Der Bentover Row, Männer - s Fitness
Wie Erdnussbutter und Gelee, gehen die bentover Reihe und Bankdrücken perfekt zusammen. Die Reihe stärkt den oberen Rücken, ausgleicht, was die Bank drücken tut für Ihre Brustmuskeln und Schultern. Es sorgt für eine gute Körperhaltung und stellt einen Unterkörper und Core-Training. Überprüfen Sie Ihre Form mit diesen Tipps von Keith Scott, C.S.C.S. ein Krafttrainer in Medford, N. J. und sehen dann einige Reihe Variationen unter „Bent Get“.
1
Stand mit den Füßen zwischen Hüfte und schulterbreit auseinander. Mit dem unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen, in denen Hocke und die Stange greift mit einem etwas breiteren überSchulterBreite Griff, und erstrecken sie dann die Hüften und Knie mit ihm zu stehen (wie in einem Kreuzheben).
2
HALTEN unteren Rücken ARCHED, die Hüften FORWARD an der Biegung und beugen Sie die Knie, bis Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden ist. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, und richten Sie Ihre Augen auf dem Boden [A].
3
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und die ÜW GEWICHT nach oben, bis es dem Brustbein berührt. Wie Sie rudern, nicht erlauben, Ihren Oberkörper oder dip [B] steigen. Senken Sie die Bar zurück in die Ausgangsposition zurück. Das ist ein rep.
EINKNICKEN
Versuchen Sie diese Zeile Variationen für Back-blitzing Training
T-BAR ROW
Die Brust-unterstützte T-bar Reihe Maschine in Ihrem Fitness-Studio können Sie schwerere Gewichte heben und „an der Spitze des Bereichs der Bewegung aus Ihren Schulterblättern eine bessere Squeeze bekommen“, sagt
Arme Workouts Beste Arme Training für Anfänger Brittany Smith
5 bewegt sich Ihre Bauchmuskeln arbeiten Abs Training Männer Fitness-Editoren bis zur Erschöpfung
13 beste Arme Übungen für Anfänger Arme Training Brittany Smith