Natural Bodybuilding, Fitness, und Peak Performance ‚Bodybuilding Nutrition‘ Ist es in Ordnung, ein essen

Einige Leute werden wahrscheinlich überrascht sein, die folgende zu hören, scheinbar dichotomous Geständnis:

Wenn ich ein übermäßiges Essen Fett-Körper war, verbrauchen ich viele Cheeseburger. Da ich ein „Lean-Körper“ geworden sind, verbrauchen ich noch Cheeseburgern. In der Tat, ich glaube nicht, dass ich jemals das ziemlich regelmäßig Essen dieses ‚Favorit unter den Lebensmitteln‘ für mich aufgeben. Es ist einfach eine Sache zu wissen, wie zu machen, was ich ein „Bodybuilding Hamburgeren“ betrachten würde im Vergleich mit der kalorienreichen Vielfalt, die Sie wahrscheinlich sind, an den Fast-Food-Restaurants oder unten am fettig-Löffeln Café zu bekommen.

Cheeseburger als "Bodybuilding Ernährung?" Nur mit einem wenig Änderung.

Die Grundzutaten eines Hamburger sind gar nicht so schlecht für Sie und muss nicht vollständig sein, weg von der „Bodybuilding Ernährung“ -Liste. Es ist vor allem der Haufen von Add-ons, die so typisch für diese Sandwiches gestapelt bekommen, die sie mehr zu einer erweiterten Taille beitragen als zu erweiterten Brust Messungen haben kann. Die Art, wie sie gekocht sind, ist auch ein wichtiger Faktor; in dem gegessen Patty und wie viel tropft durch ein Gitter oder Abflüsse aus in einen Topf zu bestimmen, wie viel Fett bleibt (kann jemand sagen: „George Foreman‚Knock-Out-The-Fat‘Grill?“).

Es ist auf jeden Fall das Mehr in Würzmitteln, hochglykämischen / Kalorien-Brötchen und (ohne-a-Zweifel) Neben Bestellungen von Pommes Frites, die die regelmäßigen Verschlingen eines Fast-Food „value meal“ zu einer Gefahr für einer der Form und lange machen -term Gesundheit. Doch es dauert nur ein wenig Gefummel hier und da eine bestimmte Dosis der Mäßigung und Diskriminierung unter den Einrichtungen für diese schmackhafte und sättigende Häppchen zu erhalten, um zu wechseln, was würde ich bezeichne einen ‚Bodybuilding Hamburger.‘

Angenommen, Sie haben den Kopf aus einem Burger Joint wie Texas-basierten Fuddruckers, wo Sie das Sandwich bauen können genau so, wie Sie wollen. Wenn Sie wie ich bin, können Sie leicht nach unten ein einem Pfund Rindfleisch Patty zwischen zwei leicht geröstet Seiten des Weizenbrotes. von dieser Wahl jedoch würde es am besten sein, weg die horrenden Kalorien verprügeln ein Pfund 25% Fett beladenes Rindfleisch ist die Verpackung, vor allem, wenn Sie für die Stunden nach der Mahlzeit sind sesshaft gegeben zu entscheiden antizipieren. Wenn Sie eine kalorienverbrenne Reise in die Turnhalle geplant haben? Nun, dann können Sie wahrscheinlich weg mit ihm.

Wenn Sie es bis zu einer halben Pfund Patty trimmen, haben Sie etwas unter tausend Kalorien bekommen. Dies ist, was ich für gelegentlich gehen. Ein halbes Pfund Burger auf ein Weizenbrötchen und einen großzügigen Haufen feuchter Tomatenscheiben und Salat die Gewürze zu ersetzen ist nur ein bisschen mehr als 900 Kalorien. Natürlich sind die meisten der Kalorien aus Fett; das Verhältnis Aufteilung ist etwa 20% Eiweiß, 20% Kohlenhydrate und 60% Nahrungsfett # 0160. Die tatsächliche Menge an Fett in der Burger kommt etwa 60 Gramm erwiesen; kein Maß für die leichte Schulter zu nehmen, aber in meinem Buch akzeptabel, wenn nicht oft gegessen und mit relativ moderater Kohlenhydratzufuhr in der gleichen Mahlzeit ausgeglichen.

Nun ... warum sollte ich das nennen „Bodybuilding Hamburger?“ ​​Weil es auf jeden Fall eine gute Dosis von hochwertigem Eiweiß liefert: etwa 45 Gramm. Es geht um weitere 45 Gramm Kohlenhydrate bekam - geben oder nehmen ein paar. Der Fettgehalt ist, was fraglich, aber das kann von anderen Mahlzeiten an einem Tag nach einer Mahlzeit wie diese und ein Gegengewicht von geringerer Fettgehalt und Kalorienzufuhr mit hohen Aktivität versetzt werden, wenn der Burger gegessen wird.

Wenn dies auf einen Viertel-Pfund-Burger reduziert wird, wird es schaffen, um 538 Kalorien mit 50% von ihnen aus Fett, 34% aus Kohlenhydraten und 16% aus Protein. Wir werden etwa 30 Gramm Fett, 45 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Eiweiß bekommen. Wenn wir ein Stück Cheddar-Käse (mein Favorit) zu der Mischung hinzufügen, werden wir um 642 Kalorien zu erhalten: 55% aus Fett, 17% aus Protein und 28% aus Kohlenhydraten. Die Gramm jedes macronutrient mit dem Käse ist 39 g Fett, 29 g Protein und 45 Gramm Kohlenhydrate.

Nun ... wenn wir wirklich dieses ‚Bodybuilding Hamburgere‘ in würdiger etwas machen wollen von auf einer „Bodybuilding Ernährung“ Lebensmittel-Liste statt einer Mahlzeit betrügen Liste zu sein, konnten wir es zu Hause mit Hackfleisch mit 5% Fettgehalt machen. Dies würde tatsächlich reduziert den halbe Pfund Burger von rund 900 Kalorien bis zu etwa 630 Kalorien. Es wäre das Viertel Pfünder von 538 Kalorien bis zu 423 bringen.

In einem nächsten Blog-Eintrag und / oder Video, werde ich zeigen, wie eine komplette Burger Mahlzeit mit macronutrient Verhältnisse zu schaffen, verdient ein andauernder Eintrag in einer „Bodybuilding Ernährung“ Menü zu sein. Bis dahin frönen herzlich, wie ich, im Restaurant Burger - mit dem Vorbehalt, dass einig Selektivität, Modifikation, Mäßigung und intelligentes Timing kann die Geschmacksknospen zufrieden halten, während man die Körperfettzellen von der Befüllung mit Schmalz zu halten.

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