Dips Übung Sporttraining, Anleitung, Tipps und Tricks - Körpergewicht Übungen
Wie Dips zu tun
- Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht in einer aufrechten Position, die Arme gerade, Hände, um die Barren / Ringe / Tauchstation zu greifen.
- Senken Sie Ihren Körper an den Ellbogen durch Biegen. Halten Sie Ihre Schultern dicht an den Seiten und die Bewegung stetig und kontrolliert.
- Drücken Sie Ihren Körper wieder auf die ursprüngliche Ausgangsposition, so dass Ihre Arme fast gerade sind, aber nicht ganz gesperrt. Wiederholen.
- Beinposition kann während der Übung gebogen, gekreuzt oder gerade sein.
- Um sicherzustellen, dass der Trizeps targetted ist, sicherzustellen, dass Ihr Körper gerade ist. über gelehnt wird der Schwerpunkt auf die Brustmuskeln anwenden.
- Viele Leute finden, Fitness-Ringe eine hervorragende Alternative zu einem festen bar für Dips. Während einer grundsätzlich härter Übung, die freie Bewegung der Ringe ermöglichen die Gelenke natürlich und sicher zu verfolgen und verbessern Muskelrekrutierung für zusätzliche Unterstützung.
Dips Führungs
Wenn wir empfohlen, zwei grundlegende Körpergewicht Stärke waren Übungen wäre es Klimmzüge und Dips sein. Dips ist eine ausgezeichnete Verbindung Übung, die wirklich den Oberkörper in Frage stellt, arbeitete die Trizeps, Brust und Schultermuskulatur in einer Bewegung.
Dips für Anfänger
Es ist nicht ungewöhnlich zu sein, nicht in der Lage irgendwelche Einbrüche überhaupt auszuführen, wenn zuerst anfangen, so ausgeschaltet wird nicht setzen! Wenn Sie mit Dips zu kämpfen gibt es viele Techniken, um die erforderliche Festigkeit Aufbau -
Assisted Dips
Hinzufügen von Unterstützung für die Tauch Übung ist ein einfacher, aber effektiver Ansatz zum Aufbau Stärke. Dies beinhaltet im Wesentlichen die Verwendung von Techniken oder Geräten einige Ihres Körpergewicht trägt die Übung erreichbar, aber immer noch eine Herausforderung zu machen. Wie Sie stärker werden, können Sie die Höhe der Unterstützung verringern, bis Sie in der Lage sind, taucht ohne fremde Hilfe durchzuführen.
Leg unterstützt Dips
Beginnen mit Doppelbeinstützten Dips - mit einer Bank unter der Tauchstation positionierte beiden Beine während der Übung zu unterstützen. Verwenden Sie die Beine so wenig wie möglich während des Hebens.
Wie Sie bauen Stärke, Fortschritt einbeinige Dips unterstützt, die nur ein Bein statt zwei.
Thera-Band unterstützt Dips
Mit Widerstand Bands für Dips Unterstützung ist eine preiswerte und effektive Technik, um die notwendige Kraft aufzubauen.
Resistance Bands sind in verschiedenen Größen und Dicke unterstützen Gewicht Ihres Körpers zu helfen, die Ausübung möglich zu machen. Einfach Schleife der Widerstand Band über Ihre Tauchstation oder Ringe und platzieren Sie Ihre Knie (oder Knie) in die Bandschleife.
Negative Wiederholungen
Eine übliche Technik verwendet, um dip Kraft aufzubauen ist, nur den negativen Teil der Wiederholung durchzuführen.
Verwenden, um eine Bank in Position zu bringen (oder aufspringen zu der Stützposition), und nur das Absenken durchführt Teil der Übung. Sie werden bald genug Kraft entwickeln volle Wiederholungen zu tun zu beginnen.
Erweiterte Dips Übung
Wenn Sie finden Körpergewicht ist gut einfach und Durchführung 15+ Wiederholungen ohne ins Schwitzen zu kommen, dann ist es Zeit, die Dinge zu mischen.
Die gewichteten Dips
Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht auf Ihre Dips ist eine gute Möglichkeit, um die Intensität der Übung zu erhöhen, brechen Plateaus und entwickelt eine sehr beeindruckende Kraft zu Körpergewicht-Verhältnis. Sie sollten nur diese Technik verwenden, wenn sie vollständig beherrscht mit Standard-Dips, wie es ein gefährlicher Schock für Gelenke und Sehnen werden kann, wenn Sie nicht bis zur Aufgabe sind.
Bitte beachten Sie, dass, wenn sie mit gewichteten Einbrüchen am Anfang steht, mit kleinen Zugaben beginnen und schrittweise das Gewicht zu erhöhen, wie Sie stärker werden.
Versuchen Sie, die folgenden Methoden der Zugabe von Gewicht auf den Dips:
- Eine gewichtete Weste ist ein einfaches, einstellbaren Verfahren der Zugabe von inkrementalem Gewicht auf den Dips. Die große Sache über gewichtete Westen ist, dass das zusätzliche Gewicht ist eng, aber gleichmäßig über den Körper verteilt.
- Ein Tauchband ermöglicht es Ihnen, verschiedene Gewichtsplatten, um Ihre Taille für einige ernsthafte zusätzlichen Widerstand zu befestigen.
- Halten Hanteln oder ein Medizinball zwischen den Füßen oder Beinen für einen einfachen Weg, um Gewicht zu Dips hinzuzufügen, ohne eine spezielle Ausrüstung zu benötigen (Diese Technik wird schwieriger, wenn das Gewicht zunimmt).
Gymnastik Ring Dips
Gymnastikringe sind ein vielseitiges Stück von Fitnessgeräten, die die Schwierigkeit der Übungen und maximieren Muskel Rekrutierung erhöhen. Da die Ringe sich frei und unabhängig zu bewegen, können sie auf die Gelenke sein sicherer und einfacher.
Siehe Ring Dips für weitere Informationen auszuüben.
Dips Übungsvarianten
Es gibt viele Variationen und Progressionen für die Grundtauchübung -
- Die gewichteten Dips - füge zusätzliches Gewicht auf Ihre Dips für erhöhte Intensität.
- Ring Dips - mit Gymnastikringe, macht diese grundlegende Körpergewicht Übung noch schwieriger aufgrund der zusätzlichen stabilisierenden Muskeln erforderlich Sie aufrecht zu halten.
- Wenn mit beiden Dips beherrschen und Klimmzüge Sie vielleicht Training für den Muskel-up zu berücksichtigen. Dies ist eine beeindruckende Übung sowohl eine hohe Festigkeit und hervorragende Technik zu demonstrieren.