Das ultimative Wasser Training
Obwohl die Tage noch zu kühl sind in Ihrem Hinterhof-Pool zu springen, können Sie Ihren Fitness-Club für einen Frühling schwimmen oder bei einer Änderung der aqua Aktion, ein Wasser-Aerobic-Training treffen. Wasser ist ein sanftes und dennoch effektives Medium sowohl für Herz-Kreislauf- und Krafttraining, Ihnen die Möglichkeit, von Winter Fitness-Aktivitäten für den Übergang Training zum Frühling und Sommer-Pool-Basis, die Form, die Sie und halten Sie trimmen. Physiologe Alice Burron, MS, Sprecher American Council on Exercise (ACE) gibt uns die dünne auf, warum Wassergymnastik ist das ultimative Training für Frauen und teilt ihre fünf-Übung Aqua-Fitness-Routine, die Sie sich schlank spritzen müssen.
Vorteile von Wassergymnastik
Vorbei sind die Zeiten, als Aqua-Aerobic allein für den Beginn Übenden war. Obwohl Wasser bietet Auftrieb und eine komfortable Umgebung für die Bewegung, kann Wasser-Training ein super anspruchsvoller Teil Ihres Fitness-Regimes sein. Burron. die ein ACE-zertifizierte Personal Trainer und Wellness-Koordinator für die Cheyenne Regional Medical Center in Cheyenne, sagt Wyoming „Wassergymnastik für viele Frauen aus so vielen Gründen ist perfekt.“
„Wasser bis zu 20 Mal mehr Widerstand bietet als Luft, die Sie ein Training erhalten können, ohne verletzt zu werden“, erklärt der Fitness-Experte. Wasser bietet auch natürliche Resistenz in alle Richtungen, Ihnen ein effektives noch geringen Auswirkungen Training sowohl für Ober- und Unterkörper zu geben. Im Gegensatz dazu, wenn man auf dem Land arbeiten, besteht der einzige Widerstand Sie haben (es sei denn, Sie Fitnessgeräte verwenden) ist die Schwerkraft und, abhängig von Ihrer Position und Bewegungen, Ihr Körpergewicht.
Kalorien während einer Wasser-Aerobic-Training verbrannt variieren stark in Abhängigkeit von der Intensität der Bewegungen des Spielers und das Niveau der Herzfrequenz so. Je härter man arbeitet, desto mehr Kalorien und Fett verbrannt und der größere Nutzen für das Herz. wenn Sie, wie Sie Ihre Aqua-Routine tun, fühlt sich wie ein Freizeit Spaziergang durch den Wasserpark nimmst, müssen Sie Ihren Aufwand für maximalen Nutzen stoßen. Ein weiteres Wasser Training Bonus, fügt Burron, ist „es weniger Zeit in Anspruch nimmt von Wasser Aerobic-Übungen als landbasierte Aktivitäten zu erholen.“
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Das ultimative Wasser Training
Die folgenden fünf Übungen im Wasser können kombiniert werden, um Sie ein herausforderndes und super effektiv Ganzkörpertraining.
1. Rund um die Welt
Diese Übung zielt auf Ihren Kern, einschließlich den Bauchmuskeln, schrägen und Rückenmuskulatur, während eine aerobe Herausforderung bietet. Sie tun, im Wesentlichen knirschen „die ganze Welt.“
Übung: Beginnen Sie mit Wasser mit Ihrem Körper in einer aufrechten Position zu treten und die Arme zu den Seiten bewegen aus dem Kopf zu halten über dem Wasser. Dehnen Sie Ihre Beine gerade nach vorne, dann bringen die Knie an die Brust. Erweitern Sie Ihre Beine zur Seite (Körper jetzt aufrecht und nicht nach oben zeigen), dann die Beine bringen wieder in eine tuck (Knie bis zur Brust Position). Erweitern Sie Ihre Beine gerade hinter Ihnen dann die Beine bis zur Brust stecken. Verlängern die Beine gerade aus auf der anderen Seite (Sie sind wieder aufrecht), dann stecken die Knie. Strecken Sie die Beine gerade vor wieder. Repeat „um die Welt“ für 10 bis 20 Wiederholungen.
2. Querfeldein
Machen Sie sich bereit Ihre Arme und Beine zu arbeiten und Ihre Herzfrequenz mit diesem Schritt aufzustehen.
Übung: Beginnend mit den Füßen auf dem Boden des Pools und Wasser bis zu den Schultern, alternative Arme und Beine, als ob Langlauf (rechten Arm und das linke Bein aus und schalten). Erreichen und erstrecken sie Arme weit hinter Körper und vor dem Körper für eine maximales Training. Führen Sie bis zu 10 Minuten.
Hier finden Sie eine Poolnudel für diese Bauch- und Aerobic-Übungen nutzen.
Übung: Platz Nudel hinter oberen Rücken, bringt die Ende vor Ihnen, und halten Sie auf zu den Enden der Nudel mit den Händen, halten Sie Ihren Kopf und Schultern über dem Wasser. Beginnen Sie mit den Beinen gerade heraus und Zehen spitz, dann stecken die Knie an die Brust. Halten Sie 2 Sekunden und die Beine gerade erstrecken. Wiederholen Sie dies für 2 bis 5 Minuten oder bis ermüdete.
Versuchen Sie Biesen ohne die Nudel für maximales Training. Für Abwechslung Bauch-Seite ausschlagen, hängen an der Beckenwand und stecken die Knie zur Brust.
4. Wasser Radfahren oder Joggen
Übung: Platz Nudel zwischen den Beinen, als ob mit dem Fahrrad. Bewegen Sie Arme und Beine in einem Kreis, abwechselnd die Beine und Arme, als ob Joggen. Extend Ellbogen hinter Körper und strecken die Arme weit vor sich durch das Wasser zu ziehen schnell für maximale Geschwindigkeit und Mühe. Achten Sie darauf, Ihr Kopf mit dem Körper ausgerichtet ist und nicht nach vorne oder hinten gekippt. Führen Sie für 5 bis 10 Minuten.
Advanced: In Wasser Hanteln für zusätzliches Arm-Training. Arme können in Brustschwimmen Art und Weise getan werden, Brust und Rückenmuskulatur zu engagieren.
5. Side Kicks
Eine Ganzkörper-Übung, Seite Kicks tun wird Ihre Beine, Arme und Kern arbeitet, während Ihre Herzfrequenz zu steigern.
Übung: Beginnen Sie mit hoch stehend im Wasser. Tritt das rechte Bein auf der Seite heraus, während die beiden Arme zu Seiten in einer Stanzbewegung erstreckt, während das Bein seitwärts schlägt. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Weiterhin abwechselnde Beine für 2 bis 5 Minuten oder bis ermüden.
Advanced: In Wasser Hanteln für zusätzliches Arm-Training.
Nachdem Sie Ihre Übungen im Wasser füllen, abkühlen ein paar einfache Runden durch Schwimmen und Stretching.