Bauch-Übung - Kabel Crunches
Das Kabel Crunch verwendet die hohe Riemenscheibe oder Latzug Maschine die Sixpacks mit einem Fokus auf die Spitze Kontraktion Position zu arbeiten.
Davon abgesehen, kann eine gewisse Spannung in der Stretch-Position an der Spitze der Bewegung erhalten werden, je nachdem, wie Sie Ihren Körper positionieren.
How To Do Kabel Crunches:
Stehen oder knien vor einer hohen Riemenscheibe und Griff einer Stange mit einem Untergriff oder ein Seil verwenden. Die Bar sollte auf die Rückseite des Kopfes gehalten werden, so die Handgelenke in den Ohren der Nähe sind.
Bücken leicht mit einem bisschen einem Bogen im unteren Rücken. Dadurch wird eine größere Palette von Bewegung getroffen.
Crunch die Ellbogen nach unten, bei etwa der Unterseite des Brustkorbs Schwenk, nicht die Taille.
Ihre Taille sollte nicht viel (Taille Bewegung zeigt Hüftbeuger Beteiligung) bewegen. Squeeze hart dann steigen, bis Sie wieder gewölbt ist.
An der Spitze, stellen Sie sich jemanden einen Unterarm über den kleinen Ihres zurück setzen und Sie müssen sich wickeln um ihn herum.
Tricks for Performing Kabel Crunches:
1. Engere Squeeze
Um eine engere Squeeze, crunch nach unten, bis Sie den Kopf fast zwischen den Beinen ist. Dies wird am besten am Ende einer flachen Bank vor der Scheibe platziert getan kniet. Crunch nach unten und in Richtung Ersatzbank, bis der Kopf unter dem Niveau der Bank ist.
2. Saugen in Ihrem Darm
3. Schlagen der obliques
Ein anderer Weg, um die obliques getroffen ist, um den Stapel Gesicht, sondern auf einer Seite zu einem Zeitpunkt nach unten Crunch, d.h. zieht mehr auf der linken Seite der Leiste und Crunch über die leicht nach links.
- Dies ist eine sehr subtile Bewegung, die erfordert und eine ausgezeichnete Kontrolle über die Muskeln entwickeln.
- Saugen in Ihrem Darm, so dass der Rectus abdominis schlechten Einfluss hat und die obliques tun die meiste Arbeit (Sie in Ihrem Darm saugen müssen Sie nicht, wenn Sie die Kontrolle ausreichend Muskel haben Ihre Mitte abs zu entspannen, während Seite knirscht - der Darm saugen wird dazu beitragen, diese Geist-Muskel-Verbindung zu entwickeln).
- Squeeze hart dann die andere Seite tun.
Häufige Fehler in dem Kabel Crunch Übung:
1. Gehen zu schnell
das Gewicht Pumpen wird nach oben und unten nicht Spannung in der abs schaffen und kann zu Verletzungen führen, wenn Sie Richtung an der Spitze der Bewegung umkehren. Der untere Rücken wird die Hauptlast dieses Stresses nehmen.
2. Mit zu viel oder zu wenig Gewicht
3. Halten nicht die Kontraktion
Der beste Teil dieser Übung ist die Kontraktion. Drücken Sie so viel wie möglich aus der Kontraktion an der Unterseite.
4. Biegen an der Hüfte nicht an der oberen abs
Biegen an der Hüfte wird Ihre Hüftbeuger arbeiten. Strive am Oberbauch zu biegen, um den abs zu arbeiten.
Ich würde auch Abdominal Sit-Ups für stark arbeiten, um die Sixpacks empfehlen.