Die besten flachen Bauch Übungen - Bauch Toning Workouts
Bergsteiger
WERKE: ABS, Rücken, Beine, Arme
1. Starten Sie in einem Push-up-Position, die Hände flach auf den Boden und unter den Schultern, Beine hinter sich erweitert. Ihr Körper sollte gerade sein.
2. Beugen Sie das rechte Bein und bringen sie zur Brust in, dann ist es begradigen und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Abwechselnd die Beine, tut langsam, so viele wie möglich für 60 Sekunden, um sicherzustellen, Ihre Hüften und Po niedrig zu halten.
Brown-Vogel-Entwurf
Bergsteiger
WERKE: ABS, Rücken, Beine, Arme
1. Starten Sie in einem Push-up-Position, die Hände flach auf den Boden und unter den Schultern, Beine hinter sich erweitert. Ihr Körper sollte gerade sein.
2. Beugen Sie das rechte Bein und bringen sie zur Brust in, dann ist es begradigen und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Abwechselnd die Beine, tut langsam, so viele wie möglich für 60 Sekunden, um sicherzustellen, Ihre Hüften und Po niedrig zu halten.
Brown-Vogel-Entwurf
Werbung - lesen Sie weiter unten
Side Hip-Tropfen
WERKE: Hüfte, Rücken, Hüften, Schultern
1. Lean auf dem linken Ellenbogen mit Ihrem Körper, Arm rechts angehoben. (Ihre Ellbogen sollte direkt unterhalb der Schulter.) Verlängern der rechten Seite (oben) Bein, wie Sie Ihren Körper heben und beugen Sie das linke Bein hinter sich, auf dem Boden zu halten.
2. Senken Sie Ihre Hüften ein paar Zoll, dann heben Sie zurück. Langsam tun, wie viele kleine Dips, wie Sie für 30 Sekunden, dann auf der rechten Seite und wiederholen Sie wechseln.
Brown-Vogel-Entwurf
Werbung - lesen Sie weiter unten
Pfeil Arm Crunch
WERKE: ABS, WAIST
1. Starten Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien auf dem Boden Füße flach. Konzentrieren Sie sich auf mit Ihrem abs Ihrem Oberkörper vom Boden zu heben, wie Sie Ihre Arme strecken und die Hände zusammen bringen (wie ein Pfeil in der Mitte der Beine).
2. Erreichen Sie nach links, dann wieder in die Mitte, dann auf die rechte Seite und zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden ruhen, dann das andere tun 30-Sekunden-Satz.
Brown-Vogel-Entwurf
Werbung - lesen Sie weiter unten
WERKE: NIEDER ABS, WAIST
1. Legen Sie sich auf den Rücken und sitzen auf dem Ellbogen. Legen Sie Ihre Hände unter den Hüften unteren Rücken zu unterstützen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, wie Sie Ihr rechtes Knie beugen und die linke begradigen. Ihr Körper soll eine breite V. bilden
2. Ihr rechtes Knie gebeugt halten, ein paar Zoll beide Beine senken und dann nach oben heben zurück. (Je weiter nach unten gehen Sie, desto anspruchsvoller wird es.) Langsam so viele tun, wie Sie können für 30 Sekunden, dann das linke Knie beugen, strecken Sie das rechte Bein und wiederholen.
Brown-Vogel-Entwurf
Werbung - lesen Sie weiter unten
Seite Squat Reichweite
WERKE: ABS, Taille, Schultern, Rücken, Oberschenkel
1. Schritt heraus in eine breite Hocke mit den Füßen stellte sich heraus, und die Knie gebeugt. (Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gehen nicht über die Zehen.) Halten Sie Ihren Oberkörper gerade nach oben, wie Sie Ihren rechten Arm heben und erreichen auf der linken Seite vorbei.
2. Bringen Sie Ihren Arm wieder nach unten, wie Sie mit dem linken Arm auf der rechten Seite erreichen über. Wiederholen Sie diese Seite zu Seite Bewegung für 60 Sekunden.
Brown-Vogel-Entwurf
Werbung - lesen Sie weiter unten
Torso Twist
WERKE: ABS, Schultern, THIGHS
1. Stellen Sie mit den Beinen über einen Fuß auseinander. Heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten und biegen sie an den Ellbogen, so dass Sie Ihre Fäuste in den Ohren nächsten sind.
2. Heben Sie das linke Knie auf den rechten Ellbogen, wie Sie Ihren Oberkörper drehen. Zurück zur Position 1. Wiederholen Sie für 30 Sekunden, dann die Seite wechseln und wiederholen.
SUZANNE BOWEN ist der Schöpfer der BarreAmped Fitness-Methode und Sterne im Herrliche Core-DVD. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie SuzanneBowenFitness.com.
Brown-Vogel-Entwurf
10 Genius Wege zu einer wunden Kehle zu beruhigen
Wenn Sie nur eine Ricola Pastille im Mund knallen, du bist. Von Jessica Mattern