Crunches Übungsanleitung und Video

Legen Sie sich flach auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden, oder ruhen auf einer Bank mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Wenn Sie Ihre Füße auf einer Bank ruhen, legen sie drei vor vier Zoll auseinander und zeigen Sie Ihre Zehen nach innen, so dass sie zu berühren.
Jetzt ist Ihre Hände leicht auf beiden Seiten des Kopfes legen Sie die Ellbogen zu halten. Tipp: Sie nicht Ihre Finger hinter den Kopf sperren.
Während die kleinen von den Rücken in den Boden schieben besser auf Ihre Bauchmuskeln zu isolieren, beginnen Sie Ihre Schultern vom Boden zu rollen.
Weiter so hart wie Sie mit Ihrem unteren Rücken kann nach unten drücken, wie Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und ausatmen. Ihre Schultern sollten nur etwa vier Zoll vom Boden kommen, und der untere Rücken auf dem Boden bleiben. An der Spitze der Bewegung, Vertrag Ihre Bauchmuskeln hart und halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegung - nicht schummeln sich durch Dynamik verwenden.
Nach der 1 Sekunde Kontraktion, beginnen langsam wieder in die Ausgangsposition zu kommen, wie Sie einatmen.
Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.

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