Wie die Splits, PopSugar Fitness tun
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Hier ist eine Strecke ein Achillessehne zu einem Zeitpunkt, zu arbeiten. Sie werden in dem unteren Rücken spüren dies auch, und es wird auch damit beginnen, Ihre Hüften zu öffnen.
- Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden vor Ihnen erweiterten Beine. Beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie die Fußsohle gegen den linken inneren Oberschenkel.
- Erreichen Sie Ihre rechte Hand an der Außenkante des linken Fußes, so dass Sie Ihren Oberkörper direkt oben auf dem linken Bein stapeln. Bringen Sie Ihre linke Hand auf den Bogen des linken Fußes. Wenn Sie Ihre Hände, um den Fuß erreichen können, dann erreichen, so weit wie möglich, die Brust auf dem linken Oberschenkel ruht. Denken Sie daran, hier der Punkt zu strecken ist Ihre Oberschenkel, Hüfte und den unteren Rücken, deinen Fuß nicht zu berühren.
- Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge, entspannen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg. Dann machen Sie die andere Seite.
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Hier ist eine andere große Pose, die beide Oberschenkel und den unteren Rücken strecken wird. Da die Beine getrennt sind, konzentriert sich mehr auf den Teil der Beinbeuger am nächsten zu Ihrem Hintern.
- Setzen Sie sich mit den Füßen etwa drei bis vier Meter voneinander entfernt (nicht so breit wie Sie gehen können). Erreichen Sie wieder mit der rechten Hand und bewegen das Fleisch von der rechten Wange Hintern weg von dir, und dann das gleiche mit der linken Seite. Dies wird helfen, Ihr Becken festen Boden, so dass Sie Ihre Oberschenkel effektiver strecken können.
- Sitzt hoch und erreicht den Kopf weg von den Hüften, und ziehen Sie Ihren Bauch und Rippen in. Halten Sie die Länge, wie Sie beginnen nach vorne an der Taille zu falten, rutscht die Hände nach unten den Beinen oder auf dem Boden vor dem Kopf.
- Gehen Sie so weit wie Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen müssen, aber Sie wollen nicht, Schmerz empfinden. Halten Sie für fünf Atemzüge.
Hinknien Hüftbeuger Stretch gegen die Wand
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Flexible Beinbeuger sind nicht das einzige, was Sie brauchen, eine Spaltung zu tun. Flexible Hüften und Hüftbeuger sind auch ein Muss, so versuchen, diese Strecke eine Wand mit.
- Wenn Sie empfindliche Knie haben, falten Sie ein Handtuch und legt es etwa acht Zoll von einer Wand entfernt.
- Kniet nieder und legen Sie das linke Knie auf das Handtuch und die Zehen gegen die Wand.
- Jetzt legen Sie den rechten Fuß auf dem Boden vor Ihnen, und senken Sie Ihre Hüften, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des linken Hüfte fühlen. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Knie direkt über den Knöchel.
- Legen Sie Ihre Hände auf dem vorderen Knie, um Ihren Oberkörper gerade zu halten. Bleiben Sie, wie dies für fünf Atemzüge. Dann langsam loslassen und diese Strecke auf der anderen Seite tun.