Firefly Yoga-Haltung

Art der Pose. Arm Balance
Vorteile. Stärkt die Handgelenke, Unterarme und Kern; dehnt die Oberschenkelmuskeln.

Nehmen Sie Ihre Füße etwa 18 Zoll auseinander (dies variiert ein wenig auf der Grundlage Ihrer Größe). Kommen Sie in einen nach vorne beugen mit dem Knie leicht gebeugt.
Nestle Ihre Schultern so weit unter den Knien, wie Sie können. Sie können Ihre Knie mehr verbiegen, wenn Sie zu benötigen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht Ihre Knie den ganzen Weg auf die Schultern bekommen. Die Oberschenkel an den Oberarmen tun wird.

Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden direkt hinter den Füßen.
Beugen Sie die Ellbogen leicht zurück, als würden Sie, wenn Sie in chaturanga dandasana Überschrift wurden. Bringen Sie nicht die Oberarme den ganzen Weg mit dem Boden parallel, jedoch.
Beginnen Sie Ihr Gewicht auf den Oberarmen wieder zur Ruhe zu verschieben. Lassen Sie, dass eine leichte Rückwärtsimpuls heben Sie Ihre Füße vom Boden.
Richten Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
Richten Sie Ihre Beine und umarmen Sie Ihre Oberarme stark mit den Oberschenkeln.
Flex Ihre Füße.
Zu kommen, beugen Sie die Knie und die Füße nach vorn kippen, bis sie den Boden wieder berühren. (Oder sitzen Sie einfach auf den Hintern nach unten.)

Wenn Sie den Fall von einigen grundlegenden Arm Salden haben, ist diese Pose tatsächlich einfacher als es aussieht. Für eine Sache, wenn Sie fallen Sie auf Ihrem Hintern landen werden statt auf dem Kopf, wie man es in vielen anderen Arm Salden!
Wenn Sie die Füße vom Boden heben kann, aber die Beine nicht strecken kann, versuchen Sie die Füße an den Knöcheln vor Ihnen kreuzen. Dies ist Armdruck pose - bhujapidasana. Es hilft Ihnen auch das Gefühl dafür bekommen, wie stark müssen Sie Ihre Arme mit den Beinen in beiden Posen umarmen.

Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.

Sobald Sie Ihre Arme und Beine gerade, können Sie beginnen, auf eine leichte Abwandlung der Pose zu arbeiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht zurück, die nach vorne schräg aus Ihrem Körper zu nehmen und es in eine aufrechte Position zu bringen. Ihre Beine kommen für die Fahrt als die Zehen beginnen in Richtung Decke zu zeigen. Es braucht eine Menge von Kernkraft hier nicht wieder zu kippen und auf den Hintern am Ende sitzen.

Von Glühwürmchen Pose, krähen Übergang Haltung durch die Beine hinter sich mit den Knien auf die Oberarme zu bringen. Dann chaturanga zurückspringen. Diese Sequenz ist von der zweiten Reihe Ashtanga.