Fitness für Parkour und Free Running
WIE FIT SIE WERDEN PARKOUR zu STARTEN?
durch
Prozac
Parkour ist oft in den Medien als riesige Sprünge, Steigungen und akrobatische Bewegung und oft neben anderer städtischer Kunst wie Breakdance und Freerunning, die gleichermaßen überzeugen durch körperliche Fähigkeiten gezeigt. Einige Leute, die lieben würde Parkour einen Versuch geben werden ausgeschaltet, um wie körperlich anstrengend es scheint. Sie denken, ihre Fitness-Level wouldn 146 #; t bis zur Aufgabe sein.
Es # 146; s wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wie in allen Sportarten, auch die besten irgendwo anfangen musste, und der Ort zu beginnen, ist mit den grundlegenden, einfachen Bewegungen. Parkour ist alles über Hindernisse zu überwinden, gibt es keine richtigen oder falschen Weg, etwas zu tun. Beginnen Sie auf welcher Ebene auch immer Sie # 146; re komfortabel mit; kleine Zäune Voltigieren oder Klettern kleine Mauern. Wie Sie die Fortschritte, Sie 146 #; ll schnellere und bessere Wege zur Überwindung schwieriger Hindernisse finden, die ganze Zeit Sie 146 #; ll Ihr Fitness-Level zu verbessern finden.
ein geringes Maß an Festigkeit oder Eignung zu haben braucht kein Hindernis für praktizierende Parkour zu sein. Betrachten Sie es einfach als ein weiteres Hindernis zu überwinden.
Die Art der Fitness am nützlichsten für Parkour ist Kraft in den Armen, Ihr Körpergewicht zu heben, und Kraft in den Beinen zu springen. Verwenden Sie das Körpergewicht Übungen wie Push-ups und Klimmzüge Oberkörper Kraft und Ausdauer zu verbessern.
UNTERKÖRPER
Für den Unterkörper, einfach sind einfach Sprungübungen ideal für explosive Kraft zu verbessern.
Versuchen Sie, auf den Bällen der Füße abprallen; halte Knie und Hüften gerade, nur die Knöchel verwenden, um die Beine und versuchen, so wenig Zeit auf dem Boden wie möglich zu verbringen, versuchen, für 20 Sprünge auf dem ersten, sondern versucht, zu verbessern.
Eine weitere Idee für die größeren Muskelgruppen ist mit einem Fuß auf einem kleinen Stuhl zu setzen, die andere auf dem Boden zu halten. Aus dieser Position springt so hoch wie möglich in die Luft, versuchen Sie das Bein auf dem Stuhl zu verwenden, die meiste Arbeit zu tun. Tauschen Sie die Beine und wiederholen Sie diese 10-mal für jedes Bein. Wie Sie besser, versuchen Sie mit dem anderen Bein auf dem Stuhl und halten Springen von einem Bein auf das andere zu landen!
abdominals
Es 146 #; s auch wichtig, starke Bauchmuskeln zu haben, um die Arbeit, die Ihre Arme und Beine zu unterstützen, tun.
Einfache Crunch-Übungen sind gut, nur auf dem Rücken liegt mit angewinkelten Beinen und über die Brust. Einrollen, bis Ihre Schultern über den Boden schweben und langsam wieder niedriger. Ziel ist es für 20 davon auf dem ersten und schrittweise zu erhöhen, was Sie tun können.
ZURÜCK
Die Arbeiten an den Muskeln in Ihrem zu zurück. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden und langsam die Füße und den Kopf 6 Zoll vom Boden hebt dann senken sie langsam wieder nach unten. Wiederholen Sie diese 10-mal, sondern versuchen, dies auch zu erhöhen.
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