Erfahren Sie, wie Sie die Splits tun (Tutorial)
Hanumanasana oder Split-Haltung ist eine Yoga-Haltung mit einer Tiefe und Größe, die typischerweise falsch verstanden wird oder geht völlig unbemerkt. Dies ist aus einem einfachen Grund - Splits hart sind.
Wie wirklich hart.
Die Haltung fordert den Körper und Geist zu buchstäblich in entgegengesetzten Richtungen aufgeteilt. Es fragt die Yoga-Praktiker sowohl Kraft und Geschmeidigkeit zu üben. Es erfordert das Ego zu lösen und unser wahres Selbst vortreten. Hanumanasana ist demütigend, gelinde gesagt.
Um alles wieder auf den physischen Aspekt des Yoga zu bringen und die geteilte Haltung selbst, werde ich nach unten Haltungen brechen, die Sie für die GIANT LEAP wird vorbereitet und dann, was zu tun ist, wenn Sie ankommen.
Dies ist eine Anleitung, wie man den Spagat zu tun. Auf geht's…
Diese Haltung ist ein guter Ausgangspunkt für die Splits vorbereitet. Low Lunge ist ein Hip Opener, Bein Stärkungs, nützlich für Ischias und eine Massage für die Verdauung und Fortpflanzungsorgane. Die Pose kann Beseitigung unterstützen, so buchstäblich uns helfen, zu beseitigen, was uns nicht mehr dient. Folgen Sie den Hinweisen unten an der Praxis:
• Anlage den Fuß direkt vor dem Körper und stellen Sie sicher, dass es wieder auf dem Gesicht gebeugt wird - dies die Hüften der Lage sein, helfen zu sinken.
• Das hintere Bein ist entspannt und das Knie nach unten, die Zehen sind nach unten Zehennagel Seite.
• Hände können auf den Boden, Oberschenkel ruhen oder in den Himmel verlängert werden.
• Steißbein wird sanft stopft und Bauch ist hier beschäftigt - ausdenken und in Richtung Herz.
• Rollen Sie die Schultern auf den Rücken und halte Länge in der Wirbelsäule - Blick ist gerade heraus.
• Schmelzen Sie die Hüfte nach unten auf den Boden - das vordere Bein Kräftigung und Dehnung der Rücken Hüften.
• Bleiben Sie für mindestens 10 tiefe Atemzüge und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Ardha Hanumanasana oder Halb Splits
Ardha Hanumanasana oder Halb Splits ist genau das, was der Name schon sagt - es ist ½ eine Spaltung. Es ist eine schöne Strecke für die Beinbeuger und Hilfsmittel in die Hüften quadriert und das Becken zu stabilisieren. Folgen Sie den Hinweisen unten an der Praxis:
• Von Low Longe, bringen Fingerspitzen auf den Boden, wie Sie das vordere Bein strecken und die Hüften zurück in Richtung der Ferse senden.
• Halten Sie den vorderen Fuß und Bein aktiv und engagiert - keine lucy goosies hier!
• Platz, um die Hüften. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen, so dass Ihre Bewegungen untersucht und dann entsprechend anpassen.
• Halten Sie die Rückseite des Körpers lang und flach, während sie durch die Krone des Kopfes erstreckt, - man denke Erweiterung hier.
• Atmen Sie Energie und Liebe in die vordere Achillessehne - es ya zu sprechen los!
• Bleiben Sie für mindestens 10 tiefe Atemzüge und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Upavista Konasana oder Seated Weit Legged Vorwärtsbeuge
Upavista Konasana oder Sitzweit Legged Vorwärtsbeuge ist die prep Haltung, die alles und ist ein Schluck zu sagen hat. Es stärkt die Quadrizeps, während Dehnung der Oberschenkel, Hüfte und Leiste und Traktionen und verlängert die Wirbelsäule - alle notwendigen Komponenten für unsere GIANT LEAP! Nur diese Haltung üben, wenn der Körper für eine tiefe Strecke warm und bereit ist. Ich empfehle mindestens 20 Minuten Bewegung und Wärme Gebäude, bevor sie in diese bewegt. Folgen Sie den Hinweisen unten an der Praxis:
• Suchen Sie einen bequemen Sitz und spreizen die Beine breit zu Ihrem Rand - nicht übertreiben Sie es hier!
• Halten der Beine aktiv mit quadriceps Eingriff, Kniescheiben leichtes Anheben und Flexion in den Zehen.
• Legen Sie die Hände hinter den Beinen und nutzen sie, groß zu helfen zu sitzen und zu verlängern / Stärkung der Rückenteil.
• Halten Sie den Bauch aktiv durch den Bauchnabel zurück in Richtung der Wirbelsäule zu senden.
• Wenn dies für Sie einfach ist, langsam die Hände zu Fuß vor Ihnen, wie Sie die Brust auf den Boden absenken.
• Bleiben Sie für mindestens 10 Atemzüge.
Paschimottanasana oder Seated Vorwärtsbeuge
Paschimottanasana oder Sitzvorwärtsbeuge ist eine wunderbare Haltung der Rückseite unserer Beine zu strecken - jene hartnäckigen Beinbeuger. Wie viele Menschen, setze ich mich für längere Zeit in einem kubisch auf einem Computer-Bildschirm starrt. Lange Perioden von stark sitzen, den Körper besteuern, vor allem unsere Flexibilität in dem Beinbeuger. Und während Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Kraftaufbau so vorteilhaft sind, sie behindern unsere Fähigkeit, stark zu dehnen.
Paschimottanasana Traktionen und verlängert die Wirbelsäule, öffnet den Brustkorb, und ermöglicht die vollständige Atmung in den Rücken der Lunge. Folgen Sie den Hinweisen unten an der Praxis:
• Suchen Sie einen bequemen Sitz und die Beine, gerade vor Ihnen.
• Bewegen Sie Ihre Beute aus von unten und fühlen die Verbindung der Sitzknochen und dem Boden.
• Halten der Beine und Füße aktiv und engagiert.
• Inhalieren Sie die Arme über den Kopf, von den Hüften Scharnier und erreicht bis zu den Zehen, Schienbein, oder wo auch immer bequem ist.
• Auf der inhalieren, verlängern die Krone des Kopfes in Richtung der Füße.
• Beim Ausatmen, schmilzt in diesen Raum nach unten.
• Entspannen Schultern nach unten und weg von den Ohren und Bauch in Eingriff halten.
• Bleiben Sie für einen mindestens 10 tiefen Atemzug.
Kapotasana oder Pigeon Pose
Kapotasana oder Pigeon Pose unser letzter Schritt ist, bevor wir die GIANT LEAP machen! Pigeon Pose öffnet die Hüften und bietet einen tiefen Strecke in das Gesäß und M. piriformis. Es kann die Verdauungsorgane für Ischias und Massagen hilfreich sein bei der Beseitigung unterstützen. Folgen Sie den Hinweisen unten an der Praxis:
Okay - lassen Sie uns für einen Moment innehalten, weil das eine Last von Information ist.
Alle oben genannten Stellungen sind prep die Hüften, Oberschenkel zu helfen, und Leistengegend für die volle geteilte Haltung. An diesem Punkt sollte der Körper warm und bereit sein, in Hanumanasana zu bewegen. Ich empfehle, mit Blöcken hoch, die Hüften Zoll tiefer über den Boden, wie Sie die Beine weiter auseinander. Die Blöcke sind buchstäblich Ihr bester Freund in dieser Pose.
Für die nächsten Fotos, werde ich nicht Schritt-für-Schritt-Anleitung geben, wie die Spalten zu tun. Stattdessen gehen Sie wie folgt für alle:
• Beginnen Sie mit den Blöcken auf der höchsten Höhe und sie kontinuierlich weiter unten, da der Körper öffnet und die Hüften und Beine Release.
• Platz, um die Hüften aus auf die Vorderseite der Matte.
• Stellen Sie das vordere Bein und halten Sie sie überall in der Pose aktiv.
• Stapel Schultern über die Hüften.
• Halten Sie den Bauchbereich, die im unteren Rücken zu schützen engagiert.
• Und breeeeeeeathe!
Wenn Schmerzen oder Zweifel auftreten, konzentrieren den Atem und nach innen drehen.
Wie Sie auf dieser Reise in Richtung des GIANT LEAP beginnen, beginnt die Verbindung zwischen Ihrer Reichweite für Haltung und Schmerzen oder Zweifel zu bemerken, die entsteht. Wenn Schmerzen oder Zweifel auftreten, konzentrieren den Atem und nach innen drehen. Kommen wir zurück von der physischen Haltung einen Schritt und die Geschichte dahinter untersuchen - das eine größere Licht helfen wird leuchten auf, was die Haltung wirklich lehren uns gemeint. Setzen Sie sich für einen Moment zurück und genießen Sie diese kurze Yoga-Geschichte:
Die Geschichte handelt von vier Zeichen: Rama, Sita, Lakshman und Hanuman. Rama ist die siebte Inkarnation des Gottes Vishnu und hoch in der hinduistischen Religion angesehen. Er gilt als der ideale Mann in jeder Hinsicht gesehen, der sein Dharma verkörpert, oder das Leben Zweck. Sita, Ramas geliebte Frau wird als die ideale Frau verkörpert, die Größe des Weiblichen gesehen. Lakshman, Rama Bruder, symbolisiert Opfer und Hingabe, nachdem er seine Frau verlassen seinen älteren Bruder im Exil zu dienen. Und schließlich ist Hanuman ein Affe Superheld, die körperliche Stärke symbolisiert, Tapferkeit und spirituelle Hingabe.
Rama, Sita und Laksman werden aus ihrem Land verbannt und durchstreifen den Wald zusammen für 14 Jahre. Sita wird von einem Feind und genommen zu einem weit entfernten Insel entführt. Rama ist außer sich seine geliebte Frau verloren. Hanuman tritt vor und widmet sich voll und ganz auf die beiden wieder zu vereinen. Mit seiner Superheldenkraft, nimmt Hanuman aber einen großen Sprung von der Südspitze von Indien auf der Insel Sri Lanka. Und wie Sie können erraten, er rettet Sita und wieder vereint sie und Rama.
Diese GIANT LEAP wurde wieder durchgeführt, wenn Lakshman im Kampf fiel. Um ihn aus dem Himalaya-Gebirge benötigt, um zu überleben, wurde eine spezielle Pflanze. Hanuman, Üben Liebe und Hingabe, sprang auf den Berg dieses besondere Kraut zurückzuholen. Aber bei der Ankunft, hatte er keine Ahnung, das Kraut zurück zu bringen. So in der wahren Superhelden Natur, entwurzelte er den ganzen Berg und brachte ihn zurück nach Rama und seinem gefallenen Bruder. Und wie Sie sich vorstellen können, Lakshman gewonnen und alles war gut.
Also, wo im Leben tun müssen, um Sie einen riesigen Sprung machen? Welche Ziele oder Träume haben Sie auf Eis gelegt oder einfach über vergessen? Wie kann man den Geist im Innern offenbart eine Chance hat, nehmen Sie einen Sprung, und landet auf der anderen Seite - (? Das ist, was wir alle wirklich wollen, rechts), um die Seite, das Glück, Frieden beinhaltet, und die Liebe.
Und damit ich überlasse es Ihnen zu nehmen, was GIANT LEAP Sie geträumt haben!
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