Tänzer-Haltung (König Dancer Pose), Yoga-Sequenzen, Vorteile, Variationen und Sanskrit Aussprache
In Natarajasana (Tänzer Pose), Nata = Tänzer und Raja = Herr oder König. Tänzer-Haltung ist auch Lord Shiva zugeschrieben, der Lord of the Dance genannt wird. Diese kräftige und schöne Pose ist Lord Shiva gewidmet, der auch die Quelle und die Quelle des Yoga ist. Diese Yoga-Pose wird als ein Fortschritt Ebene Yoga-Pose, und erfordert wiederholte Praxis es perfekt und richtig zu machen. Der Fokus liegt dabei vor allem auf der Verdrillung der Mitte zurück, um den Fuß und die Kraft der Beine und Arme über die natürliche Strecke zu gehen, zu greifen.
König Dancer Pose Vorteile
König Dancer Pose Vorteile:
Diese Übung spricht über die gesamte Muskelkraft direkt von den Schultern und Brust bis zu den Hüften und Zehen. Lassen Sie uns mit den verschiedenen anderen Vorteilen im Detail gehen.
- Das Anheben des Beines über die Hüfte, dehnt die Oberschenkel, Waden und die Quadrizeps Muskeln, damit sie flexibler und stark zu machen.
- Die Hüften sind hier mit dem backbend der unteren Rücken und den Oberschenkeln abgeschwächt.
- Schöne Asana die Arme und die Schultern straffen die falsche Haltung der Schultern und das Extra-Fett an den Oberarmen zu entfernen.
- Die Brust und die Schultern erweitern hier, damit mehr Platz für den Atem zu schaffen.
- Die gesamte Wirbelsäule ist in Aktion, so dass die Muskeln um sie Tonen einschließlich Hals und baut insgesamt Flexibilität.
- Der wichtigste Vorteil eines von dieser Haltung bekommt ist der Ausgleich des Körpers, so gibt Raum für mehr Fokus auf Körper und Geist. Dies verbessert weiter Konzentration und Gedächtnis
- Diese Übung heilt Gelenkschmerzen, arbeitet auf eine Ahnung zurück ist, ausgezeichnet für Sportler wie die Beinbeuger fit gehalten werden.
- Da der Bauchbereich auf seinen maximalen erweitert wird, werden die Bauchorgane gehalten abgeschwächt. Verbesserung der Verdauung.
- Die Schilddrüse aktiviert werden, wenn man den Hals tief gestreckt nach oben in der Vorschubebene Pose Natrajasana nimmt.
Die meisten Asanas bringen fast die gleichen Vorteile, aber in Natarajasana, obwohl die Vorteile. Lesen Sie weiter mehr auf König Dancer Pose Vorteile
König Dancer Pose Gegen
König Dancer Pose Steps
König Dancer Pose Modifications
Jemand, der diese Haltung meistern will, sollte idealerweise auf arbeiten, um die erste Stufe dieser Pose zu üben, die eine einfache Erhöhung des Beines ist, indem sie es von hinten mit den Armen zu halten. Um tiefer sind einige der Änderungen unten angegebenen machen die Pose viel einfacher.
- die Wand für die Balance ist der beste Weg, tiefer in die Pose zu bekommen oder Sie einen Partner Sie stabile Unterstützung zu helfen, während der Rest haben könnte.
- Wenn die Beine nicht hoch oben angehoben werden kann, aufgrund der geringeren Flexibilität bei den unteren Rücken und Arme, so könnte man einen Yoga-Gurt verwenden, um sie zu wickeln um den Knöchel und das Bein in Richtung Sie ziehen durch den Gurt nach oben Kommissionierung. Aber stellen Sie sicher, dass dies mit der Anleitung eines Lehrers durchgeführt wird.
- Wenn die Hüften nicht flexibel genug sind, könnte man die Praxis, indem der Fuß in den Ellbogen starten, die im unteren Rücken ein wenig verdreht, und dann das Bein heben es in diesem Ellenbogen zu unterstützen und beginnen verbleibenden hier für ein paar Atemzüge zu üben zu gewinnen mehr Vertrauen mit der vollen Drehung von der Hüfte.
- Für eine bessere Strecke könnte man das Schien platzieren, die gebogen ist, gegen die Wand einen besseren Halt der Zeh in die Pose zu gehen zu bekommen.
König Dancer Pose Yoga Sequenz Vorbereitungs Poses
Da Tänzer-Haltung (Natarajasana) auch einen Ausgleich betrachtet darstellt, ist es wichtig, den Körper mit einfacher Ausgleich Yoga-Posen (Asanas) herzustellen, die auch auf der Beinkraft arbeiten. Einige der Yoga-Posen (Asanas), bevor er in eine tiefe Natarajasana praktiziert werden, sind wie folgt:
- Locust Pose (Salabhasana): den Körper bringen Liegen auf dem Bauch zu entspannen und die Wirbelsäule dehnen und hier für ein paar Atemzüge entspannen. Atmen Sie ein und bringen Sie die Füße zusammen und ziehen den gesamten Körper von der Hüfte bis zu den Zehen. Platzieren Sie das Kinn des Bodens und die Arme dicht am Körper, die Beine vom Boden bis etwa 50 Grad bringen oder mehr, wie Sie ausatmen. Diese Strecke arbeitet daran, den unteren Rücken und die gesamte Bein stark und bereit für Natarajasana. Je tiefer die Strecke mit den Beinen nach oben desto mehr wird die Verbesserung der Flexibilität des unteren Rückens und der Beine gehen.
- Dhanurasana (Bow Pose): Diese Haltung mit den Beinen nach oben gewellt während auf dem Bauch liegend, eine größere Öffnung des unteren Rückens und den hamstrings schafft. Legen Sie sich auf den Bauch nach unten und bringen Sie die Beine, um sie auf die Knie zu beugen. Inhalieren und die Füße mit den Händen halten und erhöhen, um die Beine und der Oberkörper nach oben unter dem Körper in der Form eines Bogens (Pfeil). Diese Pose mit seiner Strecke an dem unteren Rücken, Oberschenkel und am Bauch wird eine gute Unterstützung geben, während Natarajasana zu üben. Versuchen Sie Ausdauer in dieser Pose zu bauen und tiefer gehen mit ihm.
- Couch Pose (Paryankasana): Hier wird die wieder in einen Bogen tiefer geht somit die mittlere Öffnung zurück und den oberen Rücken, die für Natarajasana hilfreich. Bringen Sie den Körper in Vajrasana (Thunderbolt Pose), sitzt auf den Knien mit den Füßen nah an Ihrem Gesäß. Bringen Sie die Wirbelsäule gerade und wie Sie einatmen, erweitern Sie den Oberkörper, indem sie es nach hinten und legen Sie die Ellbogen auf den Boden neben die Sie einnehmen und ausatmen vollständig. Inhalieren wieder und bringen den gesamten Oberkörper nach unten und legen sich langsam die Krone des Kopfes auf dem Boden, indem er mit den Ellbogen Stütz hinter dem Kopf auf den Boden gestellt. Hier ist es komplette Ausatmung und beginnt langsam zu atmen, und wie man den Rücken tiefer in einen Bogen nehmen ausatmen beobachtet die Brust und der Bauch erweitern. Diese Haltung funktioniert wie ein großer Auftakt der Mitte Rücken und an den Schultern für Natarajasana vorbereitet.
- Eka Pada Rajakapotasana (One Legged König Pigeon Pose): Hier den Körper zu Adho Mukha Svanasana bringen (Abwärtsgerichteter Hund Pose) und strecken Sie die Beine so weit wie möglich nach oben, die Hüften nehmen. Inhalieren und das linke Bein vor bringen und legen Sie es auf dem Boden Beugen des Knies, und bringen den ganzen Körper nach unten und sitzen auf dem Boden das rechte Bein tief hinter sich erstreckt. Legen Sie die Handflächen auf dem Boden neben Sie und nehmen Sie die Brust und die Schultern nach hinten schieben in den unteren Rücken nach innen. Spüren Sie die Dehnung an der Hüfte hier und bleiben für ein paar Atemzüge. Atme wieder und biegen Sie das rechte Bein hinter sich und halten Sie es mit der rechten Hand den Fuß in der Nähe des rechten Ellbogen zu bringen und zu unterstützen, um das rechte Bein. hier vollständig ausatmen und die Brust wieder mit einem Inhalations erhöhen und mit dem linken Arm nehmen halten es nach hinten, die richtigen Finger ineinander greifen. Diese Strecke der Schultern, Brust, Oberschenkel, Hüften, Rücken und die Arme werden ein großer Opener für Natarajasana sein.
König Dancer Pose Yoga Sequenz Relaxing Follow-up Poses
Als Tänzer-Haltung (Natarajasana) eine endgültige Haltung in Backbends betrachtet und fast am Ende der backbend Reihe von Yoga-Posen allgemein praktiziert wird, ist es wichtig, die Mitte zurück und die Brust Raum für die Kontraktion zu geben. Bringen Sie ein paar dieser Yoga-Pose die Sequenz für Rückbeugen mit Tänzer-Haltung (Natarajasana) als Hauptyogahaltung (Asana) in der Yoga-Sequenz zu beenden.
- Dehnt: Bald nach der Serie für Natarajasana, Entlassung aus der Pose endet und gerade stehen und ein paar Atemzüge den Körper und den Atem zu kontrollieren. Dann hat einige Strecken durch die Beine zu bewegen und sie vom Knie nach vorne, dann die Schultern drehen und die Brust Vorder-und Rückseite der Wirbelsäule zu erhöhen. Wiederholen Sie diese Strecken für etwa zwei Runden, und dies wird in der Enge um die Mitte zurück und die Brust helfen.
- Beugen Yoga Mudra. Werden in Vajrasana (Thunderbolt-Haltung) sitzt nach dem Oberkörper Stretching. Von Vajrasana, ineinander greifen die Finger hinter sich lassen und die Arme strecken und hinter den Ellenbogen aus. Jetzt einatmen und nehmen Sie den Oberkörper nach vorne und nach unten, die Arme über die Schultern erstreckt, und versuchen, für den Boden mit der Stirn zu erreichen. Diese Haltung wird löst alle Spannungen um die Schultern und die Brust mit der Wirbelsäule wird auch in einer entspannten Art und Weise ausgestreckt.
- Prasarita Balasana (Wide Child Pose): Sitzplätze in Vajrasana, bringen die Knie auseinander mehr als die Hüfte entfernt. Atmen Sie ein und gehen mit dem ganzen Oberkörper nach vorne und Strecken der Arme vor sich auf dem Boden, erreichen für den Boden mit der Brust und im Gesicht. Diese Pose mit der Strecke am unteren Rücken und in der Mitte die Wirbelsäule gerade zurück zu halten und entspannt sollte bringt die Muskeln helfen, schneller zu entspannen.
König Dancer Pose Yoga Sequence Level Up Follow-up Poses
Das Wichtigste, was hier zu verstehen ist, dass Tänzer-Haltung (Natarajasana) als einer der letzten Stellungen unter der Kategorie der Rückbeugen und Fortschritt steht Posen betrachtet wird. Daher hier die einzige Veränderung die Haltung auf die nächste Stufe zu nehmen ist die Variation von Natarajasana (Tänzer Pose).
Hier konnten wir es als die nächste Ebene betrachten, wie von der einfachen Tänzer-Haltung (Natarajasana), die oben erklärt wird, nehmen Sie das Bein hoch, so dass die Füße mit beiden Händen gehalten werden können und indem die Sohle des Fußes auf der Rückseite der Kopf. Diese Haltung nimmt die unteren und oberen Rücken in eine tiefere Strecke somit Raum für eine maximale Ausdehnung der Brust zu geben und den Schultern.
Wie pro B K S Iyengar, ist dies die letzte Pose Yoga-Posen zu stehen und betrachtet und nur für vorab Ebene Studenten gemeint, sofern sie die oben Haltung gut genug beherrschen.
König Dancer Pose Atem-Bewusstsein
Lassen Sie uns Schritt für Schritt der Atmung erklären, wie diese Pose, das Bewusstsein für den Atem mit der Bewegung des Körpers benötigt.
- Atmen Sie ein und stehen mit den Füßen zusammen und atmen Sie die Wirbelsäule zu erweitern.
- Atmen Sie ein und heben Sie den rechten Fuß hinter Ihnen am Knie Biegen und ausatmen es von hinten mit der rechten Hand.
- Inhalieren Sie heben den rechten Fuß hoch oben den linken Arm nehmen ausgestreckt vor Ihnen, ausatmen den Daumen Curling und den Zeigefinger, um die Zehen zwischen Daumen und Zeige zu bringen.
- Atmen Sie ein und nehmen Sie die Brust nach hinten und ausatmen das Bein unter tiefer und erweitern den linken Arm vollständig
- Seien Sie in dem poes mit langsamer Atmung unter etwa 4 Runden des Ein- und Ausatmens und mit jedem Ausatmen erweitern, um die Beine und die Brust Auflockerung mit Einatmen.
- Atme langsam loslassen das rechte Bein und bringen den Körper zu Tadasana und ausatmen vollständig die Wirbelsäule gerade zu halten.
- Nehmen Sie ein paar Atemzüge hier und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein, den Atem mit der Bewegung des Körpers zu beobachten. Entspannen Sie sich nach der Pose Loslassen und den Körper zu bringen, um Tadasana zurück und den Atem zu normalisieren.
König Dancer Pose Video Tutorial
König Dancer Pose Titel in Englisch und Sanskrit
Viele Yoga-Posen haben mehrere Titel wegen der Unterschiede in ihren Sanskrit englische Titelübersetzung oder einem bestimmten Titel immer beliebter, weil es unter Yoga-Lehrer und Yoga-Praktizierende verbreiteter Gebrauch ist. Im Folgenden ist gemeinsamer Titel von König Dancer Pose:
- Tänzer-Haltung
- Natarajasana
- Utthita Ardha Dhanurasana
- König Dancer Pose
- Lord of the Dance Pose
- Tänzer-Haltung
König Dancer Pose Sanskrit Ausprache
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