Chinesische Dehnübungen für Rückenschmerzen Protze und stärken Sie Ihren Rücken
The Back Arch:
Einer der wichtigsten Stretching
Übungen für Rückenschmerzen
Zurück Stretching Arch Übung
1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen zeigen. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln knapp über die Knie, mit den Fingern und Daumen nach innen gerichtet.
Werfen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug durch die Nase. Ausatmen durch den Mund, wie Sie langsam und sanft den Kopf bücken in Richtung Brust und schieben Sie die Hüfte und Becken nach vorne.
Spüren Sie Ihre gesamte Wirbelsäule erstreckt sie von dem Hals zu dem unteren Rücken und Kreuzbein. Dehnen so weit wie Sie bequem können und bis Sie vollständig ausgeatmet haben. Dies sollte etwa 4 bis 5 Sekunden dauern. Pause für eine oder zwei Sekunden.
2. Atmen Sie durch die Nase, wie Sie langsam und sanft den Kopf aufrichten.
Fahren Sie weiter bis über und hinter Ihrem Körper suchen.
Zur gleichen Zeit wieder die Hüften und Becken kippen, so dass Ihre Rückseite in der Luft ragt.
so weit Bogen der Wirbelsäule, wie Sie bequem können.
Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
3. Ausatmen durch den Mund, wie Sie langsam und sanft den Kopf und Hintern in die Position in Schritt 1 zurückreicht senken, das heißt mit dem Kopf ruht in der Nähe der Brust und Hüfte und Becken nach vorne geschoben.
Weiter abwechselnd strecken und Ihr Rücken 5 bis 10 Mal zu beginnen.
Bauen Sie bis zu 15 bis 20 Mal in einer Sitzung oder einfach tut es für ein paar Minuten zu einer Zeit.
- Protzen erstreckt sich Ihren Rücken Nackenmuskulatur
- Stimuliert Ihre Spinalnerven
- Ordnet Ihre Wirbel
- Fördert die Durchblutung
- entlastet zurück Nackenschmerzen Steifheit
- Fahren Sie langsam, sanft sanft während der gesamten Übung
- Wenn sich vorstellen, zurück wölbt Kopf und Rückseite berühren
- Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen fühlen oder Schwindel
- atmen Sie langsam reibungslos während der gesamten Übung
Für weitere Dehnübungen für diese Rückenschmerzen versuchen: