Die besten Möglichkeiten besser Biceps Get
Größere Bizeps kann einfach vorführt Kenntnisse bei verschiedenen Sportarten zusätzlich helfen. Biceps Gewinne sind nur einige der befriedigendsten für Gewichtheber, weil sie einige der dramatischsten Veränderung der Körper produzieren. Sie können eine Vielzahl von Isolationsübungen verwenden Bizeps allein zum Ziel, sowie Verbindung Übungen, die Bizeps zusätzlich zu anderen Muskelgruppen, um zu sehen, größere Gewinne in Ihrem eigenen Bizeps Ziel.
Schritte bearbeiten
Methode eins von drei:
Isolation Durchführung von Übungen bearbeiten
Tun Langhantelcurls stehend. Dies ist wahrscheinlich die beste Übung für Bizeps. [1] Die stehende Langhantelcurls ist, was die meisten Leute denken, wenn sie große Bizeps denken. Mit der Standard-Variante, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Hantel, beginnen mit den Ellbogen voll ausgefahren, und rollen Sie die Arme nach oben die Hantel zur Brust zu bringen. [2]
- Halten Sie die Ellbogen fixiert und Rücken gerade für die richtige Form. [3] Damit ist die maximale Belastung auf die Arme.
- Sie nicht den Hantel schnell senken. Widersteht das Gewicht, wie Sie es langsam senken die Wirksamkeit der einzelnen rep zu maximieren. [4]
- Sie können auch diese Übung sitzen. Die Bar wird kommen, bis auf einen Rest an den Oberschenkeln, die den Bereich der Bewegung in den Bereich schrumpft, die die größte Last auf dem Bizeps pumpt. [5]
- Stellen Sie sicher, Sie eine Schwingbewegung mit dem Arm zu vermeiden. Sowohl die Aufwärts- und Abwärtsbewegungen sollten langsam und kontrolliert sein, um die Wirksamkeit von jeder Wiederholung zu maximieren. [9]
- Sie können genauso gut mit einer Hantel auch diese Übung machen. [11]
- Wenn Hanteln Prediger Locken zu tun, können Sie durch Ausnutzen eines Hammergriff mit den Handflächen nach auf die Seite mehr Variation und arbeiten verschiedene Teile des bicep hinzufügen, anstatt nach oben in die Ausgangsposition. [13]
Methode zwei von drei:
Verbindung Durchführung von Übungen bearbeiten
Führen Sie einen Arm Hammer Reihen. Diese Übung ist im Wesentlichen ein hantel Hammer curl aus einer Reihenposition. Zur Durchführung, setzen Sie das rechte Knie auf einer flachen Bank mit dem linken Fuß fest auf dem Boden zur Seite. Bücken, so dass Sie Ihr Rücken mit geraden und parallel zum Boden ist. Dann stemmen mit der rechten Hand gegen die Bank. Heben Sie die Hantel mit der linken Hand in der Hammerposition (mit der Handfläche zum Körper hin). Zunächst lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen, und dann gleichzeitig den Arm am Ellenbogen bringen, wie Sie auch die Hantel in Richtung Ihrer pickt rollen, bevor es wieder zu senken. [16] Schalterstellung den anderen Arm zu arbeiten.
- Diese Position sollte Ihnen ermöglichen, mit einem Standard-Hammer Curl mehr Gewicht zu heben, als weil man auch einen großen Teil der Nachfrage auf dem oberen Rückenmuskulatur legen. [17]
Wenn Ihr aktuelles Gewicht ist leichter, aber jedes zusätzliches Gewicht macht zu hart es, zu tun einfach mehr Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht, bis Sie genug Kraft aufgebaut haben eine beträchtliche Menge an Wiederholungen mit dem nächsten Gewicht zu tun.
Der häufigste Fehler gemacht, wenn Locke tun tut sie zu schnell und / oder das Gewicht senken zu schnell. Lassen Sie sich Zeit. Anheben und das Gewicht im gleichen Tempo senken und vermeiden schlampig zu bekommen. Hier finden Sie die Ergebnisse zu schätzen wissen.
Gewicht keine Rolle spielt, so viel wie Form. Wenn Sie zehn Pfund beginnen haben, ist, dass alles in Ordnung. So stellen Sie sicher, dass Sie das Formular aus und Technik gut halten. Sobald Sie es leichter zu tun, Ihr aktuelles Gewicht zu finden, ist es Zeit, es noch fünf Pfund zu nehmen oder so.
Der Schlüssel zum großen Kanonen, die ist Trizeps auszuüben. Trizeps machen die meisten Ihrer Arm und getönten Trizeps geben Definition auf Ihre Bizeps.
Wenn Sie großen Bizeps gewinnen wollen, sind, sollten Sie das Gewicht finden, die zu Ihnen passt, und sollten Ihre Mitarbeiter kurz halten, 8 Wiederholungen ist genug, Ihr achtes rep in der Nähe sein sollte genug unmöglich zu heben, tun 3 Sätze von jeder Übung, die Sie tun.
Erste Arbeiten an Größe dann auf Locken, denn wenn man zuerst locken, dann ist es schwierig, auf einer Größe zu arbeiten.
Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil, um effektiv Muskeln aufzubauen. Das bedeutet mehr Wasser, essen mehr mageres Eiweiß und Ballaststoffen zu trinken, und mehr Zeit damit, in kräftigen, Fettverbrennung Übung zu engagieren.
Muskeln kommen nicht über Nacht. Es braucht Zeit und Engagement, so erhält nicht enttäuscht.
Wenn Sie Schmerzen in den Handgelenken fühlen und / oder Ellbogen, während jeder dieser Übungen, verwenden Sie einen Curlstange und / oder Hanteln statt eines geraden Stabes.
Wissen, dass andere gemeinsame Bizeps-Übungen die Neigung Bizeps-Curl umfassen. Kabel curl. und die liegenden Bizeps-Curl.
Nur tun Locken nicht Sie „guns“ erhalten, müssen Sie Ihren ganzen Körper trainieren, vor allem die Beine. Zum 1 Zoll (2,5 cm) von Muskeln an den Armen, müssen Sie Magermasse um 4 Pfund erhöhen!
Versuchen Sie nicht, Gewichte zu verwenden, bis Sie 14 sind, weil dann Sie wund muscles.I haben empfehlen, mit Push-ups zu bleiben.
Warnungen bearbeiten
Verwenden Sie niemals ein Gewicht, das zu schwer für eine gute form wenn es erfordert, dass Sie und Impuls für den Lift, zum Beispiel verwenden schwingen. Ohne eine gute Form, werden Sie nicht optimales Muskelwachstum, und Sie Verletzungen riskieren.
Es gibt keine Notwendigkeit, einen Strom Käfig oder Squat Rack für Locken zu verwenden. Wenn Sie nicht das Gewicht vom Boden holen können, sollte man nicht wirklich entweder Locken an diesem Gewicht durchführt. Wieder so zu Verletzungen führen könnte tun.
Um Hypertrophie, müssen Sie für Hypertrophie trainieren. Das bedeutet, ein Gewicht, das wäre akzeptabel wäre, in dem Sie 8-12 Wiederholungen mit Vorform können. Wenn Sie mehr tun, werden Sie für die Ausdauer trainieren. Wenn Sie weniger tun, werden trainieren Sie nur für Stärke.