Die Entwicklung Beweglichkeit und Schnelligkeit Drei-Kegel-Bohrer
einen dritten Kegel Hinzufügen ermöglicht verschiedene Kombinationen von Bewegungen und erhöht die Komplexität der Bohrer. Einzurichten drei Kegelbohrer, Busse drei Kegel in einer geraden Linie platzieren sollen, Abstand von etwa 5 Metern (5 m) voneinander entfernt.
Während der Durchführung Bohrer drei Kegel, Athleten müssen eine gute sportliche Position halten. Sie sollten auch kurze, abgehackte Schritte runde die Kegel verwenden. Die 180-Grad-Bohrer im vorherigen Abschnitt bietet eine gute Ausbildung für drei Kegelbohrer. Sportler können drei Kegelbohrer für eine Vielzahl von Bewegungskombinationen verwenden. Darüber hinaus sind alle der Bohrer im vorigen Abschnitt für drei Kegel modifiziert werden. Die folgenden Beispiele sind nur einige der möglichen Kom-
binationen drei Kegelbohrer. Alle sind Level 2 Bohrer.
Trainer können auch Bohrer speziell für drei Kegel erstellt wurden. Einige Bohrer hier vorgestellten verwenden die grundlegende Kegel Setup zuvor diskutierten und andere verwenden verschiedene Layouts.
Dieser Bohrer wird häufig verwendet, Change-of-Richtung zu testen Geschwindigkeit und Agilität. Es verbessert auch die Agilität Leistung. Trainer sollten die grundlegenden drei Kegel-Setup verwenden. Der Athlet beginnt gerichteten Konus 2, mit der die Hüften, die Schultern und Oberkörper parallel zu den Zapfen. Wenn Sie bereit sind, oder unterwegs Signal, der Athlet Kurven und sprintet links 1 bis Kegel, dreht sich um 180 Grad und sprintet zurück 3 Kegel, macht eine weitere 180-Grad-Wende, dann zurück über die Mitte Kegel sprintet. Dieser Bohrer kann in beiden Richtungen erfolgen.
Dies beginnt Bewegungsmuster lehrt Körperhaltung, Körperbeherrschung und wie man Kräfte während der Bewegung einzustellen. Drei Zapfen sind in einer L-Form mit Schenkeln 10 Meter (9 m) lang eingestellt. Der Athlet beginnt im Innern des Kegels 1, die Hüften, die Schultern zu halten, und der Rumpf parallel zum Konus. Wenn Sie bereit sind, er dreht sich um und sprintet in Richtung Kegel 2. Wie er es nähert, verlangsamt sich der Sportler leicht nach unten, bewegt sich nach außen und macht eine 90 ° -Drehung um Kegel 2. Er beschleunigt dann aus der Kurve und dann sprintet Vergangenheit Kegel 3.
Der Zweck dieses Bohrers ist schnelle Übergänge zwischen High-Speed-Agilität Bewegungen zu entwickeln. Drei Zapfen sind in einer L-Form mit Schenkeln 10 Meter (9 m) lang (a) aufgebaut. Der Athlet beginnt außerhalb des Kegels 1, die Hüften, die Schultern zu halten, und den Rumpf in Linie mit dem Konus. Wenn Sie bereit sind, er sprintet 2. bis Kegel Wie er es erreicht hat, fällt der Athlet nach unten in eine gute sportliche Position, macht einen scharfen seitlichen Schnitt (b und c), und sprintet letzten Kegel 3. Dieser Bohrer in beide Richtungen durchgeführt werden sollte eine gleiche Anzahl von Wiederholungen.
