Wie Flip zu tun, um wieder auf 20 min ~ Parkour Breakdance und Training
Auch als Back Tuck bekannt, ein somi oder ein salto, ein Backflip ist eine der eindrucksvollsten und leicht erkennbaren Fähigkeiten in Gymnastik. Mit diesem Schritt macht der Körper eine 360-Grad-Drehung, beginnend in einer stehenden Position und die Landung in einer stehenden Position. Egal, ob Sie eine Turnerin werden oder wollen einfach nur Ihre Freunde mit Ihren coolen neuen Fähigkeiten zu beeindrucken, können Sie den Dreh Spiegeln rückwärts, wenn bekommen Sie bereit sind, einige Zeit und Mühe zu investieren.
Teil 1 von 4: Vorbereitung auf den Backflip
Verwenden Sie die rechte Oberfläche. Wenn Sie zuerst einen Backflip Lernen zu tun, möchten Sie eine Oberfläche, die eine gewisse Dämpfung sorgen oder zumindest weich genug ist, dass es nicht mit Ihrer Fähigkeit, nicht stört zu springen.
- Ein Trampolin kann in dieser Situation arbeiten, vorausgesetzt, dass Sie Ihren Schwung steuern. Oder vielleicht versuchen Sie ein professionelles Fitness-Studio Check-out oder eine Schulturnhalle für den Zugriff auf Gymnastikmatten. [9]
- Ein Backflip Neuling sollte unbedingt bleiben weg von harten, gefährlichen Oberflächen wie Beton oder Asphalt entfernt.
Finden Sie einen Spotter. Bis Sie erhebliche Praxis unter dem Gürtel haben, versuchen Sie nicht, einen Backflip, ohne die Hilfe eines Spotters, die Ihnen helfen, es den ganzen Weg um Ihre Flip zu machen, pflegen gute Form, und Sie vor Verletzungen speichern.
- Im Idealfall wird Ihr Spotter jemand sein, der die backflip Werke versteht, wie. [10] Dies könnte ein Turntrainer, ein Trainer in Ihrem Fitness-Studio sein, oder jemand, der Backflip auf seine / ihre eigene geübt hat.
- Wenn Sie Zugriff auf mehr als ein Spotter, um Sie durch die Flip zu führen, sind Sie eher eine sichere Landung haben. [11]
Teil 2 von 4: Beherrschung des Takeoff
Die richtige Haltung. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme hoch über den Kopf. [12]
Beugen Sie die Knie. Sie möchten Ihre Knie leicht beugen, als ob Sie sind in einem Stuhl-aber sitzen, nicht ganz so weit gehen.
- Seien Sie nicht zu tief beugen. Wenn Sie, wie Sie es für eine Hocke sind Biegen Sie Biegen zu viel. [15]
Schwingen Sie Ihre Arme. Zuerst schwingen Sie Ihre Arme aus hoch über den Kopf hinter Ihren Hüften zu unterstützen; dann schwingen sie nach vorn, zurück in Richtung der Decke. Sie sollten geschwungen weiter, bis sie ein wenig hinter den Ohren gehen. [16] Diese Pendelbewegung wird Ihnen helfen, Impulse geben Sie Ihrem Körper in die Luft zu heben. [17]
- Sie biegen sich tatsächlich die Knie und die Arme zur gleichen Zeit zu schwingen.
- Halten Sie Ihre Arme gerade die ganze Zeit-nicht erlauben, sie zu dreschen zu gehen.
Hochspringen. Viele Menschen glauben, dass Sie springen müssen, um wieder einen Backflip zu tun, aber was Sie wirklich brauchen, zu tun ist, springen so hoch wie Sie können. [18]
- Springen nach hinten (statt oben) führt, dass Sie Ihren Schwerpunkt verlieren, und Sie werden nicht so hoch gehen. [19] Und Höhe ist sehr wichtig für eine erfolgreiche Backflip!
- Wenn Sie noch nicht einen mächtigen Sprung haben, gibt es eine Vielzahl von Oberflächen Sie üben können, um seine Stärke zu verbessern: ein Trampolin, eine resi Grube oder ein Sprungbrett, zum Beispiel. [20]
Teil 3 von 4: Perfektionierung des Tuck
Ziehen Sie Ihre Muskeln. Sobald Sie den Boden abheben, Sie ab und Beinmuskeln straffen. Sie wollen, dass diese Muskeln eine starre Linie zu bilden. [21]
Drehen Sie Ihre Hüften. Ihre Hüften, nicht die Schultern, bieten die Rotation für Ihre Backflip. [22]
Teil 4 von 4: Das Festhalten der Landung
Untuck. Wie Sie zurück auf den Boden fallen, öffnen Sie Ihren Körper wieder nach oben durch den unteren Rücken und die Beine erstrecken. [29]
Land auf dem ganzen Fuß. Sie wollen sich auf den gesamten Fuß, nicht nur die Zehenspitzen landen. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf Ihre Zehenspitzen sind landen, müssen Sie praktizieren weiterhin Ihre Flip stärker zu machen. [33]
