Wie erhöhe ich Hüfte Flexibilität für runde Tritte Kampfsport Stapelaustausch
In dem Prozess einen runden Tritt zu tun, oder Roundhouse-Kick, müssen Sie Ihre Tritte Bein über drehen, mit Ihrem Körper zu sein, senkrecht. Wenn ich das tue ich verlieren signifikante Höhe auf meinem Kick und kann es selten über meine Taille bekommen, die mich optimale Winkel von den Erhalt verhindert.
Ich fühle mich normalerweise einen festen Sitz auf der Außenseite von meinem Beine in der Nähe meines Hüftgelenks. Richtig mit Splits und statischem Bein streckt Erwärmung scheint nicht schrecklich zu helfen. Zum Beispiel, wenn Split auf dem Boden Strecke werde ich eine Enge in der Seite meiner Hüften fühlen, ich glaube, die Außenrotator Gruppe, vor der Leiste. dabei eine Strecke geteilt obwohl diese Arbeiten hat es nicht viel verbessert.
Hat jemand anderes diese angetroffen werden, oder hat jemand wissen, welche Übungen oder Aktivitäten werden Sie empfehlen, dass ich versuche, zu tun, um mehr seitliche Hüfte Flexibilität zu gewinnen?
Ich finde die beste Art und Weise zur Steigerung der Flexibilität ist mit einem Partner und Widerstand zu strecken. Früher habe mich auf diese wird meine Kraft und Kondition Trainer zurück in ihr Tag, ein nd ein bisschen in meinem Muay Thai Klassen.
erste Version: im Grunde, was Sie tun möchten, ist (mit einer Hand an der Wand wahrscheinlich) stehen senkrecht zur Wand, setzen Sie Ihr Bein nach oben in die Position, die Sie für den Kick wollen, und haben einen Partner halten Sie das Bein und schieben Sie es nach oben.
2. Version: wenn Ihr wohl dabei. wenn Ihr Partner Ihr Bein hält (am Rande Ihrer Flexibilität Bereich) Sie gegen ihren Halt für 10-20 Sekunden drücken sollen, dann entspannen, und sie sollten das Bein ein wenig höher heben können. nicht mehr tun, dann 2 oder 3 davon pro Tag.
im Laufe der Zeit mit diesen beiden Übungen (für eine beliebige Anzahl unterschiedlicher Flexibilität Punkte) sollen Sie in der Lage sein, Ihre Flexibilität dramatisch zu erhöhen!
Es gibt zwei grundsätzliche Übungen, ein für innen rund Kicks und ein für außen runde Kicks. Die excersices werden auch als ‚von innen nach außen‘ und ‚outside-in‘ bezeichnet.
Im Grunde genommen für von innen nach außen.
- Bringen Sie die rechte Bein so nah an der Brust ohne Bücken oder linken Fuß vom Boden anheben.
- Drehen Sie das rechte Bein nach rechts, während Sie den Fuß bringen bis zu Ihrem Unterschenkel so senkrecht wie möglich zu machen.
- Am max Ihre Drehung, senken Sie Ihren Fuß und bringen Sie Ihr Bein auf den Boden zurück
- Wiederholen, ohne zwischen den Wiederholungen zu berühren in (wenn Sie können, viele Leute können nicht, weil der Balance, die dies auch helfen!)
- Starten Sie von Plattfüße von dem rechten Bein nach rechts zu drehen, während die Kern gerade.
- Heben Sie Ihre Knie und bringen sie auf der linken Seite, versuchen, Ihre Unterschenkel parallel zum Boden zu bekommen, wie Sie können (große Strecken für Kumpane auch!)
- Lassen Sie Ihren Fuß kommen zurück zum Start
- Wiederholen, ohne den Boden zu berühren.
Tun Sie dies oft, aber nicht zu oft. Tun Sie es langsam, aber nicht zu langsam. Sie nicht, es schnell tun.
Präzision ist dein Freund. Die Arbeiten an die Beine parallel zum Boden zu bekommen. Haben die gleiche Anzahl von innen nach außen und von außen nach innen und zu gleichen Teilen auf der linken und rechten Seite.
Auch sollten Sie Ihre Hüfte Muskeln entwickeln hier auch (nicht nur Strecken), oder Sie können lose Verbindungen entwickeln!
Quelle: mich selbst und meine losen Hüften aus genau dies zu tun! Start von 6 Monaten habe ich nicht über Hüfthöhe treten können; jetzt bin ich Tritte in Kopfhöhe!
Früher habe ich ähnliche Probleme mit dem runden Hause.
Haben Sie dynamische Strecken wie einfache Front, Seite versucht und nach außen / innen tritt in die Luft, statt statischen Strecken? Statische Strecken, bevor du bist voll könnten erwärmt tatsächlich machen Dinge für Sie härter durch die Muskeln / Sehnen zu schwächen.
Auch wenden Sie (geerdet) Fuß nach außen den Hüften zu öffnen?
Es könnte nur ein Fall von zu üben, bis Ihr Körper beteiligten die Drehungen und Bewegungen verwendet wird. Beginnen Sie mit Low Kicks und allmählich die Höhe steigen - der Schlüssel ist, die Technik und Hüftrotation rechts jedoch zuerst zu erhalten.