Erste bis Geschwindigkeit in Roller Derby, Skate Tipp der Woche von Debbie Rice
Debbie Rice aus auf einem Stau.
„Zwei-Störsender, ein für jedes Team, müssen sie durch das Feld, ohne eine Strafe. Dann, nachdem die Packung Läppen Sie Gäste einen Punkt für jede Person, die auf der gegnerischen Mannschaft, die Sie auf dem zweiten Durchlauf geht um.“ - Debbie Rice
Foto: Telisa Miller
Die meisten von Ihnen kennen mich nur als Inline-Eisschnellläufer. Aber in der Tat, ich habe seit Jahren ein Rollen Mädchen gewesen, alle Arten von Derby Skaten.
Ich liebe den Spaß und die Spannung der Roller Derby, das eine echte Sportart, die viel mehr als ein Derby Namen und eine heiße Uniform erfordert.
Erfolgreiche Derby Skater brauchen flinke Füße, Aerobic Anlage, taktische Know-how und Geschwindigkeit. In der Tat, ich die Frage, die ich am häufigsten von Derby Skater gefragt ist, wie kann ich lernen, schneller zu gehen? Hier ist, was ich gefunden habe: die gleichen Prinzipien, die Inline-Geschwindigkeit auf Quads gelten gelten.
Übung macht den Meister. Und je mehr Zeit Sie auf Ihre Schlittschuhe verbringen, desto besser. So stellen Sie sicher, dass Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Form zahlen:
Senken Sie Ihren Schwerpunkt. Biegen Sie an den Knien, nicht an der Taille. (Es ist fast wie in einem Stuhl sitzen.)
Achten Sie auf Ihren Schritt. Finden sie eine gerade Linie und Skate es. Achten Sie darauf, Ihre Räder zu Beginn jedes Striches die Mittellinie berühren. Wenn sie dies nicht tun, sind die Füße zu weit auseinander und Sie verlieren Macht drängen.
Machen Sie Ihren Push gerade zur Seite, nicht gerade nach hinten. Und drücken Sie mit den Fersen, nicht den Zehen. (Um dies zu tun, müssen Sie in die Knie beugen!)
Halten Sie Ihr Kern - Bauch und die mittleren und unteren Rücken - fest. Verwenden Sie Ihr Gesäß (Po-Muskeln) Macht in Ihrem Schritt zu erzeugen.
Und diese Arme schwingen, wenn Sie in Bewegung zu bekommen.
Endurance ist ein Muss in der sich ständig weiterentwickelnden Sport Derby als Athletik wächst und Trainingsprogramme gewinnen Dampf. Bouts (Derby Spiele) sind anstrengend, und wenn Sie müde sind, verlieren Sie Ihren Vorsprung.
Das ist, wenn es an der Zeit, durch den Schmerz zu drücken. Es gibt zwei Arten von Schmerzen, körperliche und geistige. Der Schmerz erfahren während des Trainings in der Regel mental ist. Und es ist wichtig, um durch sie zu schieben. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit.
Wenn Sie trainieren, halten eine konsistente Kadenz. lassen Müdigkeit langsam Sie nicht nach unten. Es ist wichtig, sich auf die nächste Ebene zu schieben.
Wenn Sie spezifische Übungen lernen wollen Ausdauer zu bauen, besuchen Camp ein Derby Boot. Sie können sie im ganzen Land finden. Oder eine Inline-Speed-Praxis bei Ihrer örtlichen Rollschuhbahn besuchen.
Eine weitere Möglichkeit, die Ausdauer zu bauen, ist in einigen Außen Räder und Schlittschuh laufen ein paar Runden um die Nachbarschaft oder entlang der Promenade zu investieren. Jede zusätzliche Zeit, die Sie auf Schlittschuhen verbringen Ausdauer bauen. Aber denken Sie daran, das Beste daraus, sich durch Drücken zu machen.
Bringen Sie Ihre Füße schnell zu bewegen. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, um Schlittschuh läuft und aus einer Reihe von Zapfen. Ein weiterer Weg, um Ihre schnellen Twitch Muskeln zu trainieren, ist nach oben und unten bleachers laufen.
Ihr Bein und Rumpfmuskulatur zu stärken ist der Schlüssel Skating Fähigkeiten zu verbessern. Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun ist mit offskate oder dryland Übungen. Für eine Grundierung auf dieser Stärke Bauer, lesen Sie meinen Tipp auf plyometrics.
Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden schneller gehen, ob Sie auf Quads oder inlines rollen mögen - oder, wie ich, beide.