beginnen und mit der anderen Seite zu wiederholen.
Gehen Rotational Lunges
- Wie oben, aber mit einem nach vorne Longe.
- Sie haben die Standard-Longe nach unten bekommen.
- greift nun zwei Hanteln, und wie Sie unten in die Longe senken locken sie.
- Achten Sie darauf, mit Fokus auf den Bizeps zu locken, nicht nur schwingen sie.
Lateral Raise Lunges
- Sie haben die Standard-Longe nach unten bekommen.
- greift nun zwei Hanteln, und wie Sie unten in die Longe senken eine seitliche Erhöhung zugleich abzuschließen.
- Sie werden ein geringeres Gewicht benötigen, als mit dem Bizeps-Curls.
Longe Jump Burpees
- Was für eine Art und Weise zu Ende, nicht wahr?
- Beginnen Sie mit einem Standard-burpee, und wenn Sie aus dem Push-up aufspringen vervollständigen 2 Longe springen (1 auf jeder Seite)
- Möchten Sie mehr burpees? Hier sind 30 Burpee Variations
Und das ist ein Wrap auf lunges ...
Was ist dein Lieblingsunterkörper Übung?
Ich mag sie klar, aber sie sind nicht mein Favorit. Ich bin ein gedrungenes Mädchen!
Liebe zu trainieren, aber das Gefühl, wie Sie nicht die Ergebnisse, die Sie von der Anstrengung verdienen? Überprüfen Sie meinen Körper brennen Herausforderungen aus, so dass wir zusammenarbeiten können. einen Trainer zu haben, ist von unschätzbarem Wert zu REAL Ergebnisse zu erzielen! Liebe, Ihnen zu helfen!
