Der schnellste Weg Mehr Pushups zu tun
Verbringen Sie viel Zeit mit einigen unglaublich fit Menschen, und Sie etwas entdecken sehr schnell: Sie müssen nicht eine Tonne Gewicht heben müssen stark berücksichtigt werden. Einige der unglaublichsten Leistungen der Kraft umfassen nicht selbst kein Gewicht überhaupt. (Während andere sicherlich tun, es ist egal, was Sie denken.
von Adam Bornstein
Verbringen Sie viel Zeit mit einigen unglaublich fit Menschen, und Sie etwas entdecken sehr schnell: Sie müssen nicht eine Tonne Gewicht heben müssen stark berücksichtigt werden.
Einige der unglaublichsten Leistungen der Kraft umfassen nicht selbst kein Gewicht überhaupt. (Während andere sicherlich tun, es spielt keine Rolle, was Sie von KDK denken, aber gerade jemand 700 oder 800 Pfund bewegen ist einfach erstaunlich.)
Für die meisten von uns, stark zu sein beginnt an einem anderen Ort: relative Körperkraft. Das heißt, Ihre Fähigkeit, den eigenen Körper im Raum zu bewegen. Es ist, warum Körpergewicht Bewegungen wie Push-ups und Klimmzüge kann eine große Erstprüfung von Stärke sein, und auch eine Herausforderung für diejenigen, die seit vielen Jahren trainiert haben.
So in den letzten Jahren mit den Kunden. Ich habe verschiedene Variationen dieses Tests als Bewertung verwendet Baseline-Stärke zu bestimmen.
Test, um zu sehen, wie Sie stapeln und dann die Richtlinien verwendet unten besser auf Push-ups zu werden.
- Stellen Sie einen Timer für 1 Minute und dann starten Push-ups durchführen
- Stoppen Sie zu zählen, wenn die Zeit abgelaufen ist, und notieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt.
Pushup Regel # 1
Für eine rep zu zählen, müssen Sie den ganzen Weg nach unten gehen (Brust 2 Zoll über dem Boden), Pause, und Sie müssen Ihre Ellenbogen am oberen aussperren. Darüber hinaus können Sie nicht Ihre Hüften absacken lassen oder lassen Sie die Knie auf den Boden berühren. [Mit anderen Worten, sollten Sie Ihren Körper auf den Schultern eine gerade Linie von den Knöcheln bilden.]
Pushup Regel # 2:
Sie können sich darauf, wann immer Sie wollen, aber die Uhr muss am Laufen halten
Bevor Sie beginnen: Pushup-Test Tipps
Sie haben wirklich zwei Optionen, die Sie Ihre beste Leistung helfen:
- Führen Sie Push-ups in einem rasanten Tempo und tun so viele, wie Sie können, bis Sie Ausfall getroffen
- Pace selbst und Mini-Pausen alle 10-15 Sekunden dauern, zu tun, was Sie Scheitern zu verlängern.
Im ersten Test empfohlen Rooney eine 15-Sekunden-Pause, wenn Sie zu verlangsamen begonnen. Dies war notwendig, mit einer 3-minütigen Laufe Uhr. Aber mit nur 1 Minute, ist das Spiel ein wenig anders.
Wenn Sie ein Anfänger und nicht so stark sind, werden alle 10-15 Sekunden ruhen für Sie von Vorteil, weil Müdigkeit wird schnell aufholen.
Wenn Ihre Schubkraft gut ist, könnten Sie in der Lage sein, ein einheitliches Tempo für 30 bis 45 Sekunden zu halten und in diesem Fall ist es am besten so schnell drücken und so hart wie möglich, aber 1 bis 2 Wiederholungen shy of Failure stoppen, Rest 5 Sekunden, und schon dann bis zur Ziellinie.
Beurteilen Sie Ihre Leistung
Die folgenden Werte auf dem Durchschnitt meiner Online-Coaching-Klienten basieren. [Anmerkung: Frauen neigen dazu, Noten zu haben, die von 5 bis 10 Push-ups weniger als die Noten sind unten dargestellt.]
Unterdurchschnittlich: weniger als 15 Push-ups (Denken Sie daran, die Regeln oben, für einen Legit rep ist es unmöglich, ein schneller als 1 rep pro Sekunde mit der Pause an der Unterseite und Aussperrung an der Spitze zu gehen.)
Durchschnitt: 20 Push-ups
Gut: 30 bis 35 Push-ups
Ausgezeichnet: 40-45 pushups
Außerordentliche: etwas mehr als 50 Push-ups
Wie man bei Pushups Besser
Wenn Ihr Pushup-Score ist niedriger als Sie mögen, gibt es eine schnelle Lösung, die den Oberkörper stärker und explosiven machen helfen. Folgen Sie dieses Pushup-Protokoll und versucht jede Wiederholung auszuführen, so schnell wie möglich, und nach 8-Training nehmen Sie den Test erneut und sehen Sie, wie Sie verbessert.
1 Woche (zwei Einheiten): Führen 10 Sätze von 8 Wiederholungen pushups. Ruhe 2 Minuten zwischen den Sätzen. Wenn Sie 8 Push-ups nicht tun können, Rest wie nach der gleichen Strategie im Test verwendete benötigt.
Woche 2 (zwei Einheiten) Beende 8 Sätze von 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Woche 3 (zwei Einheiten): Durchführen 6 Sätze von 15 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Woche 4 (zwei Trainingseinheiten): Do 4 Sätze von 20 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Nehmen Sie sich 5 Tage von der Push-ups, und dann den Test erneut und sehen Sie, wie Sie getan haben.
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