Abnehmen mit Wasser Workouts, HealthyWomen
Frage: Was ist der einfachste Weg, 90 Prozent Ihres Körpergewichts in einem Augenblick zu verlieren?
Antwort: Get zur Brust in einem Pool von Wasser.
Obwohl es nicht eine sofortige Lösung ist, bietet Wassergymnastik ein gutes Fitness-Ergebnis-schnell. Das ist, weil, im Gegensatz zu körperlicher Aktivität auf dem Trockenen, wenn Sie im Wasser trainieren gibt es natürliche Resistenz und keine Schwerkraft. So machen Sie Ihre Muskeln mehr Arbeit, aber Sie fühlen sich weniger. Ihre Herzfrequenz ist auch niedriger bei schweißtreibenden Aktivitäten im Pool, als wenn auf dem Land ausüben, aber Sie erhalten den gleichen kardiovaskulären Nutzen.
Die sich wandelnde Gesicht der Wassergymnastik
Zeit war, als es nur zwei Gruppen von Menschen, das Wasser für die Übung verwendet: dedizierter Runde Schwimmer, deren kräftige Stöße und starke Tempo oft drücken würde langsamer und weniger stabil Schwimmer direkt aus dem Pool; und ältere Leute, oft Frauen, die in Aqua Klassen teilgenommen am besten bekannt für kratzig Musik und Retro-Badekappen.
Das war damals; das ist jetzt. So wie unser Verständnis dessen, was für eine gute Übung an Land macht hat sich weiterentwickelt, so hat auch unser Wissen über Wasserbasis Training. Die heutige Wasser Übung ist weniger eine Zerreißprobe, wie Runde Schwimmen oder eine Reminiszenz an eine Disco-Musik-getränkten Ära, und ein gut abgerundeten Trainings für jedermann.
Ja, es ist immer noch ideal für Sportler und Großmütter (und für Großmütter, die Athleten sind), aber in einem Pool ausarbeitet ist auch grandios für Frauen, die keine körperliche Aktivität in der letzten Speichern getan haben, diejenigen, die zu Fuß oder regelmäßig, schwangere Frauen laufen , Leute mit chronischen Erkrankungen wie Arthrose und Fibromyalgie, Frauen, die in die Turnhalle lieben sich, Frauen, die gehen in die Turnhalle hassen, Frauen, die übergewichtig sind, und, na ja, erhalten Sie das Bild.
Nun gibt es spezielle Schuhe für die Pool-Walking, Schwimmgürtel und Westen für Tiefwasserlauf (nur für Schwimmer, die in tiefem Wasser bequem sind), Schwimmhäute Handschuhe und Wasser Gewichte, den Widerstand hinzufügen Bewegungen bewaffnen, und sogar eine Form von pool- Basis Tai Chi genannt ai Chi.
Widerstand ohne Gewicht
Pool Übung baut Ihre Stärke in der gleichen Weise, wie tun, um Gewicht Maschinen in einem Fitness-Club oder flexiblen Gummischlauch Sie zu Hause verwenden können. „Sie müssen sie an dem Pool als eine riesige Widerstand Maschine suchen“, sagt Carol A. Kennedy-Armbruster, MS, ein Wassergymnastik-Spezialist und Ausbilder in der Kinesiologie Abteilung der Fakultät für Gesundheit, Sport und Freizeit an der Indiana University in Bloomington, Indiana.
Selbst die einfachsten Pool belastungs zu Fuß nach vorne und nach hinten in hüfthohen Wasser verbessert das Gleichgewicht, trainiert die Rumpfmuskulatur des Bauches, erhöht die Flexibilität und steigert die kardiovaskuläre Fitness. Sie werden auch Kalorien verbrennen, Fett reduzieren und das Gewicht als Ausarbeiten auf dem Land mit der gleichen Geschwindigkeit verlieren.
„Diese Übungen sind genial für jedermann zu tun“ Kennedy-Armbruster sagt.
Wasser auch beruhigt und Massagen mit leichtem Druck (so genannten hydrostatischer Druck), während es zu stärken hilft. Die sichere, therapeutische Umgebung macht Pool Übung gut für Sportler und andere von Sportverletzungen oder Krankheit und für diejenigen, die recuperating Belastung der Gelenke beseitigen müssen. Die ruhige Bewegung des Poolwassers beruhigt und entspannt den Geist als auch.
Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, überprüfen Sie mit dem Wasserübungsleiter (wenn Sie eine Klasse nehmen) und Ihren Arzt um sicherzustellen, dass die Aktivität für Dich geeignet ist. Beginnen Sie Ihren Pool Training in Wassertiefe, die Ihre Schwimmfähigkeit übereinstimmt. Verlassen Sie sich nie auf einem Auftrieb Gerät, das Sie sicher in Wasser zu halten, die für Ihre Fähigkeiten zu tief ist.
Das heißt, Sie haben nicht viel Ausrüstung müssen heraus in Wasser nur einem Badeanzug und, vielleicht, Wasserschuhe (Pool zu Fuß wunden Füße von rauen Bodenflächen verursachen kann). Kennedy-Armbruster rät Anfängern kostengünstige Wasserschuhe, wie sie in Discountern verkauft zu tragen. Sie können später bis zu sportlich-Qualität Pool Schuhe (von vielen Lehrern getragen) bewegen, wenn Sie es wünschen.
„Das ist wegen der Viskosität des Wassers“, sagt sie. „Sie haben zu verlangsamen Ihre Bewegung, um die richtige Form zu halten.“ Wie Sie Ihre Stärke zunimmt, können Sie schrittweise Ihr Tempo erhöhen. „Es wird Land zu Fuß viel leichter machen“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie in einem Außenpool trainieren sind, gelten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 (30 ist besser) mindestens 20 Minuten vor denen sie im Freien. Erneut anwenden, nachdem sie in dem Wasser war. Für mehr auf dem neuesten Sonnenschutz Beratung für alle Hauttöne, klicken Sie hier.
Hüfthohen Wasser ist am besten für Wasser zu Fuß. Im Folgenden sind einige gute Routinen, empfohlen von Kennedy-Armbruster. Anfänger sollten diese Übungen auf einmal nicht tun, da sie in Schwierigkeiten zu erhöhen. Seien Sie sicher, dass Sie jede bequem, bevor sie zu dem nächsten durchführen können:
- Gehen Sie 1 oder mehr Runden, nach Ihrem Komfort. (Um in hüfthohen Wasser zu bleiben, könnte man von der Seite gehen müssen im Pool Seite, statt von einem Ende zum anderen).
- Wenn eine durchschnittliche Runden Sie 35 Sekunden zu Fuß dauert, sehen, wenn Sie ein paar Sekunden aus dieser Geschwindigkeit für eine Runde oder zwei schneiden kann.
- Dann kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Geschwindigkeit.
- Wenn bequem, versuchen Sie eine Runde zu Fuß nach hinten nach vorne und die nächsten Runde gegenüber. Dies baut sowohl Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur.
- Gehen Sie 2 Runden (Warm-up).
- Halten auf Seite des Schwimmbads, äußeren Schenkel zur Seite erstreckt. Sie können Ihr Bein beugen, um es zu halten, wenn das für Sie einfacher ist. Die Erweiterung des Beins voll arbeitet, um Ihre Hüfte und Muskeln mehr.
- Drehen Sie das Bein, nach Ihrer Fähigkeit (3 bis 12 mal).
- Unterschenkel zum Beckenboden und dreht, die Seiten gewechselt, so dass der andere Schenkel auf der Außenseite ist.
- Holding auf der Seite des Pools, wiederholen Sie die Verlängerung und Hüftrotation Bewegung auf dem anderen Bein.
- Tun Sie dies nur nach Pool Übung # 2 wird einfach.
- Gehen Sie 2 Runden (Warm-up).
- Halten auf Seite des Schwimmbads, äußeren Schenkel zur Seite erstreckt.
- gehen von der Beckenwand lassen und die Hüften Rotationen tun freihändig. Dies hilft, Balance Fähigkeiten aufzubauen.
- Ändern Sie Seiten und wiederholen Sie für andere Bein.
- Tun Sie dies nur nach Pool Übung # 3 wird einfach.
- Gehen Sie 2 Runden (Warm-up).
- Halten auf Seite des Schwimmbads, äußeren Schenkel zur Seite erstreckt.
- gehen von der Beckenwand lassen. Heben Sie Ihre Hände nach oben und aus dem Wasser.
- Ist das Bein Drehungen mit den Händen in der Luft. Dies baut Ihren Kern wie Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten Sie in einer aufrechten Position zu stabilisieren. Tipp: Halten Sie Ihre Schultern über die Hüften.
- Ändern Sie Seiten und wiederholen Sie für andere Bein.
- Tun Sie dies nur nach Pool Übung # 4 wird einfach.
- Gehen Sie 2 Runden (Warm-up).
- Halten auf Seite des Schwimmbads, äußeren Schenkel zur Seite erstreckt.
- Schließen Sie die Augen, während die Bein Drehungen zu tun. lassen Sie sich langsam von der Beckenwand gehen.
- Ändern Sie Seiten und wiederholen Sie für andere Bein.
Achten Sie darauf, 5 bis 10 Minuten Warm-Up und Cool-down-Bewegungen zu tun. Langsames, kontrolliertes Wasser Walking und Stretching Arbeit groß.