Die Ernährung von Eiweiß
Eiklar ist eine gute Alternative zu Vollei, wenn Sie Ihr Fett oder Cholesterin-Aufnahme zu beobachten. Durch Verwerfen des Eigelb, beseitigen Sie die Quelle des Fettes Ei und Cholesterin. Eiklar sind eine gesunde Wahl, weil sie in Kalorien und einen hohen Proteingehalt niedrig sind. Best of all, können Sie leicht Eiweiß in jedem Gericht tauschen, die für die ganzen Eier nennen.
Ein großes Ei enthält etwa 33 g Eiweiss, das aus nur 16 Kalorien besteht, 0,1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 g Cholesterin, 55 mg Natrium, 0,2 g Kohlenhydrate und 3,6 g Protein. Darüber hinaus sind Eiweiße in Vitamine wie Riboflavin und Selen auch reich. Die meisten Eiweiß Gerichte enthalten das Eiweiß von zwei oder drei Eiern, die nur 30 bis 45 Kalorien betragen, aber noch Pack 7 bis 10 g Protein. Eiweiß macht eine hervorragende kalorienarm Proteinquelle.
Eiklar als Ersatz für Eier
Kommerzielle Ei-Ersatz
Leicht Eiklar Rezepte
Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, Eiweiß in der Ernährung zu integrieren. Sie können durch Vorwärmen einer Pfanne mit ein wenig von dem beschichteten Kochspray und dann kriechen, das Eiweiß für etwa eine Minute Rührei Weißen vorzubereiten. Sie könnten Ihr Eiweiß mit einer Scheibe gerösteten ballaststoffreich, Vollkornbrot und ein Stück Obst dienen. Wenn Sie etwas umfang bevorzugen würden, können Sie ein Eiweiß Omelett mit frischem Gemüse Ihrer Wahl vorzubereiten. Versuchen Sie, kalorienreiche Frühstück Lebensmittel wie Schinken oder Speck zu vermeiden.
Die Konsistenz von Eiweiß ist verschieden von den ganzen Eiern, aber die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiweiß bei weitem die der ganzen Eier. Sie werden, indem der Schalter auf Eiweiß Tonnen von Kalorien und Gramm Fett und Cholesterin zu speichern.