Eine Hantel Training alle Ihre Problemzonen tonen, Fox News
Wenn Sie schauen, um aus dem Fenster zu lehnen und Fett zu verbrennen, ein paar Hanteln abholen. „Krafttraining hilft erhöhen Ihren metabolischen Motor - Sie Muskeln aufbauen werden und mehr Energie verbrennen während des Training und wenn noch sitzt,“ Heather Blackmon, ein zertifizierter Fitness und Ernährung Trainer mit FITaspire. ein Online-Personal Training und Coaching-Programm, sagte Fox News. Übersetzung: Sie werden zusätzliche Kalorien verbrennen und verlieren alle über Fett.
Der Schlüssel ist es, die richtige Menge an Gewicht zu heben. Zu leicht und der Mangel an Herausforderung wird nicht Muskel so effektiv bauen; zu schwer und es wird schwer sein, Form zu halten, und Sie können Verletzungen riskieren. So gehen Sie für eine, die schwer genug ist, dass Sie tun können, nur etwa 10 Wiederholungen und haben Gas im Tank noch einen oder zwei zu vervollständigen. (Fühlen Sie sich wie fünf mehr tun könnten, einfach? Schweres abheben. Kann nicht 10 tun? Heben leichter.)
Wir fragten Blackmon für ihre Routine gehen zu Problemzonen für die Ausrichtung. Folgen Sie ihr Fünf-Schritt-Training:
Für eine Firma Tush: Hantel Kniebeugen
Diese Übung ist ein klassischer Stumpfformer aus einem Grund: Es double-duty geht Ihr Gesäß und Quads zu zielen. „Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig Schlagen gibt Ihnen den größten Knall für Ihr Geld“, sagte Blackmon.
Wie: Halte Hanteln an Ihrer Seite nach unten, mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit mit den Zehen leicht nach außen gedreht. Halten Sie Ihr Kern beschäftigt (als ob jemand gehen Sie in den Magen zu schlagen). Drop in die Hocke, bis knapp unterhalb parallel. Wiederholen Sie drei Sätze von 12.
Ein 5-MOVE-TRAINING FÜR EINEN straffer TUSH
Für getönte Trizeps: Trizeps Kickbacks mit einem Twist
Dies trägt dazu bei, dass die Achsel wackeln zu beseitigen, vor allem, weil der Dreh an der Spitze aktivieren hilft Trizeps noch mehr. Sie werden für diese eine Bank oder einen Stuhl brauchen.
Wie: Halten Sie auf einer Bank mit einem Arm. Wählen Sie das Gewicht in der anderen Hand nach oben, halten Sie die Hantel an Ihrer Seite. Erweitere Arm hält das Gewicht gerade zurück. Wie Sie oben, dreht Hand nach innen zu Ihrem Körper etwas erreichen. Komplette 12 auf jeder Seite, die Seite wechseln. Haben drei Sätze.
Für schlankere Oberschenkel: Reverse-Hantel Longe
Um Ihre Oberschenkel Ziel, die traditionelle Longe Bewegung Schalten von bis zurück zu Schritt ist besonders wirksam. Dieser Schritt wird auch Ihr Gesäß aktivieren.
Wie: Stand hoch mit einer Hantel in jeder Hand. Schritt zurück, in Richtung auf den Boden fallen zu lassen. Scharnier leicht nach vorne von den Hüften. Ihr Rücken Knie sollte vier bis sechs Zoll über den Boden schweben (es soll nicht berühren). Komplette 12 auf einem Bein, dann die Seite wechseln. Beenden Sie insgesamt drei Sätze.
4 FUN jazzercise MOVES Sie können von Ihrem Wohnzimmer DO
Für engen abs: Hantel ausgestrecktes Bein Crunch
Sie können ohne das Gewicht diese Übung, aber der zusätzliche Widerstand von dem Hantel wird wirklich auf den unteren Bauchmuskeln und Ihre rectus abdominis (die Muskeln vertikal in der Mitte des Bauches ausgeführt wird).
Wie: Liegen auf dem Rücken mit den Füßen gerade in der Luft (eine leichte Biegung ist in Ordnung), halten Sie eine Hantel in zwischen beiden Händen. Crunch gerade nach oben den Zehen zu berühren. Ziel ist es für 10 bis 15 und vollständige drei Sätze.
FOLGEN SIE UNS AUF FACE MEHR FOX LIFESTYLE NEWS
Für eine große Fettverbrennung: Hantel Türkisch getups
Traditionell werden diese mit Kettle getan, aber eine Hantel ist ein würdiger Ersatz, sagte Blackmon. „Diese sehen so leichter, als sie sind“, sagte sie. Und das Beste: Sie jeden Teil Ihres Körpers zu aktivieren, damit Sie Ihre Herzfrequenz Spick Fettverbrennung zu stimulieren.
Wie: Beginnen Sie mit dem Zug durch mit einer Hantel auf dem Boden liegend in der rechten Hand, Arm über Sie verlängert, und das rechte Bein gebeugt. Für das beste Tutorial, ein Video zuerst empfiehlt beobachten Blackmon. Sie können einen finden Sie hier. Hier. oder lesen Sie eine voll wie zu von dem American Council on Exercise. Haben fünf vor sieben auf der einen Seite, die Seiten wechseln. Füllen Sie drei Sätze.