Der unberechtigte Guide To One Hundred Pushups

Sie wollen also hundert Push-ups zu tun? Viel Glück.

Wenn Sie das Lehrbuch Antwort wollen, gehen Sie zu www.HundredPushups.com und der Progression Führern folgen und in sechs Wochen Zeit, werden Sie in der Lage zu tun, 100 wie * das. * Boom. Presto. Erledigt.

Wenn Sie Starry Eyed und perfekt an folgenden Anleitung sind, könnten Sie in der Lage sein, es in sechs Wochen zu tun. Ich kenne Leute, es vorher getan haben, und ich bin nicht zu sagen, es ist unmöglich, aber es war auf jeden Fall nicht der Fall für mich. Leider bin ich zu leicht ablenken, und ganz viel zu menschlich, einfach meine Pushup Fähigkeiten in 6 Wochen transformieren, indem eine Liste von Satz Progressionen folgen. Die gesamte Erfahrung war viel mehr als nur „auf einer Kalkulationstabelle ein Nummer.“

Im Laufe von 6 Wochen 3 Monate lang Art und Weise zu ausflippen, ging ich von der Möglichkeit, 20 Push-ups zu tun, um endlich in der Lage sein zu tun, 100 (und 10) Push-ups. Damit Sie wissen, dass ich nicht nur voll von Scheiße bin, habe ich Teile meiner Reise auf anderen Teilen dieses Blog dokumentiert.

PREFACE: Lernen eine richtige Pushup zu tun

WICHTIG: Tun Sie dies zuerst. Andernfalls werden Sie eine Menge Zeit damit verbringen, Push-ups zu tun, und scheitern kläglich. Wenn dann zu Ihrem Versagen fessing, werden Sie den Schmerz zu beobachten, sich nicht nur auf den zusätzlichen Schmerz zusätzlich kurz Ihr Ziel ertragen müssen fallen von Lächerlichkeit während dies zu tun (ernst). Hier ist eine kurze Anleitung eine solide Pushup zu tun.

Die 5-Schritt-Anleitung, um eine perfekte Pushup:

Hände: schulterbreit auseinander oder etwas breiter.
Füße: Zusammen in einem komfortablen Abstand. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie (kein Kleben Sie Ihren Hintern in der Luft).
Gesicht: Schauen Sie geradeaus oder auf dem Boden 10 Meter vor Ihnen (nicht nach unten schauen)
Ellenbogen: Beugen Sie die Arme, bis die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind (vergessen Sie nicht, sie in zu halten!).
Arms: Fully Ihre Arme verlängern ohne sie vollständig zu verriegeln.

Ich habs? Nun, genau das tun 100x. Einfach genug, nicht wahr? Ich weiß, dass dies eine ziemlich kurze Anleitung ist. Wenn Sie sich für eine visuelle Anleitung Besuche Steves Führung zu einem richtigen Pushup suchen. Lesen Sie das und wieder hierher kommen, wenn Sie fertig sind, und wir werden über Bespannen sie zusammen Rücken an Rücken, 100-mal reden.

Zum www.HundredPushups.com und der Führung folgen. Gerade jetzt denken Sie „Warten Sie, ist nicht das, was Sie jeder erzählt, der es das Lehrbuch Art und Weise zu tun, wollte zu gehen, bevor wir angefangen haben?“ Ja, ja, ich habe, aber du musst irgendwo anfangen und das ist so gut von ein Ausgangspunkt wie jeder, besonders wenn man bedenkt es die Herausforderung populär. Beginnen Sie, indem Sie den Push-up-Test und im Anschluss an den ersten paar Tutorials und Woche Progressionen ab. Wenn Sie Push-ups neu sind, ist dies ein großer Primer und werden Sie auf dem rechten Fuß beginnen ab.

Versuchen Sie, so konsistent wie möglich zu sein. Wenn Sie die Anleitung folgen, sollten Sie in der Lage sein, relativ schnell von 10 bis 50 Push-ups aufzuarbeiten. Es ist kein Geheimnis, hier andere als nur zu halten, auf die Push-ups zu tun. Leider, wie ich entdeckt, nach 50, die Dinge schnell bekam viel schwieriger.

Langeweile wird Ihr Training Herausforderung töten. Ich meine, es wird absolut es ermorden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich in den 60-70 Pushup Bereich bekam und entweder ins Stocken geraten oder regrediert, weil ich einen Tag 60-70 von Pushups tut und einfach gestartet abtrünnige langweilig wurde. Ich lüge nicht, wenn ich sage ich mehrere Male in diesem Schritt ins Stocken geraten wurde. Über den gesamten Verlauf dieser Erfahrung, dieser Schritt kostete mich allein etwa 3 Monate. DREI FREAKIN Monate. Während dieser Herausforderung wird Langeweile Ihre # 1 Feind, so wie Sie es kämpfen?

3a. Schalten Sie Sachen oben

3b. Werfen Sie den Leitfaden Out

Ehrlich gesagt, wird die Führungs langweilig. Ich bin alle Schritte für folgende, aber ich bin auch alles zu tun, was funktioniert und nachdem ich auf etwa 5o-60 Push-ups bekam, bekam ich wirklich langweilig mit der Führung. So warf ich es aus. Ich begann verschiedene Sätze von verschiedenen Arten von Push-ups zu tun, aber ich begann auch Push-ups zu tun, wo immer ich Lust dazu habe. Statt die strengen Sätze von folgenden, begann ich alles zu behandeln, die ich als Pushup Herausforderung sah. Die Wand neben mir? Stehend Pushup Herausforderung. Die Bank auf dem Bürgersteig? Neigt Pushup Herausforderung. Die Leute auf der Straße? Umzug Pushup Herausforderung. Alles kann ich gegen Push-up finden, die ich tun würde. Sicher, Sie bekommen ein paar seltsam aussieht, aber den Menschen zu gewöhnen, die Sie betrachtet lustig ist gut für Sie (nur Ihr Vater vorstellen, sagen Sie „es baut Charakter“).

5. Haben Sie keine Angst, Pausen einzulegen

Ich habe niemand veröffentlichen Video zu sehen, wo sie ohne 100 gerade taten sogar einem momentanen Stand zwischen Push-ups (wenn Sie haben, fühlen sich frei, mich falsch zu beweisen). Wenn Sie mit einem Satz zu kämpfen haben, strecken Sie die Arme den ganzen Weg, ein paar Atemzüge nehmen, geben Sie sich eine mentale Reset und weiterzumachen. Solange Sie die Push-up-Position nicht brechen, es zählt immer noch (Außerdem, selbst wenn Sie die Position tun brechen, ist dies Ihre Herausforderung. Tun Sie es für sich selbst und schrauben, was jemand anderes sagt.)

6. Die Last 20% Mental

Die einzige wirklich ärgerlich Tatsache über diese ganze Herausforderung ist, dass ich es wahrscheinlich etwa ein Monat abgeschlossen haben könnte vor, aber ich lasse die dummen kleinen Stimmen in meinem Kopf sagen mir anfangen, was ich kann - nicht tun kann. Nach spektakulär scheitern. Ich wollte wieder scheitern nicht haben. Ich hatte diese lästigen kleinen Dämon in der Rückseite meines Geistes mir zu sagen, dass ich nur bis 80 Push-ups der Lage sein, jemals würde (Oh No! Alles andere als das!).

Verstehen der eigentliche Zweck von 100 Pushups

Im Gegensatz zu dem, was würde das Programm, das Sie glauben, ist der Zweck der 100 Pushup Herausforderung tatsächlich 100 Push-ups nicht zu tun. Es ist wirklich nicht. Sicher, das erklärte Endziel ist 100 Push-ups zu beenden, aber wenn das das einzige Ziel ist man in der Herausforderung hat, werden Sie wahrscheinlich eine Menge von den gleichen Dingen leiden Ich habe (Langeweile, Probleme mit Engagement, etc.). Der Zweck ist es, sich zu schieben, auch durch die Kämpfe.

Die Zahl 100 ist eigentlich eine ziemlich willkürliche Zahl und nahm vor allem, weil es eine schöne runde Zahl ist, die Mädchen klingt beeindruckend. Aus meiner Erfahrung gibt es keine wirkliche Stärke Differenz zwischen 60 Push-ups in einer Reihe und 100 Push-ups in einer Reihe tun zu können. Wenn Sie dies als eine Übung suchen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Der eigentliche Zweck der hundert zu tun ist, etwas nehmen Sie dachten, war unmöglich, und es in etwas, das eigentlich sehr gut möglich ist. Machen Sie, dass Sie Ihren Fokus und Sie werden viel erfolgreicher sein.

Bereiten Sie Dumme schauen

Kritiker sind nicht wichtig

Egal, was Sie tun, wird jemand sagen, es zählt nicht. Du bist nicht gut genug. Die Push-ups waren nicht perfekt. Du gehtst mir auf die Nerven. Es zählt nicht. Sagen Sie ihnen, usw. zu schweigen. Kritiker sind nicht wichtig. Ich habe das Glück, von euch so großer Unterstützung zu haben, aber das Internet hat eine Tendenz, das Schlimmste in den Menschen zu bringen, und ich habe ein paar negativen Reaktionen hat, die weh tun könnte, wenn ich auf sie verweile. 1, sie wissen nicht,

Haben mehr als 100 Pushups

Aber ich dachte, das die 100 Pushup Herausforderung war? Technisch. Aber ich habe eine Regel, die ich versuche, mit allen meinen Herausforderungen zu folgen: Nie das Nötigste tun. Versuchen Sie immer etwas extra zu tun. Warum? Das absolute Minimum ist nicht lustig. Sicher, fertig Sie die Herausforderung, aber nur knapp. Ja, wollen Sie fertig sind, aber Sie wollen nicht, dass es Raum für Fehler sein. Wenn Sie nur 100 Push-ups tun, könnten Sie sich selbst davon überzeugen Sie gezählt falsch, Sie ein paar falsch gemacht haben, oder Sie einfach nur Glück bekam. Wenn Sie 110 tun, werden Sie wissen, dass Sie nicht nur die Herausforderung fertig, aber Sie beherrscht es. Es wird keinen Zweifel in Ihrem Verstand sein, dass du es getan hast, und Sie werden für jede dieser Push-ups machen Sie vielleicht verpasst haben, oder vielleicht eine schlechte Form gehabt haben. Statt durch Schaben, werden Sie in der Lage sein, das Sie es zerquetscht zu sagen. Immerhin haben Sie 100 Push-ups. Sie können 10 mehr. Suck it up. Denken Sie daran, es mental ist.

Denn sonst werden Sie am Drehen lila :) beenden.

Dies ist, wo ich es einpacken. Wenn Sie es bis hierher durch dieses epische 2.000 Stück, wissen Sie über alles, was es zu wissen gibt. Es gibt nur noch eins zu tun: Tropfen und geben Sie mir 100!

* Hüstel * Ich glaube, sie ‚modifizierte Push-ups' nicht‚Mädchen Push-ups' genannt werden # 128521;

Ich glaube, so viele Menschen online über Leidenschaft so viel schreiben und etwas genug und die mentale Konditionierung zu wollen, weil das zu erreichen Ziele oft das eigentliche Hindernis ist. keine echten medizinischen Gründen Schwebende warum 100 Push-ups ist ein Ding der Unmöglichkeit für Sie, mit genügend Training und Arbeitsmoral ist die Körperlichkeit nicht viel mehr als Wissenschaft und Kinesiologie.

Haha. Ich stehe korrigiert.

Und 100 Push-ups ist eine große Sache für mich, also werde ich darüber reden, so viel ich = wollen). Und wie die meisten Dinge, geht es nicht um das eigentliche Ziel (100 tun Push-ups), aber das Fortschreiten auf dem Weg zu sehen.

Geisteszustand ist riesig. Gesundheitliche Gründe können echt sein, aber es ist erstaunlich, wie viele Menschen sogar medizinische Bedingungen zu überwinden, weil sie genug gepflegt, es zu tun. Es ist erstaunlich, was Sie tun können, wenn Sie Ihren Geist trainieren, sich selbst zu überwinden.

Ich kämpfte auch mit diesem, wenn ich es tat. Ich tat die 200situps und 200squats Programme zusammen mit ihm, und war in der Lage diejenigen zu beenden. Aufgrund wo begann ich, es hatte mich in Woche 3 auf diese beiden Programme beginnen, so dass ich schneller fertig. Meine Pushup Progressionen waren langsam und ich war nicht in der Lage, dort zu bekommen.

Ich werde es wieder tun, ohne zu versuchen, alle drei zur gleichen Zeit, diese Zeit zu treffen.

Ich versuchte, die 200 Kniebeugen - 200 Push-ups zur gleichen Zeit und ich beenden nur 1/2. Ich war viel erfolgreicher als ich fokussierte nur für sich die Push-ups auf zu tun. Viel Glück mit Ihrem 100!

Gut gemacht! Denken Sie an es auf diese Weise. Do 1 Pushup jeden Tag besser, und Sie werden in weniger als 4 Monaten durchgeführt werden.

Ich habe eingeschaltet es tatsächlich und jetzt sehe, wie langsam kann ich ein Push-up tun: wie wenn man 30 Sekunden selbst zu senken und dann 30 Sekunden nach oben drücken zurück. DAS ist intensiv. und wenn i 2 eek kann, ich bin glücklich. # 128578; Ich denke, dieser Ansatz auf jeden Fall zwingt Sie auf Form mehr zu konzentrieren.

Es tut auf jeden Fall. Das klingt Killer. Haben Sie eine Nummer, die Sie gerade arbeiten bis zu oder sind Sie tun es nur Ihre Pushup Geduld zu testen?

Ich bin stolz auf dich Mann! Schön für dich! Jetzt bin ich weg von der Push-ups und Klimmzüge zu schlagen! Ich habe Ziele zu bekommen.

Im in der Mitte des Trainings, und ich verlasse diesen Posten damit niemand in das gleiche Problem wie ich läuft: der letzte Satz für jede Erhöhung lächerlich. Ich ernsthaft glaube nicht, dass sie gemeint erreicht wird, eher ein High-End-Ziel, das Sie dazu bestimmt sind, auf zum Scheitern verurteilt. Zum Beispiel war die heute 18 18 20 20 17 17 20 45 ...

Es ist erfrischend, diesen Beitrag zu sehen. Ich wollte nicht einmal hier, aber jetzt landen, dass ich .... auch ich habe bei 70 bis 75 Liegestütze ohne Anschläge für wie 3 oder 4 Wochen fest. Ich mache zwei Sätze von Push-ups zweimal pro Woche in meinem Krafttraining Programm, das ich aus hingelegt habe. Ich fortgeschritten so gut bis zu diesem Punkt, und es ist wirklich schwer, daran vorbei zu kommen. Ich halte immer für etwa 5 oder 10 Sekunden, dann kann ich sofort in einer anderen 40ern setzen und zu 110ish bekommen. Ich kann nicht zu 100 in einem Start warten, ohne Pausen zu beenden. Sie alle haben mich GEPUMPT! Ich will es auch!

Heck, als ich begann, ich erinnere mich, 25 wirklich hart war. Also, ich bin immer noch stolz auf 75. Als ich 75 habe ich in den Spiegel schauen, wie yeaaaa Sie schaukeln, Selbst.

Joe Wilder sagt

Unter der „Prepare Dumme suchen: Abschnitt:

„Wenn Sie beginnen, könnten Sie Mädchen Push-ups zu tun haben. Das ist okay."

„Girl Push-ups“
„Werfen Sie wie ein Mädchen“
„Laufen Sie wie ein Mädchen“

Heck, Begriffe wie diese schmälern Frauen im Allgemeinen.

Vielen Dank, das hat mir sehr geholfen. Am Testtag kann ich nur 15 echte Push-ups jetzt, 3 Monate später, kann ich 140 tun, was ich gefunden hilft mit einem wirklich guten Freund einen Wettbewerb tut, sie brauchen nicht einmal sehr wettbewerbsfähig zu sein. Und noch einmal, Danke.

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[...] unmöglich auf seinem Blog von unmöglichen Sachen über. Das Ziel, das er arbeitet, war zu dieser Zeit die 100 Push-up Herausforderung aber zusätzlich zu diesem Joel - Ich habe in sprechen über Triathlon. Abschließen einen Triathlon wurde [...]

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