Machen Sie mehr Pushups als je zuvor, Männer - Gesundheit
Gehen Sie weiter und testen Sie sich. Schau und geben uns so viele Liegestütze wie möglich in einer Minute. Das zweite Formular bricht, stoppen. Halten Sie die Uhr die ganze Zeit laufen. Wie würden Sie tun? Unten ist die Liste, wie viele Wiederholungen der durchschnittliche Mann von Altersgruppe tun. Keine Sorge, wenn Sie zu kurz: Sie können Gaddour Performance Plan zu schieben Vergangenheit Ihre Grenzen und Weg vorbei Durchschnitt folgen.
Der durchschnittliche Kerl PUSHUPS
Alter Total (Wiederholungen)
20-29 40+
30-39 35-40
40-49 30-35
50-59 20-30
Go Beyond Durchschnitt
Steigern Sie Ihre Pushup Zählung durch die Konzentration auf Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. „Sie werden wahrscheinlich nicht immer in der Lage sein, eine rasende Geschwindigkeit eines rep pro Sekunde zu erhalten, aber wenn man auf diesen drei Aspekten Ihres Pushup konzentriert, werden Sie überrascht sein, wie schnell Ihre Zahl wird steigen“, sagt Gaddour. Nach Ihrer Pushup Fitness Upping, erneut testen Sie sich nach einem Monat.
Für Stärke: Führen Sie erweiterte Pushup Variationen für weniger Wiederholungen. Versuchen Sie, einen Fuß-erhöhte Pushup oder eine explosive pushup tun in Gruppen von 5 bis 10 Wiederholungen je. „Je stärker Sie mit diesen mehr herausfordernden Versionen bekommen, desto leichter werden die normalen Pushup fühlen“, sagt Gaddour.
Explosive Pushup: Angenommen, eine Push-up-Position. Ihr Körper soll eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln bilden. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Dann drückt mit genug Kraft für die Hände auf den Boden zu kommen, ab. Land und zu wiederholen. (Sehen Sie das Video der Umzug reibungslos durchzuführen.)
Feet-Erhöhte Pushup: Schnappen Sie sich eine niedrige Box oder Bank. Angenommen, eine Push-up-Position mit den Händen auf dem Boden und die Zehen auf der Oberseite der Box oder Bank. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihr Kern fest, beugen Sie die Ellbogen und Brust auf den Boden. Pause und dann die Bewegung in die Ausgangsposition und wiederholen Sie umkehren.
Für Geschwindigkeit: Führen Sie so viele Wiederholungen wie können Sie in kurzen Abständen. Beginne mit einer Runde von 10 Sekunden, 15 Sekunden oder 20 Sekunden-nicht mehr als das. Ziel ist es für eine Wiederholung pro Sekunde. „Sie werden Ihre Muskeln lehren durch die Bewegung zu bewegen, so schnell wie möglich“, sagt er.
Für Ausdauer: Durchführen eines Geschwindigkeitsintervall von 20 Sekunden und dann für 40 Sekunden ruhen. Das ist 1 Runde. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich, bis Sie nicht mehr als 5 Wiederholungen in einer 20-Sekunden-Runde abgeschlossen werden können. Ihr Ziel: Führen Sie 10 Wiederholungen in jeder Runde für insgesamt 10 Runde.