Fit Freitag-Designs ganz Barbell Festigkeitsklasse - Caffeinated Carly
Glücklich, glücklich Freitag. Wir haben es auf das Wochenende! Die Menge an Koffein mich heute gehabt hat etwas alarmierend, aber manchmal tun Sie, was Sie tun müssen, nicht wahr? Ich kämpfte vor 5 aus dem Bett heute Morgen in die Turnhalle zu gehen, vor allem, da wir Schneegestöber hatten. Der Aufenthalt unter meinen Abdeckungen für eine weitere Stunde klang erstaunlich, aber ich gezwungen, mich aus dem Bett, hatte einen Funken und machte es in die Turnhalle. Einer meiner Lieblings-Klassen war heute Morgen Hantel Stärke genannt. Ich bin so froh, dass ich ging, weil sie bekam meinen Tag auf dem rechten Fuß begonnen. Ich wollte euch ein wenig über die Klasse erzählen, und einige Tipps, wie man ein ähnliches Training auf eigene Faust zu tun, weil ich weiß, dass diese Klassen sind nicht überall verfügbar!
- Eine Hantel
- Verschiedene Gewichte Platten (diese hängen von dem, was Sie tun können, jeder ist anders)
- Schritt und blockiert
- Eine Matte
Die Reihenfolge der Klasse:
Wir tun nie superschwere Gewichte. Diese Klasse konzentriert sich auf die Form, und eine Menge Wiederholungen statt schweres Gewicht. Vertrauen Sie mir, es tut so gut! Wir mischten für jeden Körperteil obere Hälfte / untere Hälfte und volle Bewegungsfreiheit auf. Wir haben es auch, indem Sie die Übung langsam für ein wenig, dann schnell mischen.
Um eine eigene Klasse zu erstellen, würde ich tun, jeden Körperteil für etwa 5 Minuten (oder 2 Lieder) vorschlagen. Sie können bereits gewichtete Hanteln verwenden oder derjenige ist, wo Sie Platten hinzufügen. Haben einige leichte Hand Platten verfügbar auch (wir verwenden diese für Schultern und Trizeps).
Hier sind einige Beispiele für jeden Körperteil:
Warm up: einfach joggen, langsam Kniebeugen, geringe Gewicht Schulterpresse, ect.
Beine: lunges (mit Puls), untere Hälfte Kniebeugen, obere Hälfte hockt, schmale Kniebeugen, usw.
Brust: Brustpresse, niedrige / hohe Pulsbrustpresse, schmale Griff Brustpresse, Push-ups, usw.
Schultern: Overhead-Presse, sauber und Presse, Leichtgewichtler Platte Impulse usw.
Trizeps: Dips, tricep pushups, Overhead- tricepts mit einer Lichtplatte usw.
Zurück: Zeilen, Kreuzheben, usw.
Abs: Fahrräder, Planke, Bergsteiger, Beinheben, usw.
Das sind nur ein paar Ideen, um Ihr eigenen Ganzkörper Hantel Training zu machen! Haben Sie etwas Spaß mit ihm, und verwenden Pinterest / Google für weitere Übungen, wenn Sie wollen! Nehmen Sie so viele Pausen, wie Sie brauchen, ich weiß, dass ich heute Morgen ein paar extra benötigt. Ich hoffe, euch viel Spaß! Haben Sie ein fantastisches Wochenende!
* Bitte beachten Sie, dass ich nicht ein persönlicher Trainer. Immer mit einem Arzt konsultieren, bevor eine neue Workout-Routine zu starten. Ich Workouts teilen, die ich verwenden und was funktioniert für mich, aber sie könnten nicht sicher sein oder die gleichen Ergebnisse für Sie haben.