Denken Sie, - t 100 Burpees Wieder denken Sie!
Ich war schockiert, als ich in CrossFit ging und die WOD (Training des Tages) sagte: „100 Burpees.“ Ich hatte noch nie auf einmal, dass viele in meinem Leben getan, und es hat nicht Spaß klingen.
Ich war schockiert, als ich in CrossFit ging und die WOD (Training des Tages) sagte: „100 Burpees.“ Ich hatte noch nie auf einmal, dass viele in meinem Leben getan, und es hat nicht Spaß klingen. Ich war nicht einmal sicher, ob ich in der Lage sein würde, es zu tun.
Aber nachdem sie fünf Mal pro Woche für drei Monate nach CrossFit gegangen. Ich war in einem recht guten Zustand. Und rate was? Es hat nicht so viel saugen, wie ich dachte und nahm mir nur etwa 10 Minuten. Der Trainer sagte, dies ein großes Training ist in Ihrem Hotelzimmer zu tun, während der Fahrt oder wenn Sie wenig Zeit haben. Mein Herz pumpt, war ich schweißgebadet, und meine Muskeln fühlten sich gearbeitet! Jetzt bin ich irgendwie zu lieben, das 100-burpee Training!
Ich weiß, das ist nicht etwas, was jemand möchte nur nach rechts in springen, also hier ist ein Vier-Wochen-Plan Sie auf das volle 100.en Ziel zu bekommen bis zu 25 tut bis zum Ende der ersten Woche, 50 in der zweiten Woche und so weiter, bis Sie es den ganzen Weg bis 100 machen den Plan wie nachstehend beschrieben vor. Nicht bereit zu einem Monat zu begehen? Wir haben eine zweiwöchige burpee Herausforderung für Sie zu versuchen.
Wie man eine einfache Burpee zu tun
- Beginnen Sie mit den Füßen Hip-Abstand auseinander stehend.
- Nieder in eine hock Hocke mit den Händen auf dem Boden.
- Führen Sie einen Hocke Schub, der durch die Füße wieder in eine Planke Position springen.
- Führen Sie ein grundlegendes Push-up, die Ellenbogen Biegen, berühren die Brust auf den Boden, und dann zurück zum Planke Richt.
- Schritt oder springen die Füße nach vorne in die Hände und kommen in die Hocke.
- Führen Sie eine explosive Sprung gerade nach oben, so viel Höhe bekommen wie möglich.
Tag Monthnumber Wiederholungen Tag 1 Tag 8 2 11 3. Tag 14 Tag 4 Rast Tag 5 Tag 17 6 21 7. Tag 25 Tag 8 Rast 9. Tag 30 Tag 10 Tag 35 11 40 Tag 12 Rast Tag 13 45 Tag 14 Tag 50 15 55 Tag 16 Rast 17. Tag 60 Tag 18 65 Tage 19 70 Tag 20 Rast Tag 21 75 Tage 22 80 Tage 23 85 Tag 24 Rast Tag 25 90 Tage 26 95 Tag 27 100 (Sie es aus!) Tag 28 liegen (man verdient es! )