Woche 1, Hundert Pushups
Also, haben Sie Ihren ersten Test abgeschlossen und scharf das Programm zu starten? Hervorragende Nachrichten!
- Wenn Sie es geschafft 5 oder weniger Push-ups im Test folgen Spalte 1.
- Wenn Sie zwischen 6 und 10 Push-ups abgeschlossen, Spalte 2 ist für Sie.
- Zwischen 11 und 20 aufeinanderfolgenden Push-ups? Beeindruckend! Spalte 3 ist das, was Sie suchen.
- Mehr als 20 Push-ups? Ich würde vorschlagen, das Programm auf Woche ab 3. Wählen Sie entweder Spalte 2 oder 3 basierend auf der Anzahl von Push-ups Sie in Ihrem ersten Test verwaltet.
Zum Beispiel: Angenommen, Sie 8 Push-ups verwaltet. Mit Blick auf die zweite Säule, Tag 1 beginnt mit Set 1 (6 Push-ups), einer Ruhezeit von 60 Sekunden, bevor sie Set 2 (6 Push-ups). Rest 60 Sekunden und fahren Sie mit Set 3 (4 Push-ups) und Set 4 (4 Push-ups), bevor sie mit Set 5 und wie viele aufeinanderfolgende pushups Finishing, wie Sie bequem (mindestens 5 verwalten kann, aber nicht so viele, dass Sie Muskelgewebe beschädigt ). Die 60-Sekunden Pause zwischen jedem Level sollten Ihnen ermöglichen, um das Training zu beenden, aber ich verspreche es gegen Ende hart zu bekommen.
Gönnen Sie sich einen Ruhetag, bevor sie zu Tag 2, und dann wieder, bevor Sie kompletten Tag 3. Ich finden, dass Montag, Mittwoch, Freitag funktioniert gut und ermöglicht es Ihnen, das Wochenende für Ruhe und Erholung zu nutzen, bevor zur nächsten Stufe weitergehen des Programms. Fühlen Sie sich frei, den Plan zu jonglieren um Ihren Terminkalender zu treffen, aber stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingstagen ruhen.
Woche 1: wählen Sie die entsprechende Spalte in Abhängigkeit von Ihrem ersten Testergebnisse
Hoffentlich hat man es sicher durch die erste Woche und jetzt bist du daran interessiert, Woche 2 jedoch zu bewegen, wenn Sie aus irgendeinem Grund mit dem Programm zu kämpfen, würde ich entweder vorschlagen Wiederholung der Erstprüfung oder sich wiederholende Woche 1. Sie über wahrscheinlich überrascht sein, wie viel stärker Sie bereits und werden durch die erste Woche segeln und raring feuert und zu gehen.
Wenn Sie bereit sind, sich zu bewegen, werfen wir einen Blick auf eine Woche 2 des Hundert Pushups Programm.
Über Hundert Pushups
Hundred Pushups ist das ultimative Programm, den Körper zu trainieren, von nur ein Push-up zu 100 aufeinander folgenden Wiederholungen in weniger als zwei Monate zu gehen - Bildhauerei Muskeln in der Brust, Bauch, Rücken, Gesäß und Armen ohne ein einziges Stück unhandlich Ausrüstung.