Cheryl Teagann zeigt, wie man lernt, der die Spalten in 12 Wochen zu tun, Metro News
Deni Kirkova lernte den Spagat zu tun, als sie 25 Jahre alt war (Bild: Deni Kirkova)
Wenn Sie die Seite Splits in den Zwanzigern oder Dreißigern dachte Lernen eine unmögliche Leistung war, dann würden Sie falsch.
Wir haben die lowdown bekommen, wie die Spalten als Erwachsene zu tun.
Ich habe es bei 25, und man kann auch.
Ich muss zugeben, ich bendy Gelenke als Kind hatte und regelmäßige Yoga-Kurse besuchen, also, während ich noch nie den Spagat zu tun versucht hatte, fand ich es recht überschaubar.
Ich bin jetzt süchtig meine Form zu verbessern, weil ich Seitensplits finden tun, die Ausbildung von über Splits (wo man Vergangenheit Splits erweitern) und für Feld spaltet sehr therapeutisch.
Bewegen meinen Körper in eine Art und Weise habe ich noch nie gemacht und es weiter und in neuen und anderen Wegen drängen - wie ruhenden Kesselglocken auf den Knien, während sie mit den Füßen zusammen in Baddha Konasana (gebundenen Winkel Pose) sitzt - ist kathartische.
Spagat Üben hilft mir mentale Barrieren sowie physischen drücken.
Gefühl tiefer erstreckt als ich für möglich gehalten hätte in vertrauten Bereichen und meinen Körper contort zu sehen und verflachen in ungewohnten Formen erinnert mich, dass wir so viel besser in der Lage sind, als wir ihnen Kredit für geben.
Also hier ist, wie Sie die Vorteile des Lernens ernten können Splits auch zu tun.
Cheryl Teagann ist ein professioneller Verrenkung Lehrer und Performer (Bild: Cheryl Teagann)
Contortion Performer und Lehrer Cheryl Teagann, der in London basiert, offenbart mit etwas Disziplin, wie und zielgerichtete Ausbildung, Sie gute Ergebnisse in drei Monaten erreichen kann.
Sie sagt: ‚Flexibilität nicht über Nacht geschehen. Es ist ein allmählicher Prozess mit guten und schlechten Tagen. Es ist eine Reise.‘
Hier sind ihre Top-Tipps, damit Anfänger ihre Spaltungen verbessern.
Lowdown
‚Sie werden wahrscheinlich vom Anfänger nicht in drei Monaten auf den Boden der Lage zu gehen, aber man kann viel entwickeln‘, sagt Cheryl. ‚Es hängt ganz davon ab, wie viel man es in einem und wie viel Sie lassen Sie Ihren Körper nach oben öffnen.‘
Wenn Sie die Spalten in der Vergangenheit tun konnten aber noch aus einer langen Zeit hatten, dann ist es möglich, dass Sie vom Anfänger bis zum Boden in der Zeit zu gehen, dank Ihr Muskelgedächtnis.
Sie können Sie Ihre Unterseite mehrere Zoll in vier Wochen leicht fallen, wenn Sie auf das Programm zu begehen.
Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen, bevor Sie jede Dehnung Sitzung starten, und Sie es nicht tun, wenn du kalt bist eiskalt. joggen leicht für fünf Minuten oder tun Buchsen springen Dinge aufwärmen, bevor Sie beginnen.
Bild: Cheryl Teagann
Sollte es weh, wenn ich in Splits strecken?
Stretching sollte nie erhebliche Schmerzen verursachen. Jeder erlebt eine guten Schmerz - den Schmerz einer gesunden Strecke - anders - und einige nicht erkennen, wenn der Schmerz ist schlecht.
Es ist in Ordnung, einen sanften bis mäßigem Druck auf Ihren Hüftbeuger und Beinbeuger zu fühlen, wenn die Seiten Splits zu üben.
Sie müssen für sich selbst und hören Sie auf Ihren Körper verantwortlich sein. Wenn Sie wissen, dass Sie ein gemeinsames Problem oder Sie haben einen Muskel gezogen, nicht trainieren, bis Sie vollständig erholt haben.
Wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder körperliche Erkrankungen wie Arthritis, überprüfen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Spagat versuchen.
DAS TRAINING
Wochen 1 - 4 (2 x pro Woche)
Beginnen Sie mit sanfter Mobilität Arbeit Beinbeuger zu öffnen, einschließlich:
Bein schwingt nach vorne und zur Seite.
Lunges (Zugabe von kleinen Impulsen).
Elevate Ihr Bein von Ihrem Fuß hoch oben an einer Wand setzen, während des Standbein gerade. Alternate beiden Beine zu trainieren.
Ist alternative Seite lunges, während auf dem Rücken mit dem Hintern gegen gegen eine Wand Verlegung auf die Hüften offen zu lassen.
Bild: Cheryl Teagann
Wochen 4-8 (3 x pro Woche)
Beginnen Sie mit der Woche 1-4 Plan durchführen.
Jetzt in Boden Splits hinzuzufügen. Holen Sie sich in Position und gehen so niedrig wie Sie natürlich kann es dauern, eine Minute lang an jedem Bein zu halten. Wiederholen Sie, dass drei Mal während der gesamten Sitzung.
Starten Sie Requisiten zu verwenden, wie Seile und Bänder selbst zu ziehen tiefer in die Spaltung, oder wenn Sie einen Partner haben, können sie Ihnen helfen, strecken.
Der Schlüssel ist jetzt beginnt die Strecke länger zu halten und Ihre Schmerzgrenze weiter vorantreiben.
Liegen auf dem Rücken, erweitern ein Bein und heben Sie das andere Bein nach oben, um das Seil mit Ihrem Bein auf das Gesicht zu ziehen. Halten Sie Ihr Bein gerade und im Einklang mit dem Auge.
Bild: Cheryl Teagann
Woche 8 - 12 (3 bis 4 x pro Woche)
Wenn Sie Splits erreicht haben, können Sie drei in Phase bewegen.
Nun sollten Sie Ihre Strecken mehr zu entwickeln beginnen, indem sie für eine längere Zeit zu halten.
Beginnen Sie mit den gleichen Übungen wie Wochen 1-4.
Start, um Fußgewichte in allen Übungen zu nutzen, um Ihre Muskeln zu dehnen.
Verwenden Sie auf dem vorderen Fuß in Splits Ihr Bein zu heben und lassen Sie Ihre Hüften noch tiefer sinken.
Diejenigen, die weiter fortgeschritten sind, können mehr Blöcke unter dem vorderen Ferse verwenden Sie zu trainieren in über Splits.
Und schwupps ... Sie haben eine neue Partei Trick.