Der Push-up Push-Workout
Military.com | von Stew Smith
Seit ich The Grinder PT schrieb - Schlüssel zu Mentale Stärke E-Book, ich habe festgestellt, dass die Mehrheit der Menschen, die eine der schwierigsten Übungen versuchen, den ich je geschaffen habe auf Push-ups Tests auf Finishing ganz gut tun. Dieses eBook ist nach dem ersten Monat der SEAL Training modelliert. wo Push-ups sind 5 Tage getan eine Woche in der Größenordnung von mehreren hundert pro Tag. Improvment überrascht mich - ich nahm das Training über Ausbildung angrenzen würden.
Das ging gegen alle Physiologie ich in der Vergangenheit studiert hatte. Was gemeint war SEAL Kandidaten einen Geschmack von SEAL Ausbildung auf dem Papier zu geben, stellte sich heraus, um Muskeln aufzubauen und Pushup maximale Punktzahl zu erhöhen. Typischerweise Sie dem Körper von 48 Stunden Ruhe geben, bevor ähnlichen Widerstand Übungen oder Krafttraining, so dass der Körper Zeit stärker zu erholen hat und zu wachsen. Deshalb sind viele Übungen Oberkörper Übungen am Montag-Mittwoch-Freitag bieten und unteren Körperübungen Dienstag-Donnerstag.
Einige Trainingseinheiten geben sogar bis zu 72 Stunden der Ruhe, bevor die gleichen Übungen zu wiederholen. Aber Boot Camp in jedem Zweig hat Push-ups als tägliche Übung verwendet entweder in organisierten PT oder Strafe für nicht den Vorschriften entsprechen,, in der Regel Ergebnisse zu verbessern. Im Laufe der Jahre der militärische Ausbildung erlebt entweder als Student oder Lehrer, bemerkte ich Menschen waren in der Regel stärker in Push-ups bis zum Ende der Ausbildung.
So begann ich, von 18 bis 30 Jahren vor allem bei jüngeren Menschen experimentieren mit ähnlichen Zielen auf der PFT ihre Push-ups Scores zu erhöhen. Das Programm ist ein zehntägige Pushup-Plan, die Push-ups täglich benötigt, hat aber noch einige Sound physiologische Regeln, die „etwas“ Ruhe, aber nicht viel übernehmen. Im Folgenden finden Sie das Programm, das Menschen aus 50 Push-ups bis 80 Push-ups in zwei Wochen gehen geholfen hat.
An ungeraden Tagen
Hat 200 Push-ups in so wenige Sätzen wie möglich zusätzlich zu Ihrem regelmäßigen Training von Cardio-Übungen. Sie können immer noch an diesen Tagen Oberkörper Training tun, wenn Sie bereits auf einem Programm. Dies ist eine zusätzliche 200 Push-ups mit maximalen Wiederholungssätzen (4 x 50, 8 x 25. Sie haben die Wahl, wie Sie zu 200 bekommen).
An geraden Tagen
Hat 200 Push-ups im Laufe des Tages. Dies kann jede halbe Stunde oder fünfzig pushups kleine Sätze von zehn getan werden, um den Tag getan viermal im gesamten Gebäude.
Wenn Ihr Maximum unter 50 Push-ups, sind 200 pro Tag. Wenn Ihr Maximum über 75, sind 300 Push-ups pro Tag.
Wiederholen Sie die ODD / EVEN-Routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage frei und machen keine obere Körper drängen Übungen, die die Brust, Trizeps und Schultern arbeiten. Dann am Tag 14, geben Sie ihnen den Push-up-Test (eine oder zwei Minuten auf PFT abhängig). Ich würde dieses Training mehr als einmal alle sechs Monate nicht empfehlen, da es ziemlich anspruchsvoll auf den gleichen Muskelgruppen wiederholt.
Hier gibt es Bilder von den drei wichtigsten Arten von Push-ups Sie die Monotonie brechen tun können:
