Dehnen Sie sich - 5 Rechts-Ausdehnungen für High Kicks, ohne Warm-Up
Rechts-Ausdehnungen für hohe Kicks, ohne Warm-Up
von Thomas Kurtz, Autor von Stretching und wissenschaftlich Secrets of Stretching
In diesem Artikel werden Sie über die Methode der Entwicklung dynamische Flexibilität lernen, so dass Sie jederzeit hohe ohne Warm-up treten können.
Welchen Unterschied macht es, wie gut Sie treten, wenn Sie gut nur nach dem Aufwärmen treten können?
Ihre Tritte, wie Ihre Schläge, sollen die Waffen # 151 sein, immer erreichbar und bereit. Sie würden nicht eine Waffe zerlegt, würden Sie tragen? Sie würden zählen nicht die Zeit, die sie zusammen zu stellen, während ein Angreifer gegenüber.
Und doch. wie viele Menschen üben Tritte, besonders hohe Tritte, und kann sie nicht sofort nutzen, ohne dass Aufwärmen und Dehnen?
Wenn Sie die Höhe Ihrer Tritte erhöhen wollen und in der Lage sein diese Höhe ohne Aufwärmphase zu erreichen, müssen Sie die richtige Art von Flexibilität # 151 entwickeln; dynamische Flexibilität. Dynamische Flexibilität ist die Fähigkeit, innerhalb einer vollständigen Palette von Bewegung in den Gelenken dynamische Bewegungen auszuführen. Kicks sind dynamische Bewegungen.
Dynamische Strecken für Kicker sind einfach Bein in alle Richtungen erhöht. Zunächst entwickelt die Fähigkeit, Ihre Gliedmaßen mit mäßiger Geschwindigkeit innerhalb einer vollständigen Palette von Bewegung in den Gelenken zu bewegen. Sie sollten bei einer unteren Verlängerung (Höhe) beginnen Verletzungen durch plötzliche Kontraktion schnell gedehnte Muskeln zu vermeiden. Unterlassen Sie # 147; werfen # 148; Ihre Glieder; lieber, # 147; Blei # 148; oder # 147; Aufzug # 148; sie die Steuerung der Bewegung entlang dem gesamten Bereich. Dann, nachdem Sie fast Ihr gesamtes Spektrum der Bewegung erreicht haben, können Sie die Geschwindigkeit des Gliedes zu erhöhen, um auf den letzten Zentimeter seiner Bahn weniger kontrolliert werden, aber die Strecke wird nicht plötzlich sein. Haben Bein nach vorne wirft, Rücken und Seiten. Machen Sie 12 Wiederholungen in jedem Satz und tun so viele Sätze wie Sie sich fühlen müssen Sie Ihre aktuelle Grenze der Flexibilität erreicht haben.
a) Leg nach vorne bringen; b) Bein nach hinten heben;
c) Bein heben auf die Seite
Wenn Sie auf hohe Kicks als Kampftechniken verlassen und sie zu jeder Zeit tun wollen, ohne Warm-up, sollten Sie zweimal täglich dynamische Strecken tun. Die Forschung hat die Wirksamkeit der dynamischen gezeigt zweimal täglich Stretching (Matveev 1977). Zuerst ein paar Minuten am Morgen verbringt (vor dem Frühstück mit) auf der Dynamik Beine Stretching und dann später im Laufe des Tages wieder dynamische Strecken tun. An den Tagen, haben Sie Ihr Training, tun, um diese dynamischen Strecken im Warm-up vor treten. Beginnend langsam sollte man allmählich heben die Beine höher, und dann sollten Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen erhöhen. Tun, um die tatsächlichen Kampf Tritte in dieser Morgen Strecke ist nicht notwendig, sie im Laufe des Tages in der Lage sein zu tun, ohne Warm-up.
Nach Matveev (1977), acht bis zehn Wochen ist ausreichend Zeit, maximale dynamische Flexibilität zu entwickeln.
Ja, können Sie in einer Angelegenheit von ein paar Wochen große dynamische Flexibilität haben und es dann auch ohne Warm-up-Display. Alles was man braucht ist die richtige Stretching-Methode. mehr Monate Ausgaben für Ihre Flexibilität zu entwickeln und nicht ohne Warm-up in der Lage, es zu benutzen, bedeutet entweder, dass das Strecken verwendete Methode ist falsch, Sie sind chronisch müde, oder beides.
Es gibt mehrere Erklärungen für Fehler, Fortschritte zu machen und sein ermüdeten:
2) Ausbildung Lasten, die zu groß und nicht genug Ruhe sind. Wenn Sie Ihr Training noch ermüden beginnen oder sogar wund nach dem vorherigen, fragen Sie nach einer Verletzung, oder zumindest Sie Ihre weiteren Fortschritte behindern.
Nun, wie mit all den statischen Strecken # 151; Splits, zum Beispiel # 151; so viele Menschen versuchen, bevor Tritte zu tun?
Bei der Auswahl der Strecken, sollten Sie Ihre Bedürfnisse und die Anforderungen Ihrer Aktivität untersuchen. wenn Sie ein Kicker Zum Beispiel sind, müssen Sie meist eine dynamische Flexibilität der Hüften. Um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, müssen Sie in allen Richtungen dynamische Beinheben tun.
Das Prinzip der Spezifität heißt: Flexibilität ist auf die Geschwindigkeit der Bewegung spezifisch. Die Flexibilität wird die Position auch spezifische, so statische Übungen oder Strecken wie Splits sind nicht sehr nützlich, wenn Sie höher (eine Anzeige dynamischer Flexibilität) treten wollen. Nach Logan und McKinney (1970) dem Prinzip der spezifischen Anpassung an auferlegten Anforderungen im Fall von Flexibilität bedeutet, dass schließlich, entweder am Ende des ersten Satzes von dynamischen Strecken oder in anderen Sätzen, Sie mit einer Geschwindigkeit strecken sollen nicht weniger als 75% der maximalen Geschwindigkeit in Ihren aktuellen Fähigkeiten verwendet, ein Kick, zum Beispiel.
Es gibt mehr High Kicks zu werfen, ohne Warm-up als die richtige Art von Stretching. In der nächsten Spalte werden Sie lernen, die # 147; wenig # 148; Details von Techniken treten, die Sie treten hohe und mit Kraft ohne Aufwärm lassen.
Lesen Sie den nächsten Teil dieser Spalte hier.
Logan, G. A. und W. C. McKinney. 1970 Kinesiologie. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Company Publishers.
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