Wie Burpees zu tun (auch bekannt als Squat Schübe) 3 Wege, Form Magazine
Burpees, die klassische Übung jeder liebt, zu hassen wird auch als Hocke Schub bekannt. Egal, was Sie es nennen, diese Ganzkörper-Bewegung wird Sie arbeiten. Aber wissen wir burpees einschüchternd sein kann, so haben wir die Übung in drei Variationen gebrochen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Advanced: In Gewichte
Ersetzen Sie den Sprung hockt mit einer gewichteten Overhead-Presse fügt eine zusätzliche Herausforderung für die Arme und Kern. Verwenden Sie fünf-bis 10-Pfund-Gewicht für die Übung.
- Platzieren Sie Hanteln von den Füßen. Hocke bringen die Hände vor den Füßen, springen die Beine in Planke Position.
- Führen Sie eine Push-up.
- Wechseln Sie Ihre Füße nach vorn, um Ihre Hände zu einer tiefen Hocke zurück. Schnappen Sie sich Ihre Gewichte und aufstehen, während Gewicht Overhead drücken. Sprechen Sie Ihren abs Rumpf ausgerichtet zu halten.
- Bringen Sie die Gewichte wieder nach unten durch die Füße, wie Sie bei der Vorbereitung wieder zu Fuß aus.
- Hat 15 Wiederholungen für einen Satz.
Wenn Sie sich über zwei bis drei Sätze von 15 Wiederholungen von jedem dieser drei Versionen leiden, fühlen sich stolz und weiß, dass Sie Ihre Arme gearbeitet haben, Beine, Gesäß, Schultern und Kern. Das ist eine Menge für Ihre Übung Geld.