Die Parkour und Freerunning Bibel Wie man ein Frontflip für Anfänger zu tun!
Wie eine Front Flip für Anfänger tun!
Eine vordere Flip auch als Front Einstecklasche Gymnastik bekannt, ist eine fortschrittliche Gymnastik bewegen. Wenn Sie wissen wollen, wie eine beeindruckende Frontflip auszuführen, müssen Sie die Stärke, Flexibilität haben, und die Entschlossenheit, sie abzuziehen. Sie sollten zunächst mit einem erfahrenen Spotter in einer sicheren Umgebung ausgestattet mit Matten und Gymnastik Blöcken üben. Sobald Sie bequem sind, werden Sie in der Lage sein, den Flip auf eigene Faust ausführen. Wenn Sie wissen wollen, wie ein Frontflip zu tun, folgen Sie einfach diesen Schritten.
Vorbereiten einer Front Flip zu tun
Strecken. Wärmen Sie die Muskeln Sie verwenden werden einen Frontflip zu tun, wobei besonderes Augenmerk auf die Knöchel, Oberschenkel, Waden, Rücken, Quadrizeps, Hals und Handgelenke. Sie können auch ein Wackelbrett strecken Sie Ihre Knöchel verwenden. Hier sind einige gute Strecken, die Sie einen Frontflip zu tun aufwärmen helfen:
- Dehnen Sie Ihre Handgelenke. Halten Sie Ihre Hand vor Ihnen, wie Sie sagen, „Stop“, und ziehen Sie vorsichtig die Finger auf Sie zurück.
Nehmen Sie ein paar Laufschritte und dann „Punch springen“ gerade nach oben. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, vertikale Dynamik zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich auf die Kraft Ihrer Sprung nach oben, nicht nach unten auf den Boden. Praxis ein paar Lauf Schritte, dann die Knie leicht biegen und gerade nach oben mit den Händen hoch in der Luft, mit den Ellbogen durch die Ohren zu springen.
- Üben Sie Ihre Landung zu. Sie werden über einen Fuß niedriger als die normale Standposition, mit den Armen vor Ihnen oben gerade mit gebeugten Knien, landen.
Die Ausführung einer Front Flip
Üben Sie das vordere Flip auf einem Trampolin. Beginnen Sie mit dem „Punch Sprung“ und dann stecken Sie die Knie, wie Sie nach vorne drehen und landete mit gebeugten Knien, bevor Sie aufrichten. Tun Sie dies auf einem Trampolin oder in eine Grube bis Sie sich wohl genug fühlen, ihn auf dem Boden zu tun. Sie werden eine Drehung auf den „Punch Sprung“ werden, indem Sie die Klappe auf dem Trampolin auszuführen.
- Haben Sie einen sachkundigen Spotter von Ihnen stehen, wie Sie das Flip üben. Der Spotter sollte seine Hand auf oder in der Nähe von Ihrem Magen halten, damit er Ihnen nach vorne drehen kann helfen.
Führen Sie eine Frontflip off eines Gymnastik-Block, der eine Matte steht. Üben Sie die gleichen Frontflip Fähigkeiten während auf einem Gymnastik Block stehen, die eine weiche und haltbare Matte steht. Dies wird Ihnen helfen, noch bequemer zu bekommen als zu versuchen, diese auf einem Trampolin zu tun. Dies wird schwieriger, weil Sie nicht die extra nach oben hüpfen haben werden, dass das Trampolin gibt dir, so dass Sie Ihre eigene Dynamik arbeiten müssen auf dem Sammeln.
Führen Sie eine Frontflip auf dem Hallenboden. Sobald Sie die Trampolin und Gymnastik Blöcke beherrschen und sind bequem ohne Spotter ein Frontflip tun, dann ist es Zeit, um eine robuste und federnd Gymnastikmatte zu finden, dass Sie den Flip tun helfen. Auch wenn Sie auf dem Boden tun dies werden, hat die Turnmatte mehr Bounce, dass ein regelmäßigen Boden, so wird es Ihnen Aufwärtstrend helfen geben. Gehen Sie einen Frontflip, nur aneinanderzureihen alle Schritte, die Sie gemeistert haben beim Üben, während eine Drehung hinzufügen.
- Beginnen Sie mit dem Stempel springen, stecken Sie die Knie, und nach vorne drehen, während Sie Ihre Hände halten um oder in der Nähe Ihres shins.
- Haben jemand durch, falls Sie fallen.
- Wie Sie zu springen beginnen, halten Sie Ihre Brust aufrecht; nicht vorwärts sofort aufschlagen. Aber auch sicherstellen, dass Sie sehen, wo Sie vor dem Start gehen.
- Verwenden Sie keine Flip auf dem Boden versuchen, bis Sie eine wirklich gute Flip auf dem Trampolin tun, so dass Sie nicht verletzt zu tun bekommen!
- Wenn springen, tun Wege eine Hand Punch up einen Sprung höher zu machen und es dann eine drehen, um nach unten zu schwenken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie schlagen nicht den Kopf