Chinese Arm Schaukel Übung, Gesundes Leben
Wenn Sie eine Klasse in Tai Chi nehmen werden Sie auch über qi gong lernen, wie es in der Regel innerhalb einer Tai Chi-Klasse praktiziert wird. Der Begriff „qi gong“ bezieht sich auf Energie oder die Quelle des Lebens und die Praxis beinhaltet kontrollierte Atmung und Bewegung. Der Arm schwingen Übung ist ein Beispiel für eine Bewegung, die Sie als Warm-up durchführen können, wenn durch eine Tai-Chi-Routine geht.
Durchführen der Schwingarm
Zu tun Übung den Arm schwingen werden Sie durch, die auf einer ebenen und festen Oberfläche mit den Füßen schulterbreit auseinander beginnen. Ab den Hüften, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Ihre Arme hängen locker an den Seiten werden sollen, und bewegen sich nur, weil Ihr Körper bewegt, und nicht, weil Sie bewusst anstrengen, sie zu bewegen. Dies bewirkt, dass die Schwing Aktion, die der Name der Übung beschreibt. Wenn Sie schon so weit nach links gedreht, wie Sie bequem können, Richtung umkehren, nach rechts drehen und damit Ihre Arme schlaff schwingen, wie sie Ihren Körper folgen. Wie Sie von der Seite drehen weiterhin die Arme zur Seite beginnen, an Ihrem Körper leicht zu schlagen. Statt Wiederholungen der Schwingarm Übung durchführt, wird die Bewegung in der Regel zeitlich. In dem Buch „Consumer Health: Spectrom von Choices“, ist die Empfehlung Arm Schaukeln für 10 bis 15 Minuten zu tun.
Arm Schaukeln sind eine effektive Aufwärmübung Ihres Blut fließt zu bekommen, aber Sie können ein Element der Herausforderung hinzuzufügen und das Training mit einer kleinen Modifikation zu verbessern. In seinem Buch über Selbstheilung, sagt Maoshing Ni Leser, dass sie das Training zwei oder drei Minuten in einen Arm schwingen Übung durch Anheben der Fersen und Biegen an den Knien, wie die Arme schwingen hin und her erhöhen. Nach ein paar Minuten mehr können Sie die Übung noch schwieriger machen, indem sie als Arme schwingen oben springt, sich vorzustellen, dass die Dynamik der Arme Ihren Körper zieht. Ni rät springt progressiv höher für fünf Minuten dann allmählich verlangsamt zu einem Halt.
Nach dem Buch „Principles and Practice of Stress Management“, nicht viel von Studien konzentrieren sich auf den geistigen Vorteilen des qi gong, obwohl Praktiker des Tradition Anspruchs, die Energieübungen wie der Arm schwingt zusammenarbeiten, um Angst und Depression zu lindern qi gong und psychische Gesundheit insgesamt verbessern. Harvard Health berichtet, dass Tai Chi, die Praxis, in der qi gong durchgeführt wird, für eine Reihe von körperlichen Beschwerden wie Arthritis hilfreich, Herzerkrankungen, Parkinson-Krankheit und Schlaganfall. Insbesondere macht der Arm schwingen Bewegung erhöht den Blutfluss durch die Bewegung stimulieren sowie die slapping Wirkung von den Händen, wie Sie Ihre Arme schwingen, was darauf hinweist, dass es zu einem Herz-Kreislauf-System von Vorteil ist und zeigt, wie es hilfreich sein kann, wenn es um medizinische Angelegenheiten kommt des Herzens.
Starten einer Qi Gong-Programm
In „Libelle Qigong“, schreibt Michael Steward, dass der beste Weg, um die Vorteile von qi gong zu lernen, ist es selbst zu versuchen. Sie werden Prinzipien des qi gong lernen durch eine Tai Chi-Klasse besuchen, aber wenn Sie sich ausschließlich auf Qi konzentrieren wollen außerhalb einer anderen Praxis Gong, können Sie ein qi gong Lehrer, einen Privatlehrer finden, richten können, wie Sie lernen und arbeiten mit Energie. Es ist möglich, qi gong Anweisung aus einem Buch oder eine DVD zu bekommen, aber Steward weist darauf hin, dass es eine Menge von persönlicher Interaktion mit einem Lehrer zu lernen, die nicht durch ein unpersönliches Verfahren wie das Lesen oder ein Video ansehen kommuniziert werden kann.
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